2014-04-04, 10:21 | #1 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2014-03
Wiadomości: 44
|
Nasze codzienne jadłospisy cz. XX - OCENA JADŁOSPISÓWNASZE JADŁOSPISY - CZ. XX Linki do poprzednich części: I, II, III, IV, V, VI, VII, VIII, IX,X, XI, XII, XIII, XIV, XV, XVI, XVII, XVIII, XIX W tym wątku zamieszczamy tylko i wyłącznie całodniowe jadłospisy, a nie posty z poszczególnymi, pojedynczymi posiłkami. Nie zaczynamy tu tematów związanych z ED, Anoreksją, Bulimią itp. Jeżeli ktoś celowo rozpocznie taką rozmowę lub sprowokuje ją swoimi niezdrowymi jadłospisami zamieszczanymi mimo uwag innych użytkowników na temat tego, że są one niezdrowe, źle zbilansowane itd (w szczególności chodzi o posty ocierające się o głodówkę) - takie posty należy zgłosić do moderatorów. Od tematów związanymi z zaburzeniami odżywiania jest Krzywe Zwierciadło. Trochę podstawowych informacji Źródła białka: mięso, ryby, wędliny, twarogi, sery (np. żółte), serki (np. wiejskie, naturalne homogenizowane), jaja, odżywki białkowe, nabiał (mleko, maślanki, jogurty – aczkolwiek mają małą zawartość białka). Źródła NNKT: oliwa z oliwek, tłuste ryby, avocado, orzechy włoskie, pistacjowe, nerkowca, laskowe, arachidowe, migdały, sezam, słonecznik, siemię lniane, mak, pestki dyni. Źródła węglowodanów złożonych: pieczywo żytnie/razowe, makaron razowy, ryż brązowy (naturalny), kasza gryczana, jęczmienna, płatki owsiane, żytnie, itp. – ogólnie produkty zbożowe, mało przetworzone. Źródła węglowodanów prostych: jasne pieczywo i makarony, słodycze, jogurty owocowe, cukier, owoce (fruktoza), mleko i pochodne (laktoza), itp. Rośliny strączkowe: groch, soczewica, ciecierzyca, fasola, soja, bób. Prawidłowa kompozycja pełnowartościowego posiłku: białko + węglowodany + warzywa lub białko + tłuszcze + warzywa (na redukcji nie unikamy połączenia węglowodanów z tłuszczami) Wątki podwieszone: 10 przykazań żywieniowych Dietetyczne FAQ Zapotrzebowanie, wzory, tabele Przykładowe jadłospisy Szybkie pytania - szybkie odpowiedzi Zdrowa redukcyjna dieta nie polega na niejedzeniu! Nowe użytkowniczki powinny zapoznać się z podstawowymi zasadami komponowanie zdrowych i pełnowartościowych posiłków. W tym celu polecamy powyższe podwieszone wątki a także zalecamy otwartość na rady dawane przez inne użytkowniczki "Z dniem dzisiejszym (16.12.2010) wprowadzam obostrzenie zasad tematu "Nasze codzienne jadłospisy". Jako że bezwzględny zakaz zamieszczania tutaj chorobowych postów jest łamany, KAŻDY taki post będzie karany najpierw słownym ostrzeżeniem, a w przypadku recydywistów (a jest tu takich sporo:/), OD RAZU punktami karnymi!!! " ----------------------- Dzisiejsza R 07:00 kromka chleba mieszanego 35g z humusem 10:15 kromka chleba z masłem, plastrami piersi z kurczaka oraz kiełkami + jabłko 14:00 planuję sok z marchewki, jabłka, pomarańczy i imbiru 17:00 indyk smażony na łyżce oleju z pestek winogron, gotowany ziemniak i sałatka z cykorii 20:00 jeszcze nie wiem może papryka z humusem... Miłego weekendu
__________________
"The most important thing in life is desire." Edytowane przez Eldo_rado Czas edycji: 2014-04-04 o 18:35 Powód: założenie kolejnej części wątku |
