2012-05-17, 14:13 | #1 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2010-08
Wiadomości: 88 472
|
Nasze codzienne jadłospisy cz. XVII
Witam w kolejnej części wątku "Nasze codzienne jadłospisy"
oto odnośniki do poprzednich części: część pierwsza: https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=107931 druga: https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=196313 trzecia: https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=215124 czwarta: https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=234267 piąta: https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=251188 szósta: https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=272647 siódma: https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=304089 ósma: https://wizaz.pl/forum/showthread.php?p=12380018 dziewiąta: https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=360100 dziesiąta: https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=385812 jedenasta: https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=412847 dwunasta: https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=455202 trzynasta: https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=490603 czternasta: https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=517462 piętnasta: https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=541886 szesnasta https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=581465 kilka słów od Moderatorów forum: Cytat: Zamieszczamy tylko i wyłącznie całodniowe jadłospisy, a nie posty z poszczególnymi, pojedynczymi posiłkami. Proszę również nie zaczynać tematów związanych z ED, Anoreksją, Bulimią, itp. w tym wątku. Od tego jest "Krzywe Zwierciadło". Podstawowe informacje: Źródła białka: mięso, ryby, wędliny, twarogi, sery (np. żółte), serki (np. wiejskie, naturalne homogenizowane), jaja, odżywki białkowe, nabiał (mleko, maślanki, jogurty – aczkolwiek mają małą zawartość białka). Źródła NNKT: oliwa z oliwek, tłuste ryby, avocado, orzechy włoskie, pistacjowe, nerkowca, laskowe, arachidowe, migdały, sezam, słonecznik, siemię lniane, mak, pestki dyni. Źródła węglowodanów złożonych: pieczywo żytnie/razowe, makaron razowy, ryż brązowy (naturalny), kasza gryczana, jęczmienna, płatki owsiane, żytnie, itp. – ogólnie produkty zbożowe, mało przetworzone. Źródła węglowodanów prostych: jasne pieczywo i makarony, słodycze, jogurty owocowe, cukier, owoce (fruktoza), mleko i pochodne (laktoza), itp. Rośliny strączkowe: groch, soczewica, ciecierzyca, fasola, soja, bób. Prawidłowa kompozycja pełnowartościowego posiłku: Białko + węglowodany + warzywa lub Białko + tłuszcze + warzywa Na redukcji staramy się unikać połączenia węglowodanów z tłuszczami. Nie zapominajmy o regularnych posiłkach oraz aktywności fizycznej. Wątki podwieszone:
"Zamieszczamy tylko i wyłącznie całodniowe jadłospisy, a nie posty z poszczególnymi, pojedynczymi posiłkami. Proszę również nie zaczynać tematów związanych z ED, Anoreksją, Bulimią, itp. w tym wątku. Od tego jest "Krzywe Zwierciadło". Podstawowe informacje: Źródła białka: mięso, ryby, wędliny, twarogi, sery (np. żółte), serki (np. wiejskie, naturalne homogenizowane), jaja, odżywki białkowe, nabiał (mleko, maślanki, jogurty – aczkolwiek mają małą zawartość białka). Źródła NNKT: oliwa z oliwek, tłuste ryby, avocado, orzechy włoskie, pistacjowe, nerkowca, laskowe, arachidowe, migdały, sezam, słonecznik, siemię lniane, mak, pestki dyni. Źródła węglowodanów złożonych: pieczywo żytnie/razowe, makaron razowy, ryż brązowy (naturalny), kasza gryczana, jęczmienna, płatki owsiane, żytnie, itp. – ogólnie produkty zbożowe, mało przetworzone. Źródła węglowodanów prostych: jasne pieczywo i makarony, słodycze, jogurty owocowe, cukier, owoce (fruktoza), mleko i pochodne (laktoza), itp. Rośliny strączkowe: groch, soczewica, ciecierzyca, fasola, soja, bób. Prawidłowa kompozycja pełnowartościowego posiłku: Białko + węglowodany + warzywa lub Białko + tłuszcze + warzywa Na redukcji staramy się unikać połączenia węglowodanów z tłuszczami. Nie zapominajmy o regularnych posiłkach oraz aktywności fizycznej. Wątki podwieszone:
