Nasze codzienne jadłospisy cz. XXI - OCENA JADŁOSPISÓW

[Ervisha]

NASZE JADŁOSPISY - CZ. XXI

Linki do poprzednich części:
I, II, III, IV, V, VI, VII, VIII, IX,X,
XI, XII, XIII, XIV, XV, XVI, XVII, XVIII, XIX, XX

W tym wątku zamieszczamy tylko i wyłącznie całodniowe jadłospisy, a nie posty z poszczególnymi,
pojedynczymi posiłkami. Nie zaczynamy tu tematów związanych z ED, Anoreksją, Bulimią itp.
Jeżeli ktoś celowo rozpocznie taką rozmowę lub sprowokuje ją swoimi niezdrowymi jadłospisami
zamieszczanymi mimo uwag innych użytkowników na temat tego, że są one
niezdrowe, źle zbilansowane itd (w szczególności chodzi o posty ocierające się o głodówkę) -
takie posty należy zgłosić do moderatorów.
Od tematów związanymi z zaburzeniami odżywiania jest Krzywe Zwierciadło.
Ploteczki o jedzeniu, przepisy i nie tylko KLIK


Trochę podstawowych informacji

Źródła białka: mięso, ryby, wędliny, twarogi, sery (np. żółte), serki (np. wiejskie, naturalne homogenizowane), jaja, odżywki białkowe, nabiał (mleko, maślanki, jogurty – aczkolwiek mają małą zawartość białka).

Źródła NNKT: oliwa z oliwek, tłuste ryby, avocado, orzechy włoskie, pistacjowe, nerkowca, laskowe, arachidowe, migdały, sezam, słonecznik, siemię lniane, mak, pestki dyni.

Źródła węglowodanów złożonych: pieczywo żytnie/razowe, makaron razowy, ryż brązowy (naturalny), kasza gryczana, jęczmienna, płatki owsiane, żytnie, itp. – ogólnie produkty zbożowe, mało przetworzone.

Źródła węglowodanów prostych: jasne pieczywo i makarony, słodycze, jogurty owocowe, cukier, owoce (fruktoza), mleko i pochodne (laktoza), itp.

Rośliny strączkowe: groch, soczewica, ciecierzyca, fasola, soja, bób.


Prawidłowa kompozycja pełnowartościowego posiłku:
białko + węglowodany + warzywa lub białko + tłuszcze + warzywa
(na redukcji nie unikamy połączenia węglowodanów z tłuszczami)

Wątki podwieszone:

Dietetyczne FAQ
Ułóż dietę - jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne
Przykładowe jadłospisy
Szybkie pytania - szybkie odpowiedzi

Zdrowa redukcyjna dieta nie polega na niejedzeniu!
Nowe użytkowniczki powinny zapoznać się z podstawowymi zasadami komponowanie
zdrowych i pełnowartościowych posiłków. W tym celu polecamy powyższe podwieszone wątki
a także zalecamy otwartość na rady dawane przez inne użytkowniczki

"Z dniem dzisiejszym (16.12.2010) wprowadzam obostrzenie zasad tematu "Nasze codzienne jadłospisy". Jako że bezwzględny zakaz zamieszczania tutaj chorobowych postów jest łamany, KAŻDY taki post będzie karany najpierw słownym ostrzeżeniem, a w przypadku recydywistów (a jest tu takich sporo:/), OD RAZU punktami karnymi!!! "

[agaczini]

wczorajsze R

I - 2 kromki chleba żytniego z pieczonym schabem i pomidorem

trening siłowy

II - makaron z jajkiem, serem, szynką szwarzwaldzką

III - tatar wołowy, 3 kromki chleba żytniego, cebulka, ogórek kiszony

dzisiejsze R

I - 2 kromki chleba żytniego z pieczonym schabem i ogórkiem kiszonym

II - barszcz ukraiński, pieczone żeberko z ziemniakami z wody i surówką

III - makaron z jagodami i twarożkiem naturalnym

IV - smutna parówka z szynki ;p

[lovely222]