2014-04-04, 12:13 | #2 |
Wtajemniczenie
Zarejestrowany: 2004-07
Wiadomości: 2 671
|
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz. XIX - OCENA JADŁOSPISÓW
Redukcja:
I: owsianka - 5ł. płatków, mleko, serek wiejski, gruszka, cynamon i dużo wiórków kokosowych II: na zakupach wpadło jabłko i kokosowy fruktajl z tymbarku III: pół woreczka kaszy gryczanej, filet z morszczuka pieczony z masłem czosnkowym, zielona fasolka. IV: micha sałatki greckiej. V: jajecznica z dwóch jajek smażona na maśle klarowanym z wędzonym indykiem, zielonym groszkiem, pieczarkami i pomidorem. I jak? |
2014-04-04, 13:53 | #3 |
Wtajemniczenie
Zarejestrowany: 2013-01
Wiadomości: 2 499
|
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz. XIX - OCENA JADŁOSPISÓW
R:
kawa z mlekiem 3,2% ćwiczenia 1) owsianka na wodzie na gorąco z 5 łyżek płatków owsianych, łyżki w. kokosowych, łyżki greckiego jogurtu i malin + kawa z mlekiem i jabłko 2) omlet z 2 jaj, 4 łyżek mąki żytniej razowej i mleka z fasolką szparagową smażony na oleju z pestek winogron + resztka soku z wczoraj, czyli mniej niż pół szklanki kawa z mlekiem 3) 2 kawałki łososia smażone na oleju z pestek winogron, sałatka z grzybów i białej fasoli - zjadłam więcej niż na zdjęciu bo dokładałam w trakcie 4) sałatka "caprese" z sera zottarella, pomidora, oliwy z oliwek i świeżej bazylii 5) twarożek ze szczypiorkiem i rzodkiewką, kromka chleba ze słonecznikiem.
__________________
Edytowane przez fusiacola Czas edycji: 2014-05-06 o 08:52 |
2014-04-04, 15:09 | #4 | |
Rozeznanie
Zarejestrowany: 2009-01
Wiadomości: 801
|
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz. XIX - OCENA JADŁOSPISÓW
Cytat:
|
|
2014-04-04, 16:26 | #5 | |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2010-08
Wiadomości: 88 472
|
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz. XIX - OCENA JADŁOSPISÓW
Cytat:
__________________
|
|
2014-04-04, 16:55 | #6 | |
Wtajemniczenie
Zarejestrowany: 2013-01
Wiadomości: 2 499
|
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz. XIX - OCENA JADŁOSPISÓW
Cytat:
---------- Dopisano o 17:55 ---------- Poprzedni post napisano o 17:55 ---------- dzięki może by się nie rozpadł tak, ale fasolki było naprawdę sporo
__________________
|
|
2014-04-04, 17:07 | #7 | ||
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2011-02
Lokalizacja: GórnyŚląsk
Wiadomości: 9 201
|
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz. XIX - OCENA JADŁOSPISÓW
Cytat:
Cytat:
__________________
Wiesz, co jest najważniejsze w życiu? Mieć cel. I dążyć do jego spełnienia. Ja mam cel. (...) I wiesz, ten cel, który posiadam, tak jakby... uszczęśliwia mnie. Dzięki niemu mam poczucie, że warto żyć, mimo przeciwności. Ale często wątpię. Bardzo często. |
||
2014-04-04, 17:10 | #8 |
Konto usunięte
Zarejestrowany: 2011-01
Wiadomości: 2 279
|
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz. XIX - OCENA JADŁOSPISÓW
r, jestem jeszcze przed kolacją więc może ulec zmianie
