Dermedic Sunbrella
Wyniki testu
NOVELLISTA ROUGE PRIVÉ
Chcę testować
Kosmetyki Pure by Clochee
Chcę testować
Suplement diety Nourkrin® Woman
Chcę testować
AA LAAB TETRA-C YUZU
Chcę testować
L'Oreal Paris Elseve Glycolic Gloss
Chcę testować
Specjalistyczny Olejek Bio-Oil®
Wyniki testu
Chcę testować
 Garnier Fructis Goodbye Damage
Wyniki testu
DERMIKA MAESTRIA SKIN MATRIX REPAIR
Wyniki testu
Chcę testować
Laureaci
Laureaci
VICHY NEOVADIOL Odżywczy krem na dzień przeciw przebarwieniom SPF 50
Laureaci
Lirene Make me slim
Laureaci
Kosmetyki Lirene
Chcę testować
SHEFOOT Kuracja z mocznikiem
Laureaci
AA Y LIFT SUPREME
Chcę testować
Dove Summer Revived
Wyniki testu
Nowe kosmetyki Maybelline New York
Laureaci
jak schudnąć z boczków
Getty Images/Luis Alvarez
Diety

Jak schudnąć z pleców? Poznaj ćwiczenia, które pomogą pozbyć się tłuszczu z pleców

Pytanie, jak schudnąć z pleców nurtuje wiele osób, które chcą poprawić swoją sylwetkę i poczuć się lepiej we własnej skórze. Istnieje wiele metod, które mogą pomóc pozbyć się tłuszczu z pleców. Niektóre fałdki są łatwe do zlikwidowania, jednak pozbycie się zbędnych kilogramów wymaga systematyczności oraz odpowiedniej diety i aktywności fizycznej. 

Jeśli zastanawiasz się, jak schudnąć z pleców, musisz wziąć pod uwagę kilka ważnych czynników. Redukcja tkanki tłuszczowej na plecach może być trudna, ale istnieją skuteczne metody, które mogą ci w tym pomóc. Jednym z nich jest regularna aktywność fizyczna, szczególnie ćwiczenia siłowe i cardio, a także zbilansowana dieta. 

Spis treści:

  1. Jak schudnąć z pleców? Podstawowe zasady 
  2. Przyczyny odkładania się tłuszczu na plecach 
  3. Jak pozbyć się fałdek na plecach?
  4. Jak szybko schudnąć z ramion i pleców?
  5. Ćwiczenia na wzmocnienie mięśni brzucha i pleców 

Jak schudnąć z pleców? Podstawowe zasady

Trening siłowy i odpowiednie odżywianie odgrywają kluczową rolę w redukcji tkanki tłuszczowej na plecach. Wykonywanie ćwiczeń siłowych wspiera budowę mięśni, co w konsekwencji przyczynia się do spalania wałeczków na plecach i boczkach. 

Główną przyczyną nadmiaru tłuszczu na plecach jest brak ruchu oraz zła dieta, które mogą doprowadzić do  gromadzenia się tłuszczu w tej okolicy ciała. Oto czego powinnaś przestrzegać, aby nie dopuścić do powstania fałdek na plecach:

  • zbilansowana dieta – jedzenie dużej ilości warzyw, owoców, zawierających błonnik, oraz nienasyconych kwasów tłuszczowych może wspomóc proces redukcji tkanki tłuszczowej; 
  • nawodnienie organizmu – picie dużej ilości wody pozwala utrzymać odpowiednie nawodnienie organizmu, wspomaga jego prawidłowe funkcjonowanie i ułatwia spalanie tłuszczu na plecach;
  • ćwiczenia – odpowiednio dobrana aktywność fizyczna pozwoli zmniejszyć tkankę tłuszczową na plecach, może to być na przykład pływanie czy trening cardio 2-3 razy w tygodniu. 

chcesz pozbyć się tłuszczu
Getty Images/Guido Mieth

Przyczyny odkładania się tłuszczu na plecach

Do przyczyn odkładania się tłuszczu na plecach zaliczyć możemy różnorodne czynniki. Ważne jest tutaj przede wszystkim zrozumienie, że fałdki pod pachami i tłuszcz na plecach to zazwyczaj efekt złej diety, braku aktywności fizycznej lub nieprawidłowego trybu życia. Ogólny wzrost masy ciała prowadzi do odkładania się go również w tej partii, dając efekt w postaci charakterystycznych fałdek i wałeczków. Pod uwagę należy wziąć też możliwe problemy hormonalne, np. nieprawidłową pracę tarczycy.

Aby skutecznie pozbyć się wałeczków na plecach, niezbędna jest więc redukcja tłuszczu poprzez zrównoważoną dietę, regularne ćwiczenia i utrzymywanie zdrowego trybu życia. Zlikwidowanie tłuszczu na plecach wymaga konsekwencji i cierpliwości, ale przy odpowiednim wysiłku, wszystko może się udać. 

jak schudnąć z pleców
Getty Images/ Coolpicture

Zobacz także: 4 częste błędy popełniane przy spalaniu tłuszczu

Jak pozbyć się fałdek na plecach?