UTRZYMANIE:

1. Jajecznica z dwóch jaj z cebulą i szczypiorkiem, ogórek, połowa pomidora, dwie kromki chleba pełnoziarnistego posmarowane masłem
Kawa z cukrem i śmietanką
2. Serek wiejski 150 g z kromką chleba żytniego, pomidor
3. Smażony, panierowany kotlet z piersi kurczaka, młode ziemniaki, fasolka szparagowa w oliwie z oliwek
Kawa z cukrem i śmietanką
4. Jogurt grecki z suszoną żurawiną, czarną porzeczką, orzechami nerkowca i połową mrożonego banana
5. Dwie kromki domowego chleba (mąka żytnia, orkiszowa, owsiana, żurkowa) posmarowane masłem z 4 plastrami polędwicy, sałatą i szczypiorkiem, dwa ogórki
Rumianek z cukrem

[agaczini]

dzisiejsze U/R


I - owsianka (mleko,50 g płatków) z jagodami, cynamonem i łyżeczką masła orzechowego domowej roboty, z wmiksowanym jajkiem


II - 100 g kiszki ziemniaczanej, 100 g babki ziemniaczanej, pyza z mięsem, ogórki małosolne


III - serek wiejski


IV - kalafior, ziemniaki, klopsiki z mielonej piersi kurczaka z sosem pieczarkowym, lody

[virginia]

R
Śniadanie: owsianka czyli 2 łyżki płatków owsianych i 2 orkiszowych zalane wrzątkiem, do tego pokrojona nektarynka, płaska łyżka miodu malinowego z pasieki wujka, serek wiejski, kawa z mlekiem i cynamonem

obiad I: zupa ogórkowa, miseczka
kolejna kawa z mlekiem, którą piłam do wieczora

obiad II: cukinia, no co tu kryć w zasmażce (aj!)

podwieczorek: placuszki kefirowe, czyli mąka, proszek do pieczenia, 2 jajka, mleko i kefir (w proporcji pół na pół), dodałam jeszcze od siebie ukochany cynamon (a jakże!) i morele - chyba konfiturkę, taką z serków wiejskich, którą na szczęście można oderwać i jeść osobno, co poczyniłam. Do tego szklanka zmrożonego smoothie domowej roboty czyli jogurt naturalny zmiksowany z dużą łyżką dżemu (niskosłodzonego! ) z fig i jagody w syropie

kolacja: sałatka z tego, co było w lodówce i szafkach czyli: rukola, jajko na twardo, pomidor, kukurydza z puszki, jogurt/opcjonalnie majonez (wersja na bogato).

Wypiłam ),75l napoju polaris active + kofeina o smaku kiwi z dodatkiem niacyny i tiaminy i jeszcze trochę wody niegazowanej.

pół godziny basenu, dla relaksu sauna (ok10-15min.)

[antenn087]

Mam cały czas wrażenie, że jem za dużo
U
ŚNIADANIE: 50g musli z żurawina z kefirem, kromka razowca z masłem szynką sałatą i papryką

2 ŚNIADANIE: składana kromka razowca z masłem , serkiem twarogowym w plastrach, sałatą, jabłko

OBIAD:zupa warzywna z grysikiem , 8 pierogów z truskawkami

PODWIECZOREK: jogurt muller truskawkowy, 4 herbatniki

KOLACJA: 2 parówki, keczup 2kromki orkiwszowego z masłem i pomidorem, herbata owocowa

[weronikajablonska]

Sniadanie: omlet bananowy (banan + 2 jajka) z jogurtem naturalnym, nektarynką i czereśniami

II śniadanie: sok z jabłka, banana, nektarynki i malin

Obiad: leczo

Kolacja: 1,5 kromki ciemnego pieczywa z szynką konserwową, camembertem, pomidorem i bazylią

Przekąska: jogurt truskawkowy

W ciągu dnia zjadłam jeszcze jeden rządek gorzkiej czekolady 70%.

