Odchudzanie z francuską dietą proteinową dr. Pierre Dukana część 12

[Ayu]

To już 12 część! Stale rośniemy w siłę

Witamy nowe Dukanki i zapraszamy do zadawania pytań, ale po zapoznaniu się z książką, która rozwieje wiele wątpliwości bez narażania wrażliwych nerwów dukających weteranek.

Obie książki Dukana (do pobrania):
Pierwsza: "Nie potrafię schudnąć"
Druga: "Metoda doktora Dukana"

Test do obliczenia dlugosci poszczegolnych faz (po francusku) na oficjalnej stronie : http://www.regimedukan.com/fr/212-je-minscris.html

tlumaczenie
1,.Votre prénom* : IMIE
2. Vous etes* JESTES: Une Femme KOBIETA Un homme FACETEM
3. Quel est votre poids actuel ? TWOJA OBECNA WAGA
4. Quel poids souhaitez-vous peser ?* : WYMARZONA WAGA
5. Avez-vous déja suivi des régimes pour maigrir ?* CZY STOSOWALAS JAKAS DIETE?: Aucun ZADNA 1 2 3 Plus WIECEJ
6. adres email

ETAPE SUIVANT
1. Quel poids maximum avez-vous pesé ? ILE NAJWIECEJ WAZYLAS? W KG
2. Quel poids minimum avez-vous pesé apres 18 ans, et en dehors de toute maladie ?* : ILE WAZYLAS NAJMNIEJ PO 18 ROKU ZYCIA, NIE LICZAC CHOROB W KG
3. Quel est votre poids de croisiEee ?* :Il s'agit du poids maintenu sans effort particulier avec une alimentation spontanée JAKA JEST TWOJA NORMALNA WAGA (JAKA WAGE UTRZYMUJESZ GDY NIE STOSUJESZ ZADNYCH DIET) W KG
4. Combien mesurez-vous ?WZROST
5. Etes-vous pressé(e) de maigrir :CHCESZ SZYBKO SCHUDNAC

ETAPE SUIVANTE

1. Y-a-t-il une tendance a grossir dans votre famille ?* : Oui Non CZY W RODZINIE JEST TENDENCJA DO OTYLOSCI?
2. Quel est le nombre de vos grossesses ?ILE RAZY BYLAS W CIAZY
* : Aucun 0 1 2 3 Plus WIECEJ
3. Lorsque vous surveillez votre alimentation, vous avez l'impression de maigrir :
*CZY WYDAJE CI SIE ZE CHUDNIESZ Z LATWOSCIA JEZELI PILNUJESZ CO JESZ?: Plutôt facilement RACZEJ LATWO Difficilement TRUDNO
4. Manger moins vous fatigue-t-il ?* : Oui Non MECZY CIE JEDZENIE MNIEJ?
5. Apprécions votre ossature* : Ceinturez votre poignet gauche
entre votre pouce et votre index droits OCEN GRUBOSC KOSCI, ZLAP NADGARSTEK PROBUJAC ZLACZYC KCIUK I PALEC WSKAZUJACY
Ossature fine :
vos bouts de doigts se chevauchent CIENKIE - Z LATWOSCIA LACZYSZ PALCE
Ossature normale :
vos bouts de doigts se touchent juste NORMALNE LEDWIE STYKASZ PALCE
Ossature lourde :
vos bouts de doigts sont éloignés CIEZKIE TWOJE PALCE NIE STYKAJA SIE

ETAPE SUIVANTE

1. Date de naissance : DATA URODZENIA: DZIEN MIESIAC ROK
2. Choisissez votre pseudo* : WYBIERZ LOGIN
3. Votre mot de passe* : HASLO
4. zaznacz ten kwadracik (ale to nie konieczne) jezeli chcesz dostac znizke na konsultacje (haha i tak wychodza pieronsko drogie), wpisz kod jaki sie pojawia na obrazku i GO. Wyswietli ci sie plan chudniecia z datami itd i dostaniesz potwierdzenie na maila.

