fitnesownik

ćwiczenie brzucha po 40

Trenerka fitness nie ma wątpliwości: rób te 8 ćwiczeń po 40-tce, a wzmocnisz core i wyrzeźbisz brzuch

cardio

Niepozorny trening, który mocno angażuje pośladki i uda. Na czym polega maszerowanie w rytmie 12-3-30?

3-2-1 cardio formula

Odchudzająca metoda 3-2-1 od trenera Belli Hadid robi furorę w Europie. Nie męczy jak treningi HIIT

Elisabetta Canalis

Włoska influencerka zdradziła sekret pięknie wyrzeźbionego brzucha. Wykonuje ćwiczenie z podwójnym oporem

joga

Chi kung to chińskie ćwiczenie, które odciąża kręgosłup i głowę. Kilka minut i poczujesz ulgę

Tiger curl

Zapomnij o pelikanach! Tiger curl wymodeluje mięśnie i da efekt tenisowych ramion

Cardio

Nie musisz spędzać godzin na bieżni! Wiemy, ile kardio w tygodniu wystarczy, żeby zobaczyć spadek na wadze

ćwiczenia na brzuch

Nie musisz nawet schodzić z krzesła! Te ćwiczenia na brzuch rób regularnie, a mięśnie odwdzięczą się zarysowanym kształtem

Margot Robbie

Nie brzuszki i nie deska. Sposób Margot Robbie na wyrzeźbiony brzuch to krótki trening, który podbija Instagram

pilates

Słowa trenerki nie pozostawiają złudzeń. Ten 4-minutowy trening brzucha daje więcej niż długa sesja pilates

ćwiczenie na brzuch

To ćwiczenie na brzuch działa lepiej niż klasyczne brzuszki. Technikę 3×15 poleca trenerka

Te treningi spalają najwięcej kalorii

Te treningi spalają najwięcej kalorii. Niektóre pozwolą ci uzyskać deficyt kaloryczny, bez którego redukcja się nie uda

Intermittent walking

To najskuteczniejszy trening według naukowców z Harvardu. Wystarczy 20 minut, nie obciąża kolan

wall angels

40-latko, twoje plecy cierpią po 8 godzinach przy biurku? Wall angels to prosty sposób na „reset”

grecki trening

Grecki trening „goddess ABS” robi furorę. Nie wymaga drogiego sprzętu, rzeźbi brzuch w trymiga

ćwiczenie na ramiona

Trener personalny mówi, że to najlepsze ćwiczenie na obwisłe ramiona. Nie potrzeba sprzętu

metoda 2:2:1

Metoda 2:2:1 na odchudzanie robi furorę w Europie. To ćwiczenie podkręca metabolizm, a nie męczy jak cardio

6-minutowy trening na brzuch.

6-minutowy trening na brzuch. Nie wygląda groźnie, ale mocno angażuje mięśnie

glute bridge

W 30 sekund zrobisz to proste ćwiczenie na pośladki. Single-leg glute bridge pokochają początkujący

floating pigeon

Floating pigeon wzmacnia core bez sprzętu. Wystarczy kilka minut dziennie, żeby zobaczyć efekty

excersize snacking

Metoda „exercise snacking” podbija świat fitness. Podkręca metabolizm i motywuje największych leniuchów

bear plank

Wystarczy 30 sekund dziennie, żeby wzmocnić core. Bear plank zastąpi klasyczną deskę

pilates fusion

Wystarczy 20 minut i mata. Pilates fusion to hitowy trening, który nie męczy jak cardio, a doskonale rzeźbi ciało

metoda chodzę-biegnę

Metoda „chodzę-biegnę” to przełom dla osób chcących schudnąć. Podkręca metabolizm, nie męczy jak typowy HIIT

ćwiczenie pies gończy

Ćwiczenie „pies gończy” robi furorę wśród osób chcących schudnąć. Daje „popalić” mięśniom core, ułatwia redukcję

ćwiczenie na brzuch v-ups

To ćwiczenie na brzuch wygląda niewinnie, ale daje popalić. Klasyczne brzuszki nie mają z nim szans

superman hold

Ćwiczenie „superman hold” wygląda banalnie, ale mięśnie brzucha czują je od razu. Wystarczy 45 sekund dziennie

ćwiczenie hydranty

Nadaje pośladkom jędrny kształt jabłuszka. Ćwiczenie „hydranty” to fenomen wśród ćwiczeń na dolne partie

ćwiczenia bez sprzętu Animal Flow

Nie tylko pilates! Animal Flow to trening bez sprzętu na siłę, gibkość i koordynację

Liz Hilliard, autorka treningu Hilliard Method

Metodę Hilliard pokochają kobiety 60+. Buduje formę i modeluje sylwetkę bez obciążeń

Poprzednia 1 2 3 4 5 Następna

Niektóre z odnośników znajdujących się powyżej to linki afiliacyjne. Kliknięcie na nie pozwoli Ci bezpłatnie zapoznać się ofertą konkretnego produktu lub usługi i jednocześnie może wspomóc rozwój naszej redakcji.