Piękne ciało chcemy mieć! 5 małych i zdrowych posiłków dziennie,Dieta 1200 kcal cz.14

[monika01011986]

Witamy Wszystkie Panie w naszej 14 części wątku

Ten wątek stworzony został dla kobiet które chcą schudnąć i wyglądać szczupło i atrakcyjnie.
Nasza dieta oparta jest na zdrowym jedzeniu pięciu posiłków dziennie w granicy 1000-1200 kcal.
Nie chcemy tu osób które jedzą mniej, są już bardzo chude i dążą do anoreksji. Nie tolerujemy dziewczyn które wywołują wymioty gdy za dużo zjedzą albo biorą leki przeczyszczające ( wyjątkiem są zaparcia).
My chcemy zdrowo schudnąć i wyglądać pięknie
Nikogo do niczego nie namawiamy!!!!!!!!!!! Każdy jest tu z własnej woli i tylko po to aby sobie polepszyć
Jemy prawie wszystko oprócz produktów wysokokalorycznych (np. słodycze, fast foody). Jesteśmy przeciwniczkami głodówek!!!

poprzednie wątki :

1. https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=505152
2. https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=543194
3. https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=549826
4. https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=569822
5. https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=595511
6. https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=606146
7. https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=620476
8. https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=632734
9. https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=649556
10. https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=668111&page=1
11. https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=679987
12. https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=701515
13. https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=720081

Zapraszamy do wspólnego i zdrowego odchudzania


Dieta 1000 kcal

Czy wiesz, ile kalorii ma pomidor? Kromka chleba? Twój ulubiony serek? Ta wiedza będzie ci potrzebna, jeśli zdecydujesz się na popularną dietę 1000 kcal, która polega na sumowaniu kalorii każdego zjedzonego posiłku. Wydaje się to trudne? Na szczęście możesz korzystać z portalu www.tabele-kalorii.pl, który ułatwi ci zadanie.

Stosując tę dietę, będziesz tracić na wadze w zdrowym tempie – mniej więcej 1 kg tygodniowo – i masz dużą szansę na uniknięcie efektu jojo. Jak to się dzieje, że chudniesz? Dawka 1000 kcal nie wystarcza na pokrycie potrzeb energetycznych dorosłego człowieka, dlatego organizm szybko zacznie czerpać ze zgromadzonych zapasów, czyli tłuszczyku.
Prawidłowo przygotowana dieta jest zbilansowana, to znaczy zawiera odpowiednie proporcje białek, tłuszczów i węglowodanów, a także witamin i mikroelementów. Co to oznacza? Twoje posiłki nie mogą się składać np. z samych słodyczy, nawet jeśli w sumie mają 1000 kcal. Błędem jest również jedzenie samych warzyw – dania powinny być urozmaicone.

Jak chudnąć z dietą 1000 kcal?

Krok 1

Zaprzyjaźnij się z portalem www.tabele-kalorii.pl Załóż konto i zapisuj każdy posiłek, który został przez ciebie zjedzony. Dzięki temu będziesz na bieżąco kontrolować liczbę spożywanych kalorii, a także proporcje tłuszczów, białek i węglowodanów w posiłkach. Co więcej, w raportach będziesz na bieżąco śledzić spadek wagi, a nic tak nie cieszy, jak systematycznie ubywające kilogramy!

Krok 2

Przez kilka dni zapisuj wszystkie swoje posiłki – to pozwoli Ci zorientować się, ile średnio kalorii spożywasz.

Krok 3

Zaplanuj 5 posiłków dziennie:

• I śniadanie – 200 kcal
• II śniadanie – 150 kcal
• obiad – 350 kcal
• podwieczorek – 100 kcal
• kolacja – 200 kcal

Pamiętaj, że między posiłkami powinny upłynąć mniej więcej 3 godziny. Uwaga: należy spożywać kilka mniejszych posiłków, a nie np. 2 duże, nawet jeśli w sumie mają 1000 kcal.

Krok 4

Uważaj na to, co pijesz. Wyeliminuj z diety wszelkie napoje gazowane i alkohol (jest bardzo tuczący!). Ogranicz kawę i czarną herbatę – zamiast niej wybieraj zieloną. Pij dużo niegazowanej wody – ok. 2 litry dziennie.

Krok 5

Więcej się ruszaj! Przy diecie niezbędny jest wysiłek fizyczny, ale pamiętaj, że wybrana aktywność ma być dla ciebie przyjemnością. Jeśli nie lubisz biegania, a uwielbiasz pływać, zapisz się na basen, zamiast męczyć się na bieżni. Pamiętasz, że w dzieciństwie byłaś mistrzynią skakanki? Znów zacznij skakać! Kochasz taniec? Zapisz się na salsę, taniec brzucha lub flamenco, a nawet nie zauważysz, kiedy minie czas zajęć.