[fikifiki]

Napisane przez antenn087

Mam cały czas wrażenie, że jem za dużo
U
ŚNIADANIE: 50g musli z żurawina z kefirem, kromka razowca z masłem szynką sałatą i papryką

2 ŚNIADANIE: składana kromka razowca z masłem , serkiem twarogowym w plastrach, sałatą, jabłko

OBIAD:zupa warzywna z grysikiem , 8 pierogów z truskawkami

PODWIECZOREK: jogurt muller truskawkowy, 4 herbatniki

KOLACJA: 2 parówki, keczup 2kromki orkiwszowego z masłem i pomidorem, herbata owocowa

Co ja się tam znam ale czytałem twoje pierwsze wątki na ncj w KZ i miałaś ten sam opór co ja do masła i wygrałaś. Szczerze bardzo ładny jadłospis luźny, bez wyrzeczeń podoba mi się Widać że nie spinasz się jak niektórzy(jeszcze ale już niedługo ja się zaliczam do tej grupy :/ ) że przejedzona nie dojedzona. Jednym słowem niezła inspiracja ten twój jadłospis dla chorych) A tak na boku-Pierożki były polane jakimś jogurtem/śmietaną acoby się lepiej wślizgiwały ?

To nie jest ocena a jedynie wyraziłem swoje zdanie acoby nie było

---------- Dopisano o 06:09 ---------- Poprzedni post napisano o 06:03 ----------

Napisane przez weronikajablonska

Sniadanie: omlet bananowy (banan + 2 jajka) z jogurtem naturalnym, nektarynką i czereśniami A jakieś płatki/mąka do omletu?

II śniadanie: sok z jabłka, banana, nektarynki i malin+2 kromki chleba bym dał bo sok to jednak sok nie najesz się

Obiad: leczo z ryżem/ziemniakami? może chleb?

Kolacja: 1,5 kromki ciemnego pieczywa z szynką konserwową, camembertem, pomidorem i bazylią Ujdzie

Przekąska: jogurt truskawkowy + może jakieś herbatniczki/lekkie musli do chrupania? Dziewczyny polecą orzechy

W ciągu dnia zjadłam jeszcze jeden rządek gorzkiej czekolady 70%. ok

Nwm na co ten jadłospis ale nawet cierpiąc na zaburzenia widzę że brakuje tu sporo. Poczekaj na opinie bardziej doświadczonych

[paula684]

Wczorajsze P: (może ktoś oceni? )

I. 2 kromki domowego chleba żytniego z masłem, szpinakiem, 2 jajkami, chrzanem, paparyką; kawa z mlekiem

Jabłko

II. Kanapka z subwaya 30cm (bułka ciemna, salata, szynka z indyka, podwójny ser żółty, pomidor, ogórek, ostre papryczki, musztarda miodowa); caffe latte

III. Duże 3 kawałki domowej pizzy (cienkie razowe ciasto, sos pomidorowy, szpinak, kurczak, salami, mozzarella, cebula, pieczarki, ostre papryczki, pomidorki, oregano); sałatka z oliwą z oliwek

IV. Tarta z malinami i budyniem; 3 rzadki czekolady gorzkiej z orzechami laskowymi

V. Precel piwny z masłem; kiełbasa wieprzowa z musztardą; cukinia smażona w jajku i bułce tartej

VI. Piwo desperados; Jack Daniels z colą; kawał tortu urodzinowego ( ciemny biszkopt, bitą smietana, wiśnie, jasny biszkopt, masa czekoladową, truskawki, ciemny biszkopt, bitą smietana, wiśnie, tarta czekolada)

[axn22]

R/U

I Serek grani 200g, pół rogalika maślanego z domową konfiturą z truskawek, herbata

II Pełnoziarnista bułeczka z siemieniem, sezamem i słonecznikiem, z rzodkiewką, ogórkiem, kiełkami