Zamieszczamy tylko i wyłącznie całodniowe jadłospisy, a nie posty z poszczególnymi, pojedynczymi posiłkami. Proszę również nie zaczynać tematów związanych z ED, Anoreksją, Bulimią, itp. w tym wątku. Od tego jest "Krzywe Zwierciadło". Podstawowe informacje: Źródła białka: mięso, ryby, wędliny, twarogi, sery (np. żółte), serki (np. wiejskie, naturalne homogenizowane), jaja, odżywki białkowe, nabiał (mleko, maślanki, jogurty – aczkolwiek mają małą zawartość białka). Źródła NNKT: oliwa z oliwek, tłuste ryby, avocado, orzechy włoskie, pistacjowe, nerkowca, laskowe, arachidowe, migdały, sezam, słonecznik, siemię lniane, mak, pestki dyni. Źródła węglowodanów złożonych: pieczywo żytnie/razowe, makaron razowy, ryż brązowy (naturalny), kasza gryczana, jęczmienna, płatki owsiane, żytnie, itp. – ogólnie produkty zbożowe, mało przetworzone. Źródła węglowodanów prostych: jasne pieczywo i makarony, słodycze, jogurty owocowe, cukier, owoce (fruktoza), mleko i pochodne (laktoza), itp. Rośliny strączkowe: groch, soczewica, ciecierzyca, fasola, soja, bób. Prawidłowa kompozycja pełnowartościowego posiłku: Białko + węglowodany + warzywa lub Białko + tłuszcze + warzywa Na redukcji staramy się unikać połączenia węglowodanów z tłuszczami. Nie zapominajmy o regularnych posiłkach oraz aktywności fizycznej. Wątki podwieszone:
na koniec: o ED, wyrzutach sumienia, niskich wagach, groźbach szpitala, strachu przed jedzeniem dyskutujemy na forum "W Krzywym Zwierciadle Odchudzania"! https://wizaz.pl/forum/forumdisplay.php?f=102 jadłospisy o kaloryczności niższej niż 1000 kcal lub pełnych westchnień na temat "ogromnej" ilości jedzenia czy zdradzających komentarzami chorobowe myślenie, nie umieszczone na KZ, będa przenoszone tu: https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=399103 cytat: "Z dniem dzisiejszym (16.12.2010) wprowadzam obostrzenie zasad tematu "Nasze codzienne jadłospisy". Jako że bezwzględny zakaz zamieszczania tutaj chorobowych postów jest łamany, KAŻDY taki post będzie karany najpierw słownym ostrzeżeniem, a w przypadku recydywistów (a jest tu takich sporo:/), OD RAZU punktami karnymi!!! "
__________________
|
2012-05-17, 14:28 | #2 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2012-04
Wiadomości: 94
|
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz. XVII
Dzisiejsze meeeeeeeega sodkie P:
Śniadanie: owsianka( 3 łyżki płatków, 100 ml mleka, gorący mus z jednego banana, posypane dużą iloscią cynamonu), ok.400 ml wody z miętą Drugie śniadanie: 1/3 szklanki pesso pszenno-owsianego, wymieszane z łychą bielucha i 2 łychami jabłek prażonych, 4wafl ryżowe z 4 łyzeczkami masła orzechowego <moja milosc od dzis!> Obiad: ziemniaki pieczone, pewnie jeden duzy, kurczak po hawajsku z ananasem(knorr, z paczka...) Podwieczorek: kromka chleba z maki z pełnego przemiału z serkiem do smarowania Philadelphia light, rzodkiewką, paroma plasterkami ogórka zielonego, papryką, sałatą Kolacja: twarożek domowy Piątnicy Widać wreszcie POPRAWĘ? Up |
2012-05-17, 14:37 | #3 |
Zadomowienie
Zarejestrowany: 2010-10
Wiadomości: 1 092
|
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz. XVII
też witam w nowym wątku
i dla przypomnienia, do wszystkich ED'ek: czytać to (!!!) -> https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=241257 pozdrawiam ^^
__________________
don't leave me here my guiding light
'cause I wouldn't know where to begin.. |
2012-05-17, 14:37 | #4 | ||
Rozeznanie
Zarejestrowany: 2012-03
Wiadomości: 514
|
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz. XVII
Cytat:
Cytat:
Podbijam swoj W strone U: dzis chyba troche za luzno I: kawalek bananowego chlebka; homo nat zmiksowany z polowa banana i 2szt kiwi plus 2 lyzki musli. II: kromka grahamu z tunczykiem, rzodkiewkami i kielkami; domowy pelnoziarnisty gofr posmarowany danio light waniliowym z resztka banana ze sniadania III: 1/2 woreczka brazowego ryzu, gotowana piers z kurczaka, salatka z pomidora, ogorka i kielkow. IV: wiejski z kilkoma nerkowcami. V: kawalek wedzonego lososia z warzywami shred + 8 min buns i legs |
||
2012-05-17, 14:39 | #5 | |
Zadomowienie
Zarejestrowany: 2010-10
Wiadomości: 1 092
|
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz. XVII
Cytat:
myśle że na tym spokojnie możesz zacząć rozkręcać metabolizm, tylko śn i IIśn są U, reszta R i jest równowaga
