Jak schudnąć z pleców? Poznaj ćwiczenia, które pomogą pozbyć się tłuszczu z pleców

Jeśli zastanawiasz się, jak schudnąć z pleców, musisz wziąć pod uwagę kilka ważnych czynników. Redukcja tkanki tłuszczowej na plecach może być trudna, ale istnieją skuteczne metody, które mogą ci w tym pomóc. Jednym z nich jest regularna aktywność fizyczna, szczególnie ćwiczenia siłowe i cardio, a także zbilansowana dieta.

Spis treści:

1. Jak schudnąć z pleców? Podstawowe zasady
2. Przyczyny odkładania się tłuszczu na plecach
3. Jak pozbyć się fałdek na plecach?
4. Jak szybko schudnąć z ramion i pleców?
5. Ćwiczenia na wzmocnienie mięśni brzucha i pleców

Jak schudnąć z pleców? Podstawowe zasady

Trening siłowy i odpowiednie odżywianie odgrywają kluczową rolę w redukcji tkanki tłuszczowej na plecach. Wykonywanie ćwiczeń siłowych wspiera budowę mięśni, co w konsekwencji przyczynia się do spalania wałeczków na plecach i boczkach.

Główną przyczyną nadmiaru tłuszczu na plecach jest brak ruchu oraz zła dieta, które mogą doprowadzić do gromadzenia się tłuszczu w tej okolicy ciała. Oto czego powinnaś przestrzegać, aby nie dopuścić do powstania fałdek na plecach:

• zbilansowana dieta – jedzenie dużej ilości warzyw, owoców, zawierających błonnik, oraz nienasyconych kwasów tłuszczowych może wspomóc proces redukcji tkanki tłuszczowej;
• nawodnienie organizmu – picie dużej ilości wody pozwala utrzymać odpowiednie nawodnienie organizmu, wspomaga jego prawidłowe funkcjonowanie i ułatwia spalanie tłuszczu na plecach;
• ćwiczenia – odpowiednio dobrana aktywność fizyczna pozwoli zmniejszyć tkankę tłuszczową na plecach, może to być na przykład pływanie czy trening cardio 2-3 razy w tygodniu.

Przyczyny odkładania się tłuszczu na plecach

Do przyczyn odkładania się tłuszczu na plecach zaliczyć możemy różnorodne czynniki. Ważne jest tutaj przede wszystkim zrozumienie, że fałdki pod pachami i tłuszcz na plecach to zazwyczaj efekt złej diety, braku aktywności fizycznej lub nieprawidłowego trybu życia. Ogólny wzrost masy ciała prowadzi do odkładania się go również w tej partii, dając efekt w postaci charakterystycznych fałdek i wałeczków. Pod uwagę należy wziąć też możliwe problemy hormonalne, np. nieprawidłową pracę tarczycy.

Aby skutecznie pozbyć się wałeczków na plecach, niezbędna jest więc redukcja tłuszczu poprzez zrównoważoną dietę, regularne ćwiczenia i utrzymywanie zdrowego trybu życia. Zlikwidowanie tłuszczu na plecach wymaga konsekwencji i cierpliwości, ale przy odpowiednim wysiłku, wszystko może się udać.

Zobacz także: 4 częste błędy popełniane przy spalaniu tłuszczu

Jak pozbyć się fałdek na plecach?

Chcesz wiedzieć, jak szybko schudnąć z pleców? Ćwiczenia na pozbycie się fałdek, zwłaszcza te, które aktywują mięśnie klatki piersiowej, rąk i barków, są kluczowe. Wystarczy, że regularnie będziesz się podciągać, wykonywać ćwiczenia z hantlami i sztangą, a efekty szybko się pojawią. Poznaj te proste ćwiczenia, które pomogą ci osiągnąć wymarzoną sylwetkę:

• Ćwiczenie z głową i szyją – stań przy ścianie i oprzyj o nią dokładnie dolną część pleców. Najpierw przyciśnij mocniej kość ogonową, trzymając jednocześnie zaokrąglone barki, zrób delikatny garb. Teraz powoli zacznij się podnosić oraz dociskać środkową część kręgosłupa do ściany, a następnie łopatki. Wyprostuj się i wyciągnij głowę ku górze, jakbyś starała się dotknąć głową sufitu. Podczas tego ćwiczenia powinnaś odczuwać niewielkie napięcie w szyi.
• Martwy ciąg – stań w delikatnym rozkroku. Złap sztangę na szerokość barków i ugnij nogi w kolanach. Następnie wyprostuj się jednocześnie w stawach kolanowych i odcinku lędźwiowym, aż do pełnego wyprostu. Powoli odłóż sztangę na podłogę i powtórz ćwiczenie.
• Wiosłowanie – złap hantle i ugnij ciało w odcinku lędźwiowym pod kątem około 45 stopni. Podciągaj hantle wzdłuż tułowia, aż do maksymalnego spięcia mięśnia czworobocznego. Opuść ciężar powoli i powtórz ćwiczenie.
• Scyzoryki – połóż się na plecach z prostymi nogami wyciągniętymi za głową, tworząc literę X. Podczas ćwiczenia unoś naprzemiennie przeciwległą nogę i ramię, wykonując przy tym spięcie brzucha. Kiedy unosisz prawie ramię i lewą nogę, pozostałe kończyny pozostają na podłodze. Pamiętaj o zachowaniu stabilnego odcinka lędźwiowego.
• Russian twist – wyciągnij nogi przed siebie, lekko uginając je w kolanach. Stopy postaw na piętach bądź na całych podeszwach. Trzymaj ciężar przed klatką piersiową, nie opierając go na ciele, jednocześnie odchylając górę ciała i utrzymując proste plecy. Wykonuj skręty w talii, naprzemiennie w lewo i w prawo, zachowując przy tym stabilność pleców.

Zobacz także: Jak schudnąć z ramion? Dieta i proste ćwiczenia, dzięki którym wyszczuplisz ramiona w miesiąc

Jak szybko schudnąć z ramion i pleców?

Schudnięcie z ramion i pleców jest często postrzegane jako ogromne wyzwanie, jednak istnieją skuteczne ćwiczenia, które mogą pomóc pozbyć się tłuszczu z tych okolic. Oto one:

• Ćwiczenia na ramiona – stań przy ścianie tak, aby dotykały jej tylko pośladki. Będziesz pracować tylko ramionami. Pamiętaj o tym, by cały czas trzymać prosty kręgosłup oraz napinać mięśnie. W ten sposób łatwiej będzie ci złapać równowagę. Kiedy będziesz gotowa, zacznij ruszać najpierw prawym ramieniem do przodu i do tyłu. Później wykonaj tę samą czynność na lewym ramieniu. Powtórz ćwiczenie po 5 razy na każdą ze stron.
• Pompki – to nie tylko ćwiczenie na klatkę piersiową i ramiona, ale także skuteczna metoda na wzmocnienie mięśni pleców. Na początek, połóż się na podłodze twarzą w dół, z rękami ułożonymi tuż obok ramion i bioder. Podnieś biodra, uda i klatkę piersiową z podłogi, utrzymując ciężar na palcach stóp i dłoni. Następnie, wykonując wydech, prostuj ramiona i unosząc ciało, staraj się utrzymać głowę, biodra i kostki w jednej linii.

Ćwiczenia na wzmocnienie mięśni brzucha i pleców

Jak schudnąć z brzucha i pleców? Aby pozbyć się tłuszczu na plecach i wzmocnić mięśnie brzucha, warto regularnie wykonywać ćwiczenia, takie jak skakanie na skakance, brzuszki boczne czy deska boczna. To doskonały sposób, by wyrzeźbić mięśnie skośne i poprawić kondycję całego tułowia.

• Brzuszki boczne – ćwiczenie to można wykonywać kilka razy w tygodniu, korzystając z dużej piłki ustawionej kilkadziesiąt centymetrów od ściany. Oprzyj jedno biodro o piłkę, podpierając stopy o kąt między ścianą, a podłogą. Następnie umieść palce za głową i popchnij wyżej ustawiony łokieć w kierunku ściany, aż tułów będzie prawie wyprostowany.
• Deska boczna – połóż się na boku z wyprostowanymi nogami, trzymając stopy ułożone na sobie lub jedna za drugą. Unieś się na przedramieniu, aktywując mięśnie brzucha. Oddychając swobodnie, staraj się utrzymać pozycję przez kilka sekund, a następnie zrób krótką przerwę i zmień stronę.