Zauważyłam u siebie, że na kolację muszę zjeść jakieś węgle np kromkę, bo tak jak po wczorajszej kolacji białkowej po 2 godzinach mnie ciągnęło w brzuchu. Ma tak ktoś jeszcze? śn- chrupiąca grahamka z piekarnika z masłem, na 3 części każda po plastrze szynki z indyka, sera żółtego, 1/2pomidora ob- 2 sztuki ryby mintaj obtoczone w mące razowej, jajo, na 2 łyżkach oleju, ziemniak i chlust jogurtu, szklanka fasolki szparagowej p- kromka żytnia, plasterek sera żółtego, ok 100g fileta smażonego na łyżce rzepakowego, szklanka soku z 3 marchewek i małego jabłka przekąska- mały 100g jogurt truskawkowy z łyżeczką słonecznika k- kromka żytnia z pomidorem, około 200g fileta na łyżce rzepakowego Edytowane przez 201606210914 Czas edycji: 2014-04-04 o 17:22 |
2014-04-04, 17:49 | #9 | |
Zadomowienie
Zarejestrowany: 2013-08
Wiadomości: 1 405
|
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz. XIX - OCENA JADŁOSPISÓW
Cytat:
najlepiej zeby w kazdym posilku bylo wszystko po trochu |
|
2014-04-04, 19:28 | #10 | |
Zadomowienie
Zarejestrowany: 2012-06
Wiadomości: 1 148
|
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz. XIX - OCENA JADŁOSPISÓW
Cytat:
mało białka ale trening x-co okazał się po prostu fitnesem z obciążeniem po kilogramie na rekach i nogach..heheh i pomyśleć że kiedyś mnie coś takiego męczyło ;p dzis te wszystkie wymachy po 2 na strone i zmiana, czy "rozciąganie" gdy naciągasz mięsień na 2 sekundy po prostu wydaje się.....hm no cóż ... irytujące i zupełnie nieskuteczne ;p ale już wiem co to x-co przynajmniej
__________________
dieta reducyjna i zdrowe odżywianie |
|
2014-04-04, 20:05 | #11 |
Przyczajenie
Zarejestrowany: 2014-03
Wiadomości: 18
|
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz. XX - OCENA JADŁOSPISÓW
Może tym razem ktoś oceni
R: 07:00 nocna owsianka: 4-5 łyżek płatków owsianych, ¾ szklanki mleka 2,0%, 2 łyżeczki miodu, rodzynki, banan 13:30 – wiem, że tutaj zbyt duża przerwa między posiłkami, mam nadzieję, że następny tydzień będę miała mniej zabiegany 2 kromki chleba razowego z dużą ilością serka łaciatego chrzanowego, 2 duże i grube plastry łososia wędzonego, ogórek zielony 17:30 pierś z kurczaka w przyprawie kebab-gyros podsmażona na dosłownie kilku kroplach oleju rzepakowego, pół woreczka kaszy gryczanej, średni pomidor, domowy sos tzatziki (jogurt grecki, 2 ząbki czosnku, ogórek zielony, zioła, przyprawy) 15 min. cardio z Mel B. 20 min. Totally Fit z Mel B. 40 min. Skalpel z Ewą mnóstwo wody z cytryną 20:45 2 wafle ryżowe i banan od razu po ćwiczeniach 22:30 tutaj planuję mozarellę z zalewy z ogórkiem zielonym, skropione odrobiną oliwy z przyprawami do picia: herbata zielona, earl grey bez cukru, [COLOR="rgb(221, 160, 221)"]wstyd się przyznawać, ale 400 ml Sprite'a[/COLOR] |
2014-04-04, 20:41 | #12 |
Wtajemniczenie
Zarejestrowany: 2004-07
Wiadomości: 2 671
|
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz. XX - OCENA JADŁOSPISÓW
|
2014-04-04, 20:44 | #13 |
Zadomowienie
Zarejestrowany: 2013-08
Wiadomości: 1 405
|
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz. XX - OCENA JADŁOSPISÓW
czy przesada jest jedzenie na kolacje saltki z : polowy awokado, jednego całego jajka, 3 bialek + salta, ogorek, rzodkiewki i 2 male kromki chleba na zakwasie?