__________________
don't leave me here my guiding light
'cause I wouldn't know where to begin.. |
|
2012-05-17, 14:43 | #6 | |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2010-08
Wiadomości: 88 472
|
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz. XVII
Cytat:
__________________
|
|
2012-05-17, 14:48 | #7 |
Rozeznanie
Zarejestrowany: 2012-05
Wiadomości: 909
|
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz. XVII
oo fajny wątek
Ja od 10 kwietnia staram się jeść w miarę zdrowo, nie wiem czy do końca mi to wychodzi, ale staram się: - ŚNIADANIE - jedna kromka chleba razowego + jajecznica na odrobinie oleju + plaster chudej szynki + odrobina dżemu (bo zostało trochę kromki;p), zielona herbata -II ŚNIADANIE - pół jabłka, batonik nestle fitness, pół kromki razowego ze szczypiorkiem i serkiem - OBIAD - brązowy ryż, chude gotowane mięso, surówka z sałaty, rzodkiewki, ogórka - PODWIECZOREK - pewnie będzie pół lub 3/4 jogurta maxi danone truskawkowego homogen. - KOLACJA - pewnie będzie kromka chleba razowego z wędliną, ogórkiem, sałatą, rzodkiewką No i oczywiście między podwieczorkiem a kolacją godzina marszu na bieżni - prędkość 5 - 5,5 km na godzinę Edytowane przez katarzyniak Czas edycji: 2012-05-17 o 14:52 |
2012-05-17, 14:50 | #8 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2011-03
Wiadomości: 61
|
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz. XVII
wczoraj w biegu, dzień na uczelni, więc jadłospis bez polotu i na szybko; wstawiam, żeby się dowiedzieć, czy tak też może być i ujdzie w ciągu dni, kiedy zupełnie nie mam czasu ani nawet ochoty myśleć, co zjeść, bo jest mnóstwo do załatwienia i zrobienia
U 1. pół kostki półtłustego twarogu rozgniecionego z jogurtem naturalnym, do tego wkrojone pomidory, czerwona papryka, świeże zioła i przyprawy, tost pełnoziarnisty (lubię na sucho do takiego zestawu) 2. na mieście jakiś bajgiel z sezamem, z kremowym serkiem philadelphia, łososiem, rukolą i czerwoną cebulą, czarna kawa 3. ekspresowy obiad pt. "mam 5 minut", czyli pstrąg pieczony w szałwii i przyprawach + warzywa na patelnię (jakieś z cukinią, papryką etc.), w biegu wielkie jabłko 4. serek wiejski lekki (lekki, bo wolę jego konsystencję, niż "zwykłego") z garścią mieszanki studenckiej (ciężkostrawne, ale lubię...), świeżo wyciskany sok z pomarańczy, kupny, ale w zaufanym miejscu 5. sałatka z kurczakiem, pomidorkami koktajlowymi, grzankami razowymi, selerem naciowym, do tego dressing jogurtowo-czosnkowy wieczorem pół godziny biegu dla odstresowania Edytowane przez lils_ Czas edycji: 2012-05-17 o 14:52 |
2012-05-17, 15:02 | #9 | ||
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2010-08
Wiadomości: 88 472
|
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz. XVII
Cytat:
---------- Dopisano o 16:02 ---------- Poprzedni post napisano o 16:01 ---------- Cytat:
__________________
|
||
2012-05-17, 15:09 | #10 | |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2009-11
Wiadomości: 446
|
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz. XVII
Cytat:
|
|
2012-05-17, 15:14 | #11 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2010-08
Wiadomości: 88 472
|
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz. XVII
U
I duży rogal na pół obie z twarogiem, łososiem wędzonym, ogórkiem zielonym, kubas ( 0,5l) domowego kompotu wiśniowego II płatki zdrowy błonnik, z serkiem wiejskim, jabłkiem, orzechami arachidowymi, jabłkiem (cała micha 0,600l) III enchilada wegetariańskiej (ten sam obkład co wczoraj) z sosem pieczarkowym IV 8 chlebków wasa z domową konfiturą z truskawek :sliina: kilka kawałków kruchego ciasta z tą samą konfiturą (zapomniałam ze od ponad roku w spiżarni mam takie cudo mama była przeciwna bym robiła kruche ciasto z tą konfiturą bo według niej byłoby niedobre a jak spróbowała to nie mogła się najeść ) V chyba 3 kromki pszennego z osełką,łososiem wędzonym, pomidorem, szczypiorem, 2 jajami na twardo, herbata z cytryną i potem pewnie jakieś orzechy
__________________
|
2012-05-17, 15:19 | #12 | |
Rozeznanie
Zarejestrowany: 2009-07
Wiadomości: 881
|
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz. XVII
Cytat:
__________________
Być może dla świata jesteś tylko człowiekiem, ale dla niektórych ludzi jesteś całym światem.