VALIDE MON CALCUL

LINKI

Poprzednie czesci:
część 1
część 2
część 3
część 4
część 5
część 6
część 7
część 8
część 9
część 10
część 11

PRZEPISY

Produkty, gdzie, jakie i za ile:
Dukan na Wyspach: co i gdzie kupic

NAJCZESCIEJ ZADAWANE PYTANIA (kliknij na pytanie by zobaczyc odpowiedz)

Dlaczego chudne wolniej niz inne na I fazie

Dlaczego chudne wolniej jedzac wiecej nabialu niz chudego miesa

Kilka slow o suplementach bialkowych (proteinach w proszku)

Gdzie znajde przepis na chleb Dukana i koktajl proteinowy

Chudne w innym tempie niz wedlug testu Dukana, czy to zle

Kilka slow o Xylitolu jako substancji slodzacej

Czy dynia jest dozwolona

Dlaczego nalezy jesc otreby i ile

DWA ARTYKUŁY ZE SŁOWAMI POCIESZENIA DLA TYCH, KTÓRYM WAGA STOI LUB ROŚNIE:

Dlaczego czasami waga długo nie chce ruszyć, albo czasami wzrasta?

Dieta Dukana a zastoje i wzrosty

Czy skrobia i maka kukurydziana to to samo?

Nie. Maka jest zolta. Skrobia jest biala, skrzypi pod dotykiem. Ma doskonale wlasciwosci wiazace i juz jej mala ilosc doskonale zagesci potrawe. Dozwolona jest od FAZY II 1 lyzka dziennie, zarowno na dniach czystych protein jak i protein z warzywami

Czy moge zjesc ....

Sprawdz liste rzeczy zamieszczona ponizej. Jezeli dany produkt nie znajduje sie na nich to znaczy ze nie mozna. Jezeli produkt znajduje sie na liscie dozwolonej w fazie II to nie mozna go w fazie I.

P- Dieta a nadcisnienie


ZASADY W SKROCIE

Pierwsze kilka dni to bardzo rygorystyczna dieta, właściwie kolejna faza też
Dopiero trzecia i czwarta faza to już zdrowe odżywianie, jeżeli któraś ma problemy z nerkami lub cholesterolem - nie polecam diety

Dieta ta składa się z 4 etapów,

FAZA I - UDERZENIOWA
"WSZYSTKO ALBO NIC"

To faza ataku, trwajaca od jednego do pieciu dni (w zaleznosci od ilosci nadprogramowych kilogramow)
1-5kg - 1dzien
6-10kg - 3 dni
11-20kg - 5 dni
21kg i wiecej - 7 dni za zgoda lekarza

W trakcie tej fazy mozna spozywac tylko czyste bialko z ośmiu kategorii produktów wymienionych na liscie nr 1 poniżej. JEZELI JAKIEKOS PRODUKTU NIE MA NA LISCIE TO JEST ZABRONIONY
Z tych osmiu kategorii możecie dowolnie wybierać to, na co macie ochotę, beż żadnych ograniczeń i o każdej porze dnia. Wolno wam również te produkty dowolnie ze sobą łączyć.
Lista patrz nizej

Warto też wspomnieć, że tłuste produkty na tej diecie szkodzą mniej niż węglowodanowe. Więc na przykład podczas jakiejś rodzinnej imprezy lepiej jest zjeść tłuste mięso/wędlinę, niż chleb, ciasto czy wypić alkohol. Najlepiej jest się do takich sytuacji się przygotować i wziąć po prostu swoje jedzenie.

Kilogramy tracone w tej fazie to nadmiar wody zgromadzony w tkankach. POD ZADNYM POZOREM NIE NALEZY PRZEDLUZAC I FAZY. Jezeli kilogramy przestaja spadac nalezy niezzwlocznie przejsc do FAZY II na dni warzywne.