zastanawiam sie czy taka ilosc bialek na twardo nie jest szkodliwa. |
2014-04-04, 20:58 | #14 | |
Zakorzenienie
|
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz. XX - OCENA JADŁOSPISÓW
Cytat:
Wysłane z aplikacji mobilnej Wizaz Forum. |
|
2014-04-04, 22:01 | #15 | |
Zadomowienie
Zarejestrowany: 2013-08
Wiadomości: 1 405
|
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz. XX - OCENA JADŁOSPISÓW
Cytat:
mama zasugerowala mi, że dostane skazy białkowej . czy to moja wina, ze wole zjesc jajka niz kupna wedine |
|
2014-04-04, 22:14 | #16 |
Zadomowienie
Zarejestrowany: 2014-01
Lokalizacja: Wrocław
Wiadomości: 1 747
|
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz. XX - OCENA JADŁOSPISÓW
Zobaczyłam nowy wątek i postanowiłam się re-aktywować Pewnie nikt mnie nie pamięta, ale... witajcie
Dzisiaj przy piwie coś we mnie pękło... Stwierdziłam, że muszę się wziąć za siebie jeszcze bardziej! Bo niby staram się jeść zdrowo, nie podjadam, ale czasem się przejadam. I nie chudnę. A mam przecież z czego! Ustabilizowałam swoją aktywność. 3 dni w tygodniu biegam (woooolno, teraz jestem na etapie 3,5km). 3 inne dni to ćwiczenia domowe- jeden dzień nogi i pośladki, jeden dzień brzuch, jeden dzień ćwiczenia ogólne (+ tego dnia orbitek, jeśli zdążę), 1 dzień w tygodniu odpoczynek. Poza tym postanowiłam od jutra liczyć kalorie (chwilowo!) i trzymać się 2000kcal. Co o tym myślicie? Mój plan na jutro: I owsianka (z różnych zbóż) na zimno z maślanką, serkiem typu włoskiego, suszoną śliwką i morelą, prawdziwym kakao i wiórkami kokosowymi + ew. jabłko II (w szkole) kanapka z chleba żytniego (większe kromki) z pastą avocado-biała fasola, szczypiorkiem i żółtą papryką + jabłko III (na mieście) jogurt pitny + garść fistaszków (garść orzechów w łupinach) IV pęczak z włoszczyzną i 'sosem' (wywar z gotowania jakichś warzyw z przyprawami) V jeszcze nie wiem Po podliczeniu (na oko!) wyszło mi, bez kolacji, 1420kcal. Hmmm. P.S. Dawno tu nie pisałam, ale zaglądałam czasami i czytałam Gratuluję wszystkim |
2014-04-05, 07:47 | #17 | |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2012-12
Wiadomości: 492
|
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz. XIX - OCENA JADŁOSPISÓW
Cytat:
A tych innych nie bardzo, bo nie jem w ogóle węglowodanów praktycznie. |
|
2014-04-05, 08:08 | #18 |
Konto usunięte
Zarejestrowany: 2011-01
Wiadomości: 2 279
|
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz. XIX - OCENA JADŁOSPISÓW
|
2014-04-05, 09:29 | #19 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2010-08
Wiadomości: 88 472
|
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz. XIX - OCENA JADŁOSPISÓW
I co z tego, ze się rozpadł ważne że był smaczny ;D
__________________
|
2014-04-05, 16:30 | #20 |
Zadomowienie
Zarejestrowany: 2012-03
Wiadomości: 1 047
|
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz. XX - OCENA JADŁOSPISÓW
Redukcja, proszę o ocenę:
Śn: owsiana z 6 łyżek na mleku z połową banana i odrobinką miodu, 3 kostki czekolady (hipoglikemia) II Śn: udawana caprese; pokroiłam pół mozarelli, 2 małe pomidory, trochę zielonych oliwek i wcinałam O: przysmażyłam warzywa na patelnię wkrajając do nich wczorajsze mięsko z obiadu (to chyba były pieczone żeberka) i dodałam trochę ryżu brązowego i szpinak z połową mozarelli P: zjem wieśniaka i jakis owoc, nie umiem zjeśc dużo między obiadem a kolacją K: grahamka z twarożkiem, papryką i ogórkiem, może dam jeszcze wędlinkę I jak? |
2014-04-05, 18:54 | #21 |
Zakorzenienie
|
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz. XX - OCENA JADŁOSPISÓW
R:
1. jajecznica ze szpinakiem suszonymi pomidorami, bazyliowym pesto i kozim serem Przekąska: kabanos drobiowy, seler naciowy 2. sznycle z indyka, duszony por, brokuł Przekąska: fistaszki 3. pomidor faszerowany tuńczykiem, cebulą i "majonezem" z serka wiejskiego + do pogryzania oliwki, seler naciowy, paski papryki Wysłane z aplikacji mobilnej Wizaz Forum. |