|
|
2012-05-17, 15:22 | #13 |
Rozeznanie
Zarejestrowany: 2012-05
Wiadomości: 909
|
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz. XVII
Dlaczego Mikki? nie rozumiem:/ jeśli mój jadłospis jest zły albo czegoś mu brakuje to mi to napisz poprostu ... ja dopiero się praktycznie ucze zdrowego odżywiania, chcę schudnąć
|
2012-05-17, 15:25 | #14 | |
Zadomowienie
Zarejestrowany: 2010-10
Wiadomości: 1 092
|
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz. XVII
daję daję nie szczędzę sobie niczego
Cytat:
powinnaś być wzorem dla niektórych dziewczyn które swoje mega niezdrowe jedzenie usprawiedliwiają zabieganym trybem życia. da się? da się
__________________
don't leave me here my guiding light
'cause I wouldn't know where to begin.. |
|
2012-05-17, 15:27 | #15 |
Zadomowienie
Zarejestrowany: 2008-03
Lokalizacja: Śląsk (Tarnowskie Góry)
Wiadomości: 1 177
|
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz. XVII
sub.
__________________
RUN faster - EAT better - SLEEP longer -TRY harder - AIM higher - LOVE more
day by day GET HAPPIER! Aparatka 20.12.2012 - góra 21.03.2013 - dół + wyciągi |
2012-05-17, 15:37 | #16 |
Rozeznanie
Zarejestrowany: 2012-05
Wiadomości: 909
|
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz. XVII
dziewczyny, wizaż i Wy wszystkie tu jesteście dla mnie czymś PIĘKNYM
Właśnie nigdy nie mam pomysłu, żeby zrobić coś zdrowego, głupie nawyki żywieniowe spowodowały że przytyłam, eh. A wasze jadłospisy są SUPER, można wiele czerpać z nich, np. mus z jabłek, wasa z dżemem, tost pełnoziarnisty (uwielbiam tosty i nigdy nie pomyślałam, że mogę też zrobić z pełnoziarnistego!) |
2012-05-17, 15:38 | #17 |
Zadomowienie
Zarejestrowany: 2010-10
Wiadomości: 1 092
|
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz. XVII
ekhm, nie żebym się czepiała, ale proponuje dziewczyny uważać żeby znów się nie nadziać
__________________
don't leave me here my guiding light
'cause I wouldn't know where to begin.. |
2012-05-17, 15:38 | #18 | ||
Rozeznanie
Zarejestrowany: 2012-03
Wiadomości: 514
|
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz. XVII
Cytat:
Wklejaj swoj Cytat:
|
||
2012-05-17, 15:55 | #19 |
Zadomowienie
Zarejestrowany: 2010-10
Wiadomości: 1 092
|
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz. XVII
eee póki co idę wczorajszym planem z małą modyfikacją, a jutrzejszego nie planuję ide na zakupy i kupuje wszystkie smakołyki których mi brakowało
więc wkleje dopiero jutro wieczorem
__________________
don't leave me here my guiding light
'cause I wouldn't know where to begin.. |
2012-05-17, 16:08 | #20 | |||||
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2010-08
Wiadomości: 88 472
|
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz. XVII
Cytat:
Wisz umówmy się że Ty przygarniesz mnie do siebie a ja Ci będę gotować (ostatnio jestem w domu ignorowana takze by niezauwazyli mojej nieobecności) Cytat:
Cytat:
Cytat:
Cytat:
DZIEWCZYNY KTÓRA MNIE PRZYGARNIE ????
