Jak schudnąć z pleców? Poznaj ćwiczenia, które pomogą pozbyć się tłuszczu z pleców
Pytanie, jak schudnąć z pleców nurtuje wiele osób, które chcą poprawić swoją sylwetkę i poczuć się lepiej we własnej skórze. Istnieje wiele metod, które mogą pomóc pozbyć się tłuszczu z pleców. Niektóre fałdki są łatwe do zlikwidowania, jednak pozbycie się zbędnych kilogramów wymaga systematyczności oraz odpowiedniej diety i aktywności fizycznej.
![jak schudnąć z boczków.jpg jak schudnąć z boczków](https://images.immediate.co.uk/production/volatile/sites/55/2024/06/imgpY8hBO-fe749be.jpg?quality=90&resize=980,654)
- Aleksandra Brzuchacz
Jeśli zastanawiasz się, jak schudnąć z pleców, musisz wziąć pod uwagę kilka ważnych czynników. Redukcja tkanki tłuszczowej na plecach może być trudna, ale istnieją skuteczne metody, które mogą ci w tym pomóc. Jednym z nich jest regularna aktywność fizyczna, szczególnie ćwiczenia siłowe i cardio, a także zbilansowana dieta.
Spis treści:
- Jak schudnąć z pleców? Podstawowe zasady
- Przyczyny odkładania się tłuszczu na plecach
- Jak pozbyć się fałdek na plecach?
- Jak szybko schudnąć z ramion i pleców?
- Ćwiczenia na wzmocnienie mięśni brzucha i pleców
Jak schudnąć z pleców? Podstawowe zasady
Trening siłowy i odpowiednie odżywianie odgrywają kluczową rolę w redukcji tkanki tłuszczowej na plecach. Wykonywanie ćwiczeń siłowych wspiera budowę mięśni, co w konsekwencji przyczynia się do spalania wałeczków na plecach i boczkach.
Główną przyczyną nadmiaru tłuszczu na plecach jest brak ruchu oraz zła dieta, które mogą doprowadzić do gromadzenia się tłuszczu w tej okolicy ciała. Oto czego powinnaś przestrzegać, aby nie dopuścić do powstania fałdek na plecach:
- zbilansowana dieta – jedzenie dużej ilości warzyw, owoców, zawierających błonnik, oraz nienasyconych kwasów tłuszczowych może wspomóc proces redukcji tkanki tłuszczowej;
- nawodnienie organizmu – picie dużej ilości wody pozwala utrzymać odpowiednie nawodnienie organizmu, wspomaga jego prawidłowe funkcjonowanie i ułatwia spalanie tłuszczu na plecach;
- ćwiczenia – odpowiednio dobrana aktywność fizyczna pozwoli zmniejszyć tkankę tłuszczową na plecach, może to być na przykład pływanie czy trening cardio 2-3 razy w tygodniu.
![xr:d:DAF58g6a5UY:245,j:2155392017607114764,t:24022314](https://images.immediate.co.uk/production/volatile/sites/55/2024/06/imgMXOApc-dbe4660.jpg?quality=90&fit=700,525)
Przyczyny odkładania się tłuszczu na plecach
Do przyczyn odkładania się tłuszczu na plecach zaliczyć możemy różnorodne czynniki. Ważne jest tutaj przede wszystkim zrozumienie, że fałdki pod pachami i tłuszcz na plecach to zazwyczaj efekt złej diety, braku aktywności fizycznej lub nieprawidłowego trybu życia. Ogólny wzrost masy ciała prowadzi do odkładania się go również w tej partii, dając efekt w postaci charakterystycznych fałdek i wałeczków. Pod uwagę należy wziąć też możliwe problemy hormonalne, np. nieprawidłową pracę tarczycy.
Zobacz także
Aby skutecznie pozbyć się wałeczków na plecach, niezbędna jest więc redukcja tłuszczu poprzez zrównoważoną dietę, regularne ćwiczenia i utrzymywanie zdrowego trybu życia. Zlikwidowanie tłuszczu na plecach wymaga konsekwencji i cierpliwości, ale przy odpowiednim wysiłku, wszystko może się udać.
![xr:d:DAF58g6a5UY:249,j:3039223446829769960,t:24022315](https://images.immediate.co.uk/production/volatile/sites/55/2024/06/imgMeixZu-eaf814e.jpg?quality=90&fit=700,525)
Zobacz także: 4 częste błędy popełniane przy spalaniu tłuszczu
Jak pozbyć się fałdek na plecach?
Chcesz wiedzieć, jak szybko schudnąć z pleców? Ćwiczenia na pozbycie się fałdek, zwłaszcza te, które aktywują mięśnie klatki piersiowej, rąk i barków, są kluczowe. Wystarczy, że regularnie będziesz się podciągać, wykonywać ćwiczenia z hantlami i sztangą, a efekty szybko się pojawią. Poznaj te proste ćwiczenia, które pomogą ci osiągnąć wymarzoną sylwetkę:
- Ćwiczenie z głową i szyją – stań przy ścianie i oprzyj o nią dokładnie dolną część pleców. Najpierw przyciśnij mocniej kość ogonową, trzymając jednocześnie zaokrąglone barki, zrób delikatny garb. Teraz powoli zacznij się podnosić oraz dociskać środkową część kręgosłupa do ściany, a następnie łopatki. Wyprostuj się i wyciągnij głowę ku górze, jakbyś starała się dotknąć głową sufitu. Podczas tego ćwiczenia powinnaś odczuwać niewielkie napięcie w szyi.