Chcesz wiedzieć, jak szybko schudnąć z pleców? Ćwiczenia na pozbycie się fałdek, zwłaszcza te, które aktywują mięśnie klatki piersiowej, rąk i barków, są kluczowe. Wystarczy, że regularnie będziesz się podciągać, wykonywać ćwiczenia z hantlami i sztangą, a efekty szybko się pojawią. Poznaj te proste ćwiczenia, które pomogą ci osiągnąć wymarzoną sylwetkę:

  • Ćwiczenie z głową i szyją  stań przy ścianie i oprzyj o nią dokładnie dolną część pleców. Najpierw przyciśnij mocniej kość ogonową, trzymając jednocześnie zaokrąglone barki, zrób delikatny garb. Teraz powoli zacznij się podnosić oraz dociskać środkową część kręgosłupa do ściany, a następnie łopatki. Wyprostuj się i wyciągnij głowę ku górze, jakbyś starała się dotknąć głową sufitu. Podczas tego ćwiczenia powinnaś odczuwać niewielkie napięcie w szyi.
  • Martwy ciąg – stań w delikatnym rozkroku. Złap sztangę na szerokość barków i ugnij nogi w kolanach. Następnie wyprostuj się jednocześnie w stawach kolanowych i odcinku lędźwiowym, aż do pełnego wyprostu. Powoli odłóż sztangę na podłogę i powtórz ćwiczenie. 
  • Wiosłowanie – złap hantle i ugnij ciało w odcinku lędźwiowym pod kątem około 45 stopni. Podciągaj hantle wzdłuż tułowia, aż do maksymalnego spięcia mięśnia czworobocznego. Opuść ciężar powoli i powtórz ćwiczenie. 
  • Scyzoryki – połóż się na plecach z prostymi nogami wyciągniętymi za głową, tworząc literę X. Podczas ćwiczenia unoś naprzemiennie przeciwległą nogę i ramię, wykonując przy tym spięcie brzucha. Kiedy unosisz prawie ramię i lewą nogę, pozostałe kończyny pozostają na podłodze. Pamiętaj o zachowaniu stabilnego odcinka lędźwiowego. 
  • Russian twist – wyciągnij nogi przed siebie, lekko uginając je w kolanach. Stopy postaw na piętach bądź na całych podeszwach. Trzymaj ciężar przed klatką piersiową, nie opierając go na ciele, jednocześnie odchylając górę ciała i utrzymując proste plecy. Wykonuj skręty w talii, naprzemiennie w lewo i w prawo, zachowując przy tym stabilność pleców. 

ćwiczenia na boczki na plecach
Getty Images/ Juan Algar

Zobacz także: Jak schudnąć z ramion? Dieta i proste ćwiczenia, dzięki którym wyszczuplisz ramiona w miesiąc

Jak szybko schudnąć z ramion i pleców?

Schudnięcie z ramion i pleców jest często postrzegane jako ogromne wyzwanie, jednak istnieją skuteczne ćwiczenia, które mogą pomóc pozbyć się tłuszczu z tych okolic. Oto one:

  • Ćwiczenia na ramiona  stań przy ścianie tak, aby dotykały jej tylko pośladki. Będziesz pracować tylko ramionami. Pamiętaj o tym, by cały czas trzymać prosty kręgosłup oraz napinać mięśnie. W ten sposób łatwiej będzie ci złapać równowagę. Kiedy będziesz gotowa, zacznij ruszać najpierw prawym ramieniem do przodu i do tyłu. Później wykonaj tę samą czynność na lewym ramieniu. Powtórz ćwiczenie po 5 razy na każdą ze stron.
  • Pompki – to nie tylko ćwiczenie na klatkę piersiową i ramiona, ale także skuteczna metoda na wzmocnienie mięśni pleców. Na początek, połóż się na podłodze twarzą w dół, z rękami ułożonymi tuż obok ramion i bioder. Podnieś biodra, uda i klatkę piersiową z podłogi, utrzymując ciężar na palcach stóp i dłoni. Następnie, wykonując wydech, prostuj ramiona i unosząc ciało, staraj się utrzymać głowę, biodra i kostki w jednej linii. 

jak szybko schudnąć z ramion i pleców
Getty Images/ Willie B. Thomas

Ćwiczenia na wzmocnienie mięśni brzucha i pleców

Jak schudnąć z brzucha i pleców? Aby pozbyć się tłuszczu na plecach i wzmocnić mięśnie brzucha, warto regularnie wykonywać ćwiczenia, takie jak skakanie na skakance, brzuszki boczne czy deska boczna. To doskonały sposób, by wyrzeźbić mięśnie skośne i poprawić kondycję całego tułowia. 