2014-04-05, 19:33 | #22 | |
Zadomowienie
Zarejestrowany: 2013-08
Wiadomości: 1 405
|
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz. XX - OCENA JADŁOSPISÓW
Cytat:
|
|
2014-04-05, 20:21 | #23 | |
Zakorzenienie
|
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz. XX - OCENA JADŁOSPISÓW
Cytat:
|
|
2014-04-05, 20:49 | #24 |
Zakorzenienie
|
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz. XX - OCENA JADŁOSPISÓW
|
2014-04-05, 21:35 | #25 |
Wtajemniczenie
Zarejestrowany: 2013-01
Wiadomości: 2 499
|
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz. XX - OCENA JADŁOSPISÓW
Dudi śniadanie jak najbardziej w moje smaki
ale zupełnie nie rozumiem reszty jadłospisu, zwłaszcza w kontekście tego co pisałeś o moim makaronie ostatnio niby jadłeś miskami, a teraz faszerowany pomidor to nawet ja bym się nie najadła a co dopiero facet
__________________
|
2014-04-05, 22:23 | #26 | |
Zakorzenienie
|
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz. XX - OCENA JADŁOSPISÓW
Cytat:
Moje porcje są duże, szczególnie jeżli chodzi o warzywa. Też o tym pisałem https://wizaz.pl/forum/showthread.php?p=45847959 Obawiam się że moich porcji nie byłabyś w stanie zjeść Wysłane z aplikacji mobilnej Wizaz Forum. ---------- Dopisano o 23:23 ---------- Poprzedni post napisano o 23:13 ---------- A na kolację jednak był wrap z siemienia ze szpinakiem, czerwoną cebulą, pomidorem, sosem czosnkowym i piersią kurczaka z pary, bo tuńczyk okazał się niezjadliwy (po raz pierwszy trafiła mi się puszka z Wietnamu, mega, mega gorzki jakiś...) Wysłane z aplikacji mobilnej Wizaz Forum. Edytowane przez DudiBoy Czas edycji: 2014-04-05 o 22:25 |
|
2014-04-05, 23:29 | #27 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2014-03
Wiadomości: 44
|
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz. XX - OCENA JADŁOSPISÓW
Moja dzisiejsza beznadziejna R (cały dzień poza domem)
09:00 pół bułki pszennej (nie było wyboru) z masłem, serkiem twarogowym ze szczypiorkiem i jajko na twardo 10:00 cappuccino 15:00 obiad w restauracji: zupa krem z pomidorów i sałatka grecka + sok z warzyw 18:00 garść orzechów nerkowca I od 21 do 24 w klubie ze znajomymi jedno mojito i woda niegazowana... Do zjedzenia były frytki wiec nie jadłam wcale. Teraz mam dola ze wszyscy napychali sie fast foodem i sa szczuplejsza ode mnie jutro do poprawy, będę miała wpływ przynajmniej na śniadanie i kolacje
__________________
"The most important thing in life is desire." |
2014-04-06, 06:54 | #28 |
Zadomowienie
Zarejestrowany: 2007-08
Lokalizacja: m.in Poznań
Wiadomości: 1 879
|
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz. XX - OCENA JADŁOSPISÓW
Moje U
1) 2 wieksze kromki domowego chleba wieloziarnistego, z masle, jedna z salata, serem zoltym, ogorkiem kiszonym, pomidorem szczypiorkiem i majonezem, druga z twarogiem rozrobionm ze smietana 18 polane miodem 2) 2 kromki chałki maczanej w kawie zbozowej z mlekiem (wole tak niz z maslem, chociaz zalezy jaka chałka... ) 3) talerz zupy krem z brokuła z grzankami smazonymi na niewielkiej ilosci oleju; kilka racuchow drozdzowych z jablkami smazonych na dosc duzym oleju, ze smietana 18% z cukrem i serkiem homo owoce lesne Podjedzone kilka ciasteczek, ze 2 lyzki masla orzechowego 4) filizanka galaretki z kurczaka z warzywami skropiona cytryna, kromka chleba |
2014-04-06, 08:30 | #29 | |
Wtajemniczenie
Zarejestrowany: 2013-01
Wiadomości: 2 499
|
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz. XX - OCENA JADŁOSPISÓW
Cytat:
__________________
|
|
2014-04-06, 10:55 | #30 | |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2012-12
Wiadomości: 492
|
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz. XX - OCENA JADŁOSPISÓW
Cytat:
|
|
Nowe wątki na forum Dietetyka |
|
Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości) | |
|
|
Strefa czasowa to GMT +1. Teraz jest 00:47.