FAZA II NAPRZEMIENNA - równomierny rytm odchudzania
To tutaj zaczyna sie prawdziwa walka z nadmiarem tluszczu. Zachować wszystkie dozwolone w kuracji uderzeniowej produkty i dodać, bez zadnych ograniczeń co do ilości, godziny spożywania czy sposobów łączenie surowe lub gotowane warzywa:
Lista patrz nizej

Podczas trwania tej fazy nalezy stosować naprzemiennie okres protein z warzywami (PW) i okres protein bez warzyw (P), aż do osiągnięcia ustalonej wagi. Dukan zaleca tryb 5/5 (5dni PW/5 dni P) lecz twierdzi ze rowniez tryb 1PW/1P daje podobne rezultaty a nie jest tak frustrujacy.

W fazie II dopuszca rowniez niektore produkty (patrz lista nr 3). Należy pamiętać ze produktów tych nie należy nadużywać lecz odstawić w przypadku zastojów wagowych.

FAZA III - utrwalenie wagi
To najważniejsza część diety. Nie należy jej zaniedbywać , opuszczać ani skracać. Po każdej szybkiej utracie kilogramów organizm am tendencje do ponownego, jeszcze większego przybierania na wadze. Stad efekt jo-jo. Czas trwania kuracji przejściowej, która ma na celu utrwalić nowo zdobytą wagę oblicza się zależnie od wielkości utraconej wagi : dziesięć dni nowej diety na każdy utracony kilogram.

10 dni x każdy utracony kilogram podczas fazy I i II

Jeśli straciliście 20 kg, trzeba ją stosować przez okres wynoszący 20 razy dziesięć dni.
Podczas fazy utrwalania wagi należy jak najściślej stosować się do diety pozwalającej na spożywanie następujących pokarmów:

-pokarmy proteinowe fazy uderzeniowej - lista nr 1
-warzywa kuracji równomiernej - lista nr 2
Te 2 grupy produktów możemy spożywać bez rozgraniczania na dni P i PW

-jedna porcja owoców dziennie, oprócz bananów, winogron i czereśni
-2 kromki pełnoziarnistego chleba dziennie
-40 gr sera żółtego
-2 porcje produktów skrobiowych tygodniowo
-udziec jagnięcy lub pieczeń z polędwicy wieprzowej

Jako ukoronowanie kuracji mamy jeszcze:
-dwa odświętne posiłki w tygodniu

Oraz obowiązkowo i bezwarunkowo
-jeden dzień ścisłej diety proteinowej (kuracja uderzeniowa) w tygodniu

IV faza - stabilizacja
Przejść do normalnego sposobu odżywiania się podczas sześciu dni w tygodniu, zachowując dobre nawyki nabyte podczas kuracji, i stosować jeden dzień w tygodniu ścisłą dietę proteinową z pierwszej fazy, należy jeść tez otręby owsiane, raz dziennie ok 3 łyżki

OTRĘBY

Otręby owsiane pomimo bycia węglowodanami są dozwolone bo ich zalety dietetyczne są tak cenne:
- Oczyszczają układ pokarmowy z zalegających resztek,
- zapobiegają nowotworowi okrężnicy,
- zmniejszają cholesterol,
- spowalniają przedostawanie się cukru do krwi co jest bardzo korzystne dla diabetyków,
- żelują się w kontakcie z płynem żołądkowym, zapełniając go i dając uczucie sytości,
- usprawniają przemianę materii i wiele wiele więcej.
I dlatego są nie tylko dozwolone ale i wskazane we wszystkich fazach.
Jest rozbieżność pomiędzy obiema książkami. 1-2 łyżki są zalecane w I i II fazie. W III i IV to konieczności. 3 łyżki to maks.

1 łyżka otrąb jest nie tylko dozwolona ale wręcz zalecana we WSZYSTKICH FAZACH.
2 łyżki dają jeszcze lepsze rezultaty i poprawiają prace jelit
3 łyżki jeszcze bardziej zwiększają skuteczność działania otrąb ale maja już swoja wartość kaloryczna.

Aby zadziałały należy je stosować regularnie przez dłuższy okres czasu.