  • Brzuszki boczne – ćwiczenie to można wykonywać kilka razy w tygodniu, korzystając z dużej piłki ustawionej kilkadziesiąt centymetrów od ściany. Oprzyj jedno biodro o piłkę, podpierając stopy o kąt między ścianą, a podłogą. Następnie umieść palce za głową i popchnij wyżej ustawiony łokieć w kierunku ściany, aż tułów będzie prawie wyprostowany. 
  • Deska boczna – połóż się na boku z wyprostowanymi nogami, trzymając stopy ułożone na sobie lub jedna za drugą. Unieś się na przedramieniu, aktywując mięśnie brzucha. Oddychając swobodnie, staraj się utrzymać pozycję przez kilka sekund, a następnie zrób krótką przerwę i zmień stronę. 

ćwiczenia które pomogą wzmonić mięśnie brzucha i pleców
Getty Images/ Tatsiana Volkava

 

Redakcja poleca

REKLAMA
Nasze akcje
Event Avene
Styl życia
Pewność Siebie w Zdrowej Skórze z Avène
Współpraca reklamowa
Mycie włosów
Fryzury
Uwolnij swój blask dzięki nowej pielęgnacji i koloryzacji SYOSS z innowacyjną technologią Plex
Współpraca reklamowa
Bella Perfecta
Styl życia
Komfort każdego dnia z Bella Perfecta
Współpraca reklamowa
Pielęgnacja
Fakty i mity na temat przebarwień skóry
Współpraca reklamowa
 Philips OneBlade First Shave
Pielęgnacja
Philips OneBlade First Shave – spraw prezent swojemu synowi
Współpraca reklamowa
Hotel Bristol
Styl życia
Prezent na Dzień Matki – celebracja w Bristol spa
Współpraca reklamowa
BaByliss Air Wand
Fryzury
Trzy urządzenia w jednym. Poznajcie BaByliss Air Wand!
Współpraca reklamowa
NOVELLISTA
Zapachy
Dlaczego perfumy są tak ważne w relacjach międzyludzkich?
Współpraca reklamowa
Polecane
Najnowsze
Wybrane dla Ciebie
suche włosy
Fryzury
Suche włosy - przyczyny przesuszania i proste rady, jak o nie dbać!
Laura Grzelak Milena Majak
Blizny na twarzy po trądziku
Pielęgnacja
Blizny po trądziku – jak się ich pozbyć? Najlepsze preparaty i zabiegi
Małgorzata Przybyłowicz-Nowak
modny warkocz francuski
Fryzury
Warkocze - TOP 15 fryzur z warkoczami, które zapleciesz w ekspresowym tempie
Laura Grzelak
Modne paznokcie 2024
Manicure
Modne paznokcie 2024. TOP 9 trendów, które będą hitem tego roku 
Aneta Zygmuntowicz Iga Pejas
laminowanie rzęs w domu
Pielęgnacja
Laminowanie rzęs w domu – jak je wykonać i ile się utrzyma?
Agnieszka Mojsiej
fryzura z długich włosów
Fryzury
Fryzury z długich włosów, które zrobisz samodzielnie w 5 minut. TOP 15 inspiracji [Zdjęcia]
Aneta Zygmuntowicz
Paznokcie panterka
Manicure
Jak zrobić panterkę na paznokciach? TOP 15 inspiracji z Instagrama na paznokcie w panterkę
Aneta Zygmuntowicz Małgorzata Przybyłowicz-Nowak
Roller do twarzy
Pielęgnacja
Roller do twarzy – który wybrać i jak wykonywać nim masaż?
Marta Średnicka Małgorzata Przybyłowicz-Nowak
Mezoterapia twarzy
Pielęgnacja
Mezoterapia – na czym polega zabieg i jakie daje efekty?
Aneta Zygmuntowicz Małgorzata Przybyłowicz-Nowak
najlepsze diety odchudzające efekty
Diety
Najlepsze diety odchudzające 2022 - ranking U.S. News & World Report
Aneta Zygmuntowicz
Pomarańczowe paznokcie szpice
Manicure
Jak zrobić paznokcie szpice krok po kroku? TOP 15 inspiracji z Instagrama na najciekawsze wzory
Małgorzata Przybyłowicz-Nowak
Wypadanie włosów
Fryzury
Wypadanie włosów – najczęstsze przyczyny wypadania włosów. Co powoduje łysienie? 
Dominika Zabost Małgorzata Przybyłowicz-Nowak
Paznokcie ballerina
Manicure
Paznokcie ballerina – jak piłować? TOP 15 inspiracji z Instagrama na najciekawsze wzory
Małgorzata Przybyłowicz-Nowak
Paznokcie w kolorach złotym, różowym i czarnym
Manicure
Pomysły na paznokcie – 25 najciekawszych inspiracji z Instagrama na modny manicure
Małgorzata Przybyłowicz-Nowak
Ranking wcierek do włosów
Pielęgnacja
Najlepsze wcierki na porost włosów - ranking hitów włosomaniaczek z KWC
Dominika Zabost