III leczo z kurczakiem

Banan, trening

IV Kefir z wiśniami

[agaczini]

dzisiejsze R


I - 40 g płatków owsianych na mleku, z wkręconym jajkiem, cynamonem i świeżymi jagodami, herbata zielona


II - 2 jajka sadzone, 140 g gotowanych ziemniaków, pół kalafiora


III- pół kilo czereśni i 4 wafle ryżowe (jakiś atak ;p)


trening siłowy + 30 minut zumby


IV - klopsiki z mielonej piersi kurczaka w sosie pieczarkowym, pół woreczka kaszy gryczanej, surówka z pomidora, cebuli i śmietany, 3 herbatniki imbirowe domowe

[olik187]

sub.

[virginia]

R
Śniadanie: owsianka czyli 2 łyżki płatków owsianych i 2 orkiszowych zalane wrzątkiem, pół banana, płaska łyżka miodu malinowego z pasieki wujka, serek wiejski, kawa z mlekiem i cynamonem

II śniadanie: placuszki kefirowe z wczoraj i wczorajszy smoothie

obiad: 2 kartacze

podwieczorek: sałatka (ryż, rukola, czerwona fasola, 2 jajka, groszek, majonez)

kolacja: wafle zbożowo-ryżowe petit sunny corn z Biedronki , całe opakowanie i trochę arbuza

Wypiłam 0,75l napoju polaris active + kofeina o smaku kiwi z dodatkiem niacyny i tiaminy i drugie tyle wody niegazowanej.

[minthema]

Napisane przez olik187

sub.

nad pierwszym postem: Narzędzia -> subskrybuj ten wątek

[agaczini]

dzisiejsze R


I - 2 kromki chleba żytniego, 2 plasterki sera żółtego(20 g), sucha krakowska (20g) wędzona pierś kurczaka (15g), pomidor, szczypiorek
jogurt grecki (200g) z jagodami (ok 70 g)


II - 2 jajka sadzone, kalafior


III - serek wiejski


IV - leczo z cukinii kabaczka kiełbasy z piersi kurczaka z morlin pomidorów papryki


V - kawałek domowego ciasta z porzeczkami, kawałek torcika wedlowskiego(babskie świętowanie, ale makro się zgadzają )

[Dor Blu]

Napisane przez paula684

Wczorajsze P: (może ktoś oceni? )

I. 2 kromki domowego chleba żytniego z masłem, szpinakiem, 2 jajkami, chrzanem, paparyką; kawa z mlekiem

Jabłko

II. Kanapka z subwaya 30cm (bułka ciemna, salata, szynka z indyka, podwójny ser żółty, pomidor, ogórek, ostre papryczki, musztarda miodowa); caffe latte

III. Duże 3 kawałki domowej pizzy (cienkie razowe ciasto, sos pomidorowy, szpinak, kurczak, salami, mozzarella, cebula, pieczarki, ostre papryczki, pomidorki, oregano); sałatka z oliwą z oliwek

IV. Tarta z malinami i budyniem; 3 rzadki czekolady gorzkiej z orzechami laskowymi

V. Precel piwny z masłem; kiełbasa wieprzowa z musztardą; cukinia smażona w jajku i bułce tartej

VI. Piwo desperados; Jack Daniels z colą; kawał tortu urodzinowego ( ciemny biszkopt, bitą smietana, wiśnie, jasny biszkopt, masa czekoladową, truskawki, ciemny biszkopt, bitą smietana, wiśnie, tarta czekolada)

Jak dla mnie super Tylko troszkę za dużo mięsa ale jak kto lubi.

---------- Dopisano o 11:25 ---------- Poprzedni post napisano o 11:21 ----------

Wczorajsze U
1.Naleśnik kakaowy z twarożkiem orzechowym, brązowym cukrem pudrem i jagodami
2.Składana kanapka z chleba graham, czyli 2 kromki z masłem, serkiem kremowym, tuńczykiem, suszonymi pomidorami i sałatą
3.Pomidorowa kasza jaglana z warzywami (cebulka, marchew, groszek) oraz serem feta
*ciastko hit choco delight
4.Pieczony quest bar szarlotkowy
5.2 kanapki pszenne z masłem:
-żółtym serem i pomidorem
-domowym hummusem i pomidorem

I jak? Może ktoś oceni?