__________________
Edytowane przez Ervisha Czas edycji: 2012-05-17 o 16:09 |
|||||
2012-05-17, 16:12 | #21 |
Zadomowienie
Zarejestrowany: 2010-10
Wiadomości: 1 092
|
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz. XVII
nowe konta utworzone w tym miesiącu i z postami jedynie na NCJ - czyli Miki i wszelakie pochodne proponuje ignorować i zgłaszać kiedy trzeba.
lepiej nie pisać, bo jeszcze komuś na R zrobię smaka
__________________
don't leave me here my guiding light
'cause I wouldn't know where to begin.. |
2012-05-17, 16:12 | #22 |
Zadomowienie
Zarejestrowany: 2009-01
Lokalizacja: z komputra
Wiadomości: 1 606
|
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz. XVII
Czy będąc na U należy trzymać się zasady ograniczania tłuszczy w posiłku przed treningiem? Zjadłabym na podwieczorek tosta z masłem, serkiem wiejskim i rzodkiewkami, albo dwa nawet Bez masła jakoś mi się nie widzi...
|
2012-05-17, 16:13 | #23 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2012-05
Wiadomości: 57
|
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz. XVII
ta katarzyniak to nie ja, ja przeniosłam się na KZ
|
2012-05-17, 16:17 | #24 | |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2010-08
Wiadomości: 88 472
|
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz. XVII
Cytat:
---------- Dopisano o 17:17 ---------- Poprzedni post napisano o 17:16 ---------- Tak tak wierzymy CI
__________________
|
|
2012-05-17, 16:19 | #25 | |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2011-01
Wiadomości: 6 855
|
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz. XVII
Cytat:
Co nie zmienia faktu, że bym wszystko zjadła |
|
2012-05-17, 16:27 | #26 |
Rozeznanie
Zarejestrowany: 2012-03
Wiadomości: 514
|
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz. XVII
|
2012-05-17, 16:29 | #27 | |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2011-03
Wiadomości: 61
|
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz. XVII
Cytat:
to przez to, że dość długo się odchudzałam i wtedy odkryłam, jak bardzo uwielbiam tego typu jedzenie, nie umiem się uwolnić od twarogów, serków wiejskich lekkich, ryb z warzywami etc. etc., to co ja mam poradzić a nie znam zbyt wiele kalorycznych kombinacji z nabiałem oprócz naleśników/placuszków (które robię, jak mam czas, bo uwielbiam) albo dodatku bakalii, orzechów itd. do jogurtów czy serków... czasem po prostu mam mega ochotę na te rzeczy i nie wiem, co zrobić, żeby przestały wyglądać jak typowa redukcja. Sprawy nie ułatwia fakt, że nie liczę kalorii, żeby znowu w nic nie wdepnąć, więc liczby też mi nic nie powiedzą. pocieszam się, że jak znowu będę miała luźniejszy dzień, przeholuję z dogadzaniem sobie na U i nie będę chudnąć (na razie nie zaobserwowałam spadku wagi, ale od niedawna jestem na U) |
|
2012-05-17, 16:34 | #28 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2009-02
Lokalizacja: wielkopolska
Wiadomości: 113 781
|
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz. XVII
U
śniadanie pszenna bułka z masłem: szynką drobiową; serkiem śmietankowym około pół czerwonej papryki szklanka koktajlu z truskawek II śniadanie- kawa z przyjaciółką zamiast wykładu, już tradycyjnie ciastko z jabłkiem- McDonald obiad- u babci duży, drobiowy, panierowany kotlet do tego kalafior (były do tego młode ziemniaki, ale jakoś nie miałam ochoty) po: 4 cukierki krówki podwieczorek około 100g serka wiejskiego wymieszanego z wkrojonymi truskawkami i łyżeczką otrębów- pierwszy raz jadłam wiejskiego z owocami i I like it kolacja będzie- nie mam jakoś ochoty na żaden konkret więc myślę, że tak po prostu podjem różnych rzeczy jeśli jeszcze będzie- koktajl z truskawek marchewka, trochę czerwonej papryki plastry szynki i żółtego sera, może dorzucę kromkę chleba z masłem do picia: dwie kawy (jedna z odrobiną brązowego cukru), herbaty earl Grey i inne, woda mineralna, mała butelka napoju herbaciano-owocowego- dawali za darmo w empiku
__________________
08.2017 (8tc)[*] 12.2017 (15tc)[*] Najszczęśliwsza na świecie podwójna mama 2021 :82 2022 :26 |
2012-05-17, 16:39 | #29 | ||
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2010-08
Wiadomości: 88 472
|
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz. XVII
Cytat:
---------- Dopisano o 17:39 ---------- Poprzedni post napisano o 17:37 ---------- Cytat:
__________________
|
||
2012-05-17, 16:47 | #30 | ||
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2008-11
Lokalizacja: K-ce/Ch-ów
Wiadomości: 15 816
|
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz. XVII
Cytat:
Cytat:
__________________
Życie bez pandzi to nie to samo |
||
Nowe wątki na forum Dietetyka |
|
Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości) | |
Narzędzia | |
|
|
Strefa czasowa to GMT +1. Teraz jest 23:03.