Jak schudnąć z ud? – dieta i ćwiczenia na szczupłe uda

Jak schudnąć z ud? To pytanie zaczyna pojawiać się w naszej głowie szczególnie przed okresem wakacyjnym. Jeśli macie szczupłą talię, a mimo wszystko nie jesteście zadowolone z obecnego wyglądu swoich ud, mamy dla was kilka porad, które pomogą wam uporać się z tym problemem. Wystarczy, że posiadacie matę do ćwiczeń i kilkanaście minut wolnego czasu dziennie. Już dziś zacznijmy walkę o piękne nogi!

Przyczyny odkładania tkanki tłuszczowej w udach

Często odżywiamy się bardzo zdrowo, a mimo wszystko na naszych nogach odkłada się sporo tkanki tłuszczowej. Niestety jej obecność może świadczyć o zmianach hormonalnych lub siedzącym trybie życia. Wśród innych przyczyn wymienia się m.in.:

• Kobiecą anatomię – tłuszcz odkładający się w udach ma nas przygotować do stanu ciąży i porodu.
• Lipodemię – choroba polegająca na magazynowaniu tkanki tłuszczowej w okolicy ud. Jeśli na co dzień pomimo diety odchudzającej i ćwiczeń, tłuszcz w dalszym ciągu odkłada się w okolicy ud, warto skonsultować się z lekarzem,

Oczywiście najczęstszą przyczyną odkładania tkanki tłuszczowej na udach jest brak aktywności fizycznej i dieta uboga w witaminy i wodę, dlatego walkę z nadprogramowymi centymetrami warto rozpocząć od zmiany w diecie i kilku ćwiczeń.

Zobacz także: Cellulit na brzuchu - zobacz, jak się go pozbyć w domu

Jak schudnąć z ud za pomocą diety?

Zanim przystąpicie do ćwiczeń, warto zwrócić uwagę na codzienny sposób odżywiania. Być może to właśnie w nim odkryjecie produkty, które przeszkadzają wam w redukcji tkanki tłuszczowej. Zobaczcie, jak schudnąć z ud eliminując kilka niezdrowych potraw ze swojego jadłospisu:

1. Zacznijcie od całkowitego wyeliminowania słodyczy. Węglowodany i tłuszcze w nich zawarte najszybciej odkładają się właśnie na udach i brzuchu.
2. Musicie także zrezygnować z picia napojów gazowanych. Jeśli w ciągu dnia potrzebujecie dostarczyć sobie cukru, zamieńcie je na świeżo wyciskany sok.
3. Koniec z fast-foodem. To niestety największe bomby kaloryczne, przy okazji pozbawione substancji odżywczych.
4. Pijcie wodę – zwłaszcza jeśli zależy wam na redukcji tkanki tłuszczowej z ud. My polecamy wodę z miodem i cytryną, która wspomaga odchudzanie.
5. Zamieńcie białe pieczywo i makaron na chleb pełnoziarnisty i ciemny ryż. To pozwoli obniżyć ilość spożywanych kalorii.
6. Zrezygnujcie z węglowodanów na rzecz białka. Jeśli w ciągu dnia najdzie was ochota na przekąskę, zastąpcie ją jajkiem lub mięsem. Również dostarczą wam energii, ale nie odłożą się w organizmie w postaci ciężkiego do spalenia tłuszczu.

Musicie także zwrócić uwagę na ogólną ilość przyswajanych kalorii. Spożycie zbyt dużej ilości sprawi, że organizm zacznie skupiać się na spalaniu kalorii z innych partii ciała, a udami zajmie się na końcu.

Ćwiczenia na uda

Jeśli w waszej codziennej rutynie znajduje się bieganie i jazda na rowerze, to świetnie! Te czynności na pewno przyspieszą redukcję tkanki tłuszczowej w udach, a dodatkowo wzmocnią kondycję i pomogą pozbyć się cellulitu. Pokażemy wam ćwiczenia na uda i pośladki, które sprawdzą się zarówno u osób trenujących na co dzień oraz u tych, dla których aktywność fizyczna to jedynie spacer. Zobaczcie, jak schudnąć z ud dzięki prostym ćwiczeniom.

Ćwiczenie 1: przysiady

Jednak nieco inne niż te wykonywane na lekcjach wychowania fizycznego. Jeśli posiadacie w domu gumę do ćwiczeń, możecie założyć ją tuż nad kolanami, jednak nie jest to konieczne.

1. Stańcie prosto z nogami rozstawionymi na szerokość ramion.
2. Rozpocznijcie uginanie nóg aż kolana znajdą się w pozycji prostopadłej do ud jednocześnie wykonując wdech.
3. Powoli wyprostujcie sylwetkę wykonując wydech.

Ćwiczenie należy powtórzyć 10 razy w jednej serii. Na początku spróbujcie wykonać jedną serię, a kiedy poczujecie się na siłach zwiększcie ich ilość do trzech.

Ćwiczenie 2: Świeca

To ćwiczenie pomoże wam nie tylko odchudzić, ale także będzie rozwiązaniem na to, jak wyszczuplić uda. Najłatwiej wykonywać je na macie do ćwiczeń.

1. Połóżcie się na plecach.
2. Spróbujcie podnieść obydwie nogi jak najwyżej wykonując wdech. Wytrzymajcie w tej pozycji kilka sekund.
3. Wykonując wydech stopniowo opuszczajcie wyprostowane nogi aż do wysokości kilku centymetrów nad ziemią. W tej pozycji również wytrzymajcie kilka sekund.

Podobnie jak przysiady, ćwiczenie wykonajcie 10 razy. Jeśli wasze mięśnie wzmocnią się, zwiększcie ilość serii do dwóch lub trzech.

Ćwiczenie 3: Siad w krzesełku przy ścianie

To ćwiczenie pozwoli wam jednocześnie wzmocnić łydki i kręgosłup oraz wyszczuplić uda.

1. Oprzyjcie się plecami o ścianę i złączcie dłonie przy zgiętych łokciach.
2. Wykonujcie siad nie odrywając pleców od ściany, aż kolana znajdą się w pozycji prostopadłej do ud.

Ćwiczenie powtórzcie 10 razy, z czasem zwiększając ilość serii do trzech.

W walce o szczupłe uda mogą pomóc wam także balsamy antycellulitowe, które wygładzą i odżywią skórę. Dzięki nim wasze nogi staną się wyraźnie młodsze, a wy będziecie chętniej prezentować efekty swojej pracy nad smukłymi udami.

Czy macie swój sekret na to, jak wyszczuplić uda? A może stosujecie specjalną dietę odchudzającą?