PRODUKTY OBOWIĄZKOWE

1.5l płynów
3 łyżki otrąb owsianych lub 2 owsianych i 1 pszennych

LISTA NR 1

PRODUKTY DOZWOLONE W NIEOGRANICZONEJ ILOŚCI W FAZIE I i W DNIACH CZYSTYCH PROTEIN (PP)

Wolowina : wszystkie czesc pieczone lub grilowane sa dozwolone: stek, filet, poledwica, rostbeef. Nalezy unikac antrykotu z koscia, rozbratla z koscia oraz kawalkow do duszenia i na rosol
Cielecina
Konina z wyjatkiem laty
Podroby watrobka drobiowa, wolowa lub cieleca (watrobka nie dla osob z grupy ryzyka chorob sercowo-naczyniowych ze wzgledu na obfitosc cholesterolu)
Ozor cielecy i jagniecy,
Wszystkie ryby, rowiez wedzone, ryby w konserwach w sosie wlasnym
Surimi,
Jajka
Tofu
Wszystkie skorupiaki i mieczaki
Drob z wyjatkiem kaczki i gesi spozywany bez skory
Krolik
Chuda wedlina (zawartosci tluszczu 2-4%)
Chudy nabial 0%: twarog, jogurty. Nie nalezy przekraczac 800g spozycia nabialu dziennie. Kupując nabiał, należy zwracać uwagę na zawartość białka, węglowodanów i tłuszczu, suma węglowodanów i tłuszczy nie powinna być większa niż wartość białka (W+T<B). Jogurty lepiej wybierać te o mniejszej zawartości węglowodanów, a większej tłuszczu (tłuszcz do 3-4%).
Pod względem zawartości białka najlepszy nabiał to (od największej do najmniejszej zawartości białka. Im mniejsza zawartość białka, tym więcej węglowodanów.):
1. chudy twaróg
2. serek wiejski lekki (3% tłuszczu)
3. serek homogenizowany
4. jogurt naturalny i mleko

LISTA NR 2

PRODUKTY DOZWOLONE W NIEOGRANICZONEJ ILOSCI W FAZIE II w DNI PROTEIN z WARZYWAMI (PW)

- wszystkie produkty z Listy nr 1
- kotlety sojowe

- Dozwolone:
Bakłażan,
Biała kapusta,
Boćwina,
Brokuł,
Brukselka,
Cebula,
Cukinia,
Cykoria,
Czerwona kapusta,
Dynia,
Fasolka szparagowa,
Kalafior,
Kalarepa,
Kiełki
Koper włoski,
Ogórek,
Papryka,
Pieczarka,
Pomidory,
Por,
Roszponka,
Rzepa,
Rzodkiewka,
Sałata karbowana,
Sałata zielona,
Seler,
Serce palmy,
Soja,
Szparag,
Szpinak.

Dopuszczalne:
Burak,
Marchewka.
Marchewka i buraki sa dozwolone w rozsadnych ilosciach i nie do kazdego posilku

Zakazane:
Awokado,
Biała fasola,
Bób,
Ciecierzyca,
Groch,
Groch suszony,
Groch zwyczajny,
Kukurydza,
Ryż,
Salsefia (cokolwiek to jest )
Soczewica,
Zielony groszek,
Ziemniaki.

- rabarbar w niewielkiej ilosci do przyrzadzania kompotu lub ciasta


List anr 3
PRODUKTY DOZWOLONE W FAZIE II W OGRANICZONEJ ILOSCI

- Mleko odtluszczone w plynie(szklanka) lub w proszku (odpowiednik szklanki w plynie)
- slodzik na bazie aspartamu
- Aromaty
- Proszek do pieczenia i drozdze
- Skorka z cytrusow
- Ocet, przyprawy, ziola, tymianek, czosnek, natka pietruszki, cebula (max 2) szalotka (max2) szczypiorek
- Korniszony i cebula sa dozwolone w fazie PP jako przyprawa.
- Cytryna moze byc uzyta do doprawienia ryby lub owocow morza, ale nie moze byc spozywana w formie wycisnietego
- Sol I musztarda sa dozwolone w niewielkiej
- Dietetyczny ketchup bez dodatku cukru moze byc uzywany w niewielkiej ilosci
- Gumy do zucia (max. 10/jour) :
- Sweet Gum (Hollywood) parfum p&ecirc;che et parfum framboise
Airwaves menthol & eucalyptus
Freedent mieta forte
Chewing gum green fresh Chlorophylle (Hollywood)
Chewing gum Blancheur parfum Plantes des Montagnes (Hollywood)
Napoje light slodzone aspartamem
Siemie lniane