- Martwy ciąg – stań w delikatnym rozkroku. Złap sztangę na szerokość barków i ugnij nogi w kolanach. Następnie wyprostuj się jednocześnie w stawach kolanowych i odcinku lędźwiowym, aż do pełnego wyprostu. Powoli odłóż sztangę na podłogę i powtórz ćwiczenie.
- Wiosłowanie – złap hantle i ugnij ciało w odcinku lędźwiowym pod kątem około 45 stopni. Podciągaj hantle wzdłuż tułowia, aż do maksymalnego spięcia mięśnia czworobocznego. Opuść ciężar powoli i powtórz ćwiczenie.
- Scyzoryki – połóż się na plecach z prostymi nogami wyciągniętymi za głową, tworząc literę X. Podczas ćwiczenia unoś naprzemiennie przeciwległą nogę i ramię, wykonując przy tym spięcie brzucha. Kiedy unosisz prawie ramię i lewą nogę, pozostałe kończyny pozostają na podłodze. Pamiętaj o zachowaniu stabilnego odcinka lędźwiowego.
- Russian twist – wyciągnij nogi przed siebie, lekko uginając je w kolanach. Stopy postaw na piętach bądź na całych podeszwach. Trzymaj ciężar przed klatką piersiową, nie opierając go na ciele, jednocześnie odchylając górę ciała i utrzymując proste plecy. Wykonuj skręty w talii, naprzemiennie w lewo i w prawo, zachowując przy tym stabilność pleców.
![xr:d:DAF58g6a5UY:246,j:2682313174317629396,t:24022314](https://images.immediate.co.uk/production/volatile/sites/55/2024/06/imgJDNfGH-840bdac.jpg?quality=90&fit=700,525)
Zobacz także: Jak schudnąć z ramion? Dieta i proste ćwiczenia, dzięki którym wyszczuplisz ramiona w miesiąc
Jak szybko schudnąć z ramion i pleców?
Schudnięcie z ramion i pleców jest często postrzegane jako ogromne wyzwanie, jednak istnieją skuteczne ćwiczenia, które mogą pomóc pozbyć się tłuszczu z tych okolic. Oto one:
- Ćwiczenia na ramiona – stań przy ścianie tak, aby dotykały jej tylko pośladki. Będziesz pracować tylko ramionami. Pamiętaj o tym, by cały czas trzymać prosty kręgosłup oraz napinać mięśnie. W ten sposób łatwiej będzie ci złapać równowagę. Kiedy będziesz gotowa, zacznij ruszać najpierw prawym ramieniem do przodu i do tyłu. Później wykonaj tę samą czynność na lewym ramieniu. Powtórz ćwiczenie po 5 razy na każdą ze stron.
- Pompki – to nie tylko ćwiczenie na klatkę piersiową i ramiona, ale także skuteczna metoda na wzmocnienie mięśni pleców. Na początek, połóż się na podłodze twarzą w dół, z rękami ułożonymi tuż obok ramion i bioder. Podnieś biodra, uda i klatkę piersiową z podłogi, utrzymując ciężar na palcach stóp i dłoni. Następnie, wykonując wydech, prostuj ramiona i unosząc ciało, staraj się utrzymać głowę, biodra i kostki w jednej linii.
![xr:d:DAF58g6a5UY:247,j:2943521956894175133,t:24022315](https://images.immediate.co.uk/production/volatile/sites/55/2024/06/img4MlRzw-5f79180.jpg?quality=90&fit=700,525)
Ćwiczenia na wzmocnienie mięśni brzucha i pleców
Jak schudnąć z brzucha i pleców? Aby pozbyć się tłuszczu na plecach i wzmocnić mięśnie brzucha, warto regularnie wykonywać ćwiczenia, takie jak skakanie na skakance, brzuszki boczne czy deska boczna. To doskonały sposób, by wyrzeźbić mięśnie skośne i poprawić kondycję całego tułowia.
- Brzuszki boczne – ćwiczenie to można wykonywać kilka razy w tygodniu, korzystając z dużej piłki ustawionej kilkadziesiąt centymetrów od ściany. Oprzyj jedno biodro o piłkę, podpierając stopy o kąt między ścianą, a podłogą. Następnie umieść palce za głową i popchnij wyżej ustawiony łokieć w kierunku ściany, aż tułów będzie prawie wyprostowany.
- Deska boczna – połóż się na boku z wyprostowanymi nogami, trzymając stopy ułożone na sobie lub jedna za drugą. Unieś się na przedramieniu, aktywując mięśnie brzucha. Oddychając swobodnie, staraj się utrzymać pozycję przez kilka sekund, a następnie zrób krótką przerwę i zmień stronę.
![xr:d:DAF58g6a5UY:248,j:3025712648082480656,t:24022315](https://images.immediate.co.uk/production/volatile/sites/55/2024/06/img18aE5G-a874c1b.jpg?quality=90&fit=700,525)