[antenn087]

Niestety waga na moim U mi spadła i to ponad 2 kilo i musze to odrobić oto moje P:
1:jajecznica z 2 jajek, grahamka z masłem szynką i pomidorem, wapno

2: obwarzanek krakowski

3:kapusniak, naleśniki z szynką i brokułami z sosem czosnkowym


4 2 kromki chleba orkiszowego z masłem twarozkiem i warzywami, herbata

5 kubek budyniu czekoladowego i 4 herbatniki

[paula684]

Napisane przez antenn087

Niestety waga na moim U mi spadła i to ponad 2 kilo i musze to odrobić oto moje P:
1:jajecznica z 2 jajek, grahamka z masłem szynką i pomidorem, wapno

2: obwarzanek krakowski

3:kapusniak, naleśniki z szynką i brokułami z sosem czosnkowym


4 2 kromki chleba orkiszowego z masłem twarozkiem i warzywami, herbata

5 kubek budyniu czekoladowego i 4 herbatniki

Nie przytyjesz na tym, jak dla mnie to takie sobie U.

[Ervisha]

Napisane przez antenn087

Niestety waga na moim U mi spadła i to ponad 2 kilo i musze to odrobić oto moje P:
1:jajecznica z 2 jajek, grahamka z masłem szynką i pomidorem, wapno

2: obwarzanek krakowski

3:kapusniak, naleśniki z szynką i brokułami z sosem czosnkowym


4 2 kromki chleba orkiszowego z masłem twarozkiem i warzywami, herbata

5 kubek budyniu czekoladowego i 4 herbatniki

Wybacz ale sama się o to prosiłaś... pytałaś o rady ale totalnie je olałaś i robiłaś swoje.. A Twój jadłospis to bardzo słabe U - powiedziałabym nawet że R... Od kiedy na kolacje je się budyń i herbatniki? Przecież po tym zaraz będziesz głodna

[virginia]

dziś poszalałam,
R

Śniadanie: owsianka czyli 2 łyżki płatków owsianych i 2 orkiszowych zalane wrzątkiem, pół banana, płaska łyżka miodu malinowego z pasieki wujka, serek wiejski, kawa z mlekiem i cynamonem

II śniadanie: jajecznica z dwóch jaj z dodatkiem kiełbasy i sczczypiorku, 2 kromki chleba wiejskiego, kolejna kawa j.w.

lód na patyku śmietankowo-nugatowy

obiad: 2 kartacze

kolejna kawa j.w.

podwieczorek: duża garść czereśni, kilka malin, ciut arbuza

kolacja: sałatka z ryżu, rukoli, czerwonej fasoli, jajka i groszku z majonezem

Wypiłam 0,75l napoju polaris active + kofeina o smaku kiwi z dodatkiem niacyny i tiaminy i ok 0,5l wody niegazowanej.

[agaczini]

dzisiejsze R


I - jajecznica z wędzonej piersi kurczaka, 3 jajek, szczypiorku + gruba kromka chleba żytniego


II - łosoś wędzony świeże pesto bułka z pestkami dyni z biedry, pół papryki


III - serek wiejski+truskawki


trening siłowy + zumba 40 min


IV - leczo jak wczoraj z puree z kalafiora z parmezanem,na deser jogurt grecki z kakao i aromatem czekoladowym

[blax5]

Utrzymanie:

I. Koktajl jajeczny z bananem i suszonym tamarandynowcem <3

II. Mus z mrożonego banana i tamarandynowca podany z twarogiem i masłem orzechowym

III. Wątróbka smażona z czerwoną cebulą i pomidorami

IV. Maślanka z brzoskinią i tahini

V. Owsianka z cukinią i serem pleśniowym

[agaczini]

stworzylas nową odmianę bo to tamarynowiec hihi

[tapetka22]