DOZWOLONA DZIENNA ILOSCI POWYZSZYCH PRODUKTOW (nie nalezy ich spozywac w przypadku zatrzymania wagi)

- 2 male jogurty owocowe 0% z pulpa owocowa slodzone aspartamem(1 maly jogurt = 100g)
- szklanka mleka sojowego
- 1 lyzka skrobii kukurydzianej
- 2 male jogurty sojowe
- 2 lyzki smietany 3%
- 1 lyzeczka kakao
- 2 Lyzki smietany 4 %
- 2 lyzki smietany sojowej
- 4 lyzki wina: biale i czerwone do gotowania
- 3 krople oleju
- Proteiny sojowe 50g/tygodniowo
- wedzony bekon (chudy boczek niesolony) - plasterek
- 30g sera zoltego o zawartosci tluszczu ponizej 6%

PRODUKTY NIEDOZWOLONE
Wszystko czego nie ma na powyzszych listach
Jezeli suma calkowita tluszczu i weglowodanow jest rowna lub wyzsza zawartosci bialka dany produkt nie powinien byc czescia diety.

[Emila3000]

melduje sie w mojej 8 czesci
2 kilo juz utrwalone mam

na diecie od 13.lutego i prawie 11 kilo poszlo

[sonia26]

Więc ja wklejam podsumowanie odchudzania naszych Dukanek.

https://wizaz.pl/forum/showthread.php...7#post20359777

tu jest watek - produktownia "wyspowa"

[Ayu]

Napisane przez Emila3000

melduje sie w mojej 8 czesci
2 kilo juz utrwalone mam

To tak jak ja Mam nadzieję, że się utrwaliły

[johambina]

ta dam...
może się załapię na pierwsza stronę

---------- Dopisano o 20:20 ---------- Poprzedni post napisano o 20:18 ----------

Napisane przez sonia26

Więc ja wklejam podsumowanie odchudzania naszych Dukanek.

prosze o poprawienie danych w drugim okienku powinno być 64,7

[Dzi25]

I ja się melduję !!!
I przyznam się,że ja wczoraj popłynełam Obroniłam mojego MBA i uwaliłam się jak zwierzątko A dzisiaj cierpię cały dzień...

[blackredmoon]

o i ja się załapię na pierwszą stronę mojej drugiej części
Dukam sobie grzecznie już 7 dzień, dziś miałam ochotę na słodkie, więc wypiłam pół litra coli zero
Do tej pory nie zdarzyły mi się żadne grzeszki, mimo naprawdę LICZNYCH pokus i aż czterech imprez w ciągu tego czasu
jutro ostatni dzień PW, wskakuję na wagę rano, trzymajcie kciuki

edit: rano, ale pojutrze, po PW

[Maricken]

Melduję się niniejszym, to moja 3 część...

Napisane przez Dzi25

I ja się melduję !!!
I przyznam się,że ja wczoraj popłynełam Obroniłam mojego MBA i uwaliłam się jak zwierzątko A dzisiaj cierpię cały dzień...

Gratulacje z obronę

I nadal czekam, aż ktoś wypowie się na post z poprzedniego wątku...ech

[Mo_Nika]

To i ja się przywitam
chociaż nadal mam wakacje od Dukana
To już moja... 9. część

[Achnes]

Melduję się, to mój 2 wątek
A w piekarniku ciasto czekoladowe (albo coś czekoladopodobnego...) i łosoś, będzie pycha kolacja

[blackredmoon]

Napisane przez Achnes

Melduję się, to mój 2 wątek
A w piekarniku ciasto czekoladowe (albo coś czekoladopodobnego...) i łosoś, będzie pycha kolacja

jak robisz ciasto czekoladowe??