Napisane przez blax5

Utrzymanie:

I. Koktajl jajeczny z bananem i suszonym tamarandynowcem <3

II. Mus z mrożonego banana i tamarandynowca podany z twarogiem i masłem orzechowym

III. Wątróbka smażona z czerwoną cebulą i pomidorami

IV. Maślanka z brzoskinią i tahini

V. Owsianka z cukinią i serem pleśniowym

Nie chudniesz na tym? Przeciez tu praktycznie są same owoce i warzywa

Fakt smacznie to brzmi ale z węgli złożonych to widzę tu tylko owsiane...

[blax5]

Napisane przez tapetka22

Nie chudniesz na tym? Przeciez tu praktycznie są same owoce i warzywa

Fakt smacznie to brzmi ale z węgli złożonych to widzę tu tylko owsiane...

Nie chudnę. I w sumie zawsze jem mało węgli złożonych, choć zwykle jest to jednak min. 2 razy dziennie.
Dzisiaj to pewnie też dlatego, że pierwsze dwa dania sponsorowane przez 'wróciłam do domu i tyle zostawiłam w lodówce przed wyjazdem'. Ale w takim razie chyba coś jeszcze zmienię, dzięki!

---------- Dopisano o 12:11 ---------- Poprzedni post napisano o 12:08 ----------

Napisane przez agaczini

stworzylas nową odmianę bo to tamarynowiec hihi

Już chciałam się zgodzić, bo w sumie moja wersja to takie automatyczne tłumaczenie z angielskiego, ale.. klik

[tinda2aa]

I - Owsianka z malinami
II - serek wiejski z pomidorem
III warzywa na patelnie + 2 jajka, kromka chleba ze słonecznikiem
IV - Truskawki
V - kapuśniak z młodej kapusty

[agaczini]

Napisane przez blax5

Nie chudnę. I w sumie zawsze jem mało węgli złożonych, choć zwykle jest to jednak min. 2 razy dziennie.
Dzisiaj to pewnie też dlatego, że pierwsze dwa dania sponsorowane przez 'wróciłam do domu i tyle zostawiłam w lodówce przed wyjazdem'. Ale w takim razie chyba coś jeszcze zmienię, dzięki!

---------- Dopisano o 12:11 ---------- Poprzedni post napisano o 12:08 ----------


Już chciałam się zgodzić, bo w sumie moja wersja to takie automatyczne tłumaczenie z angielskiego, ale.. klik

czyli połączenie twojego tamarandynowca i mojego tamarynowca

[Iwoka]

Napisane przez tinda2aa

I - Owsianka z malinami
II - serek wiejski z pomidorem
III warzywa na patelnie + 2 jajka, kromka chleba ze słonecznikiem
IV - Truskawki
V - kapuśniak z młodej kapusty

To R? Dodałabym jakieś dodatkowe węgle złożone i zdrowy tłuszcz... Lepiej go nie ucinać, bo nabawisz się problemów.

[axn22]

R/U

6:00 duża kromka żytniego chleba z żółtym serem ogórkiem rzodkiewką i kiełkami + serek wiejski 200g

10:00 jaglanka (3 łyżki kaszy jaglane, łyżka chia, łyżka otrębów, łyżka konfitury truskawkowej domowej)

13:00 jabłk0, kawa

16:00 makaron (50g) z twarogiem zmieszanym z jogurtem (niecałe 200g)

garść żelków Haribo
trening

będzie arbuz + feta/maślanka/kefir/coś?

[agaczini]

dzisiejsze R


I - omlet z banana, 100 g jogurtu greckiego, jajka i łyżki mąki + jagody


II - leczo z warzyw z kiełbasą z piersi kurczaka + 50 g ryżu


III - serek wiejski


IV - leczo z puree z kalafiora z parmezanem