[Myszołapka]

Napisane przez Dzi25

I ja się melduję !!!
I przyznam się,że ja wczoraj popłynełam Obroniłam mojego MBA i uwaliłam się jak zwierzątko A dzisiaj cierpię cały dzień...

Gratuluje MBA

Podsumowanie robi wrażenie i na pewno dopinguje do kontynuacji diety
a ja się przyznam, ze przez te 22 dni diety zgrzeszyłam tylko raz, drinem wódka+cola zero na imprezie, sztuk 1

[twinsplus1]

ja tez sie melduje, to jest moj 3 watek

co do cwiczen to ja mam takie dvd

a tutaj linki

http://www.amazon.co.uk/10-Minute-So...6&sr=1-3-fkmr0

http://www.amazon.co.uk/10-Minute-So...xgy_d_h__img_b

[kasia_1011]

Ja też się zgłaszam.

Dukam sobie cichutko,
Lepszy spadek mały, ale stały (-200g) niż żaden

[adrijah]

Napisane przez sonia26

Więc ja wklejam podsumowanie odchudzania naszych Dukanek.

jeszcze ja! jeszcze ja!

Nick/początek diety/start/21.06.2010/spadek

Adrijah/09.04.2010/96,6/82,5/-14,1

ale teraz już mam -17,6 ale widzę, że jutro będziemy dopisywać nową wagę

[twinsplus1]

Napisane przez Dzi25

I ja się melduję !!!
I przyznam się,że ja wczoraj popłynełam Obroniłam mojego MBA i uwaliłam się jak zwierzątko A dzisiaj cierpię cały dzień...

gratuluje obrony

[MrsVargas]

Zgłaszam się i ja to moja trzecia część.

Daria pięknie Ci poleciało

[twinsplus1]

co do obrony Anglikow w meczu z Niemcami, to porazka na calej linii, mecz pasionujacy tylko dzieki Niemcom, pokazali fantastyczna pilke, przyznam sie ze kibicowalam Niemcom, tylko maz mnie prosil zebym ciszej krzyczala

[Myszołapka]

Dario naprawdę wyniki świetne
BTW gdybym nie wiedziała, że to Ty w av to nigdy w życiu bym nie powiedziała, że te stare avy jeszcze pod poprzednim nickiem i Twój obecny to ta sama osoba Być może to kwestia zdjęcia, ale widac zmianę

[adrijah]

Napisane przez MrsVargas

Zgłaszam się i ja to moja trzecia część.

Daria pięknie Ci poleciało

średnio wychodzi idealnie 1kg na tydzień w 2 fazie

Napisane przez Myszołapka

Dario naprawdę wyniki świetne
BTW gdybym nie wiedziała, że to Ty w av to nigdy w życiu bym nie powiedziała, że te stare avy jeszcze pod poprzednim nickiem i Twój obecny to ta sama osoba Być może to kwestia zdjęcia, ale widac zmianę

dziękuję

hehe w poprzednim avie, ta biała postać z długaśnymi rzęsami to niestety nie byłam ja chyba, że mówimy o wcześniejszych

[countryhouse]

witam
W końcu udało mi się dobrnąć do wątku na czasie bo przeleciałam przez te 11 części ale sporo się dowiedziałam dzięki temu także dzisiaj się witam oficjalnie z wami dukam od 2 tyg i jest troche mniej w sumie po tych wszystkich dietach zostało mi jeszcze 3kg i mam nadzieję że osiągnę cel

[cherrry2009]

melduję się jako nowa dukanka

[Myszołapka]

Napisane przez adrijah

hehe w poprzednim avie, ta biała postać z długaśnymi rzęsami to niestety nie byłam ja chyba, że mówimy o wcześniejszych

A nie, nie, ja mówię o Tobie jako Tobie w wersji czarnej i rudej takie stare avy

[jamapi]

ło jezu 12-sta część
u mnie dziś dukanowo, ale dodatkowo driny i otręby owsiane;
driny bo mój mąż dziś obchodził urodziny dla rodzinki, a otręby, bo była i pizza z wieksza ilością otrębów pszennych (wziełqam te bo mają mniej węgli od owsianych ), a poza tym kilka trufelków jutro proteinki, bo ja na III fazie mam proteinowe poniedziałki
po wczorajszym skrobiowym dniu, czyli po 150g makaronu w rosole lekki wzrost, ale nadal jestem poniżej mojej zatwierdzonej wagi, więc nie jest źle; postanowiłam, ze jak chociaż o 0,1 g przekrocze tą wagę, to będzie dodatkowy dzień proto mam nadzieję, że to coś da
wracając do urodzin męża - na obiad była pizza ja miałam swoją dukanową na otrębowym spodzie, a goście, na spodzie przenno-razowym i też z serkiem wiejskim, więc też troszkę odchodzona wszystkim smakowała
poza tym mój mąż też się od jutra bierze za siebie nie idzie na typowy protal, ale na taką II faze, ale z warzywami ... zobaczymy, jak mu to pójdzie jak zobaczył ile mu żarcia przygotowałam, to się zdeczko zdziwił i zastanawia się, czy bedzie w stanie taką ilośc zjeść najwazniejsze dla mnie, ze obiecał przystopowac z browarem myslę, ze nawet bez diety żadsze picie piwa dużo mu da

tescie mnie dziś zobaczyli pierwszy raz od dłuższego czasu i są w szoku jak schudłam niby tylko 7kg, a jednak róznica duża a więc komplementy dzisiaj nie miały końca

poza tym wszystkim gratuluję spadczków i życze większych

[adrijah]

Napisane przez Myszołapka

A nie, nie, ja mówię o Tobie jako Tobie w wersji czarnej i rudej takie stare avy

wow, pamiętasz je miło

[(:tysia:)]

Witam witam w 12 części!!

Napisane przez jamapi

tescie mnie dziś zobaczyli pierwszy raz od dłuższego czasu i są w szoku jak schudłam niby tylko 7kg, a jednak róznica duża a więc komplementy dzisiaj nie miały końca

poza tym wszystkim gratuluję spadczków i życze większych

7kg to nie tak mało na pewno widać za komplement i życzę wytrwałości na III ja jem skrobiowy właśnie

[mysia_m]

cześć dziewczyny postanowiłam do Was dołączyć mam nadzieję, że uda mi się wytrwać dłuzej niż 3 dni- tak jak to u mnie standardowo na dietach bywa :p

pozdrawiam i gratuluję zrzuconych kilogramów

[Katia25]

no to i ja sie melduje

Napisane przez Emila3000

bialka musi byc 2,2-2,5 g na kilogram ciala, wegli max 1 g na kilogram ciala i powyzej 1000 kcal, zobacz czy wszystkie warunki spelniasz?

nie wiem ale zaloze sie ze nie
nie sadzilam ze bedac na tej diecie trzeba tego przestrzegac .Bo Dukan tylko pisze ze wszystko mozna jesc do woli oczywiscie z dozwolonych produktow a ja jem te dozwolone w malych ilosciach bo sie szybko najadam wiec nie wiem co robie zle
kurcze czytam ta ksiazke po raz kolejny i nie widze zebym robila cos zle ...jem tylko to co nam wolno ,nie podjadam ,raz zgrzeszylam winkiem i to wsio!

[(:tysia:)]

Napisane przez mysia_m

cześć dziewczyny postanowiłam do Was dołączyć mam nadzieję, że uda mi się wytrwać dłuzej niż 3 dni- tak jak to u mnie standardowo na dietach bywa :p

pozdrawiam i gratuluję zrzuconych kilogramów

uda Ci się, Dukan wciąga

[Katia25]

Napisane przez mysia_m

cześć dziewczyny postanowiłam do Was dołączyć mam nadzieję, że uda mi się wytrwać dłuzej niż 3 dni- tak jak to u mnie standardowo na dietach bywa :p

pozdrawiam i gratuluję zrzuconych kilogramów

uda ci sie skoro mi sie udalo to kazdemu sie uda