Krok 6

Pamiętaj, że przy każdej diecie najważniejsze jest nastawienie! Pomyśl, dlaczego chcesz schudnąć i przypominaj sobie o tym za każdym razem, gdy będziesz mieć chwile słabości na widok czegoś baaardzo tuczącego.

Powodzenia wszystkim

[heroine86]

Melduję się!!!! powodzenia laski!!!!

[bialaczekoladka]

Wysłane z aplikacji mobilnej Wizaz Forum.

---------- Dopisano o 00:41 ---------- Poprzedni post napisano o 00:41 ----------

Melduje się i ja

Wysłane z aplikacji mobilnej Wizaz Forum.

[migotenka]

melduję się
ale fajnie będę od początku części hehe

---------- Dopisano o 00:45 ---------- Poprzedni post napisano o 00:43 ----------

Margot obyś szybko się z pracą uporała

[Margot85]

melduje się i ja
i spać zmykam
kolorowych

[heroine86]

Napisane przez Margot85

melduje się i ja
i spać zmykam
kolorowych

Dobrej nocy i wracaj do nas jak najszybciej

[monika01011986]

Ha! Ja to zawsze wiem kiedy pojawić się na wątku no akurat dzisiaj kiedy stary wątek się kończył i miałam znowu ten zaszczyt założyć nowy Ajjjjj kocham to i WAS oczywiście W lutym miną 3 lata odkąd tu jestem z Wami ! matko święta! kiedy to zleciało???


Migotenka dzisiaj np. wojska Assada zbombardowały przedszkole w którym było pełno dzieci... wszystkie zginęły zdjęcia porozrzucanych ciał widziałam na fejsie :/ płaczę za każdym razem gdy jakieś dziecko w Syrii ginie a ginie codziennie


Heroine Ty to twarda jesteś

[migotenka]

[QUOTE=monika01011986;4448 9666]Ha! Ja to zawsze wiem kiedy pojawić się na wątku no akurat dzisiaj kiedy stary wątek się kończył i miałam znowu ten zaszczyt założyć nowy Ajjjjj kocham to i WAS oczywiście W lutym miną 3 lata odkąd tu jestem z Wami ! matko święta! kiedy to zleciało???


Migotenka dzisiaj np. wojska Assada zbombardowały przedszkole w którym było pełno dzieci... wszystkie zginęły zdjęcia porozrzucanych ciał widziałam na fejsie :/ płaczę za każdym razem gdy jakieś dziecko w Syrii ginie a ginie codziennie

niestety nawet ostatnio ta tragedia w kamieniu pomorskim ;/ nawet jak piszę to ąz serce ściska ;/

3lata? sporoooo

---------- Dopisano o 00:58 ---------- Poprzedni post napisano o 00:57 ----------

no nic Laski uciekam do łóżeczka jeszcze jakiś film odpalę sobie. do jutra

[heroine86]

Monia, dzięki jak się chce mieć ładne ciało to trzeba sobie dać wycisk
No na dobry moment trafiłaś

Migotenka, dobranoc

[monika01011986]

Napisane przez migotenka

niestety nawet ostatnio ta tragedia w kamieniu pomorskim ;/ nawet jak piszę to ąz serce ściska ;/

3lata? sporoooo

no nic Laski uciekam do łóżeczka jeszcze jakiś film odpalę sobie. do jutra

No właśnie :/ zabić 6 osób jednym samochodem Ale przynajmniej koleś poniesie tego konsekwencje a w Syrii zabijają się "legalnie" i nikt na to nie reaguje :/

No sporo Dlatego jest już 14 części bo piszemy tu już 3 lata !

Dobranoc śpij dobrze

[monika01011986]

Napisane przez heroine86

Monia, dzięki jak się chce mieć ładne ciało to trzeba sobie dać wycisk
No na dobry moment trafiłaś

No rzecz jasna pochwal się efektami bo na pewno są!!

Ja często tu na dobre momenty trafiam


A Wrzucę Wam kilka fotek z Sylwestra Na jednym zasłoniłam buzie bo mine mam jak debil a chciałam Wam kiecke moją pokazać

sylwek1.jpg

sylwek2.jpg

sylwek4.jpg

sylwek3.jpg

[heroine86]

Napisane przez monika01011986

No rzecz jasna pochwal się efektami bo na pewno są!!

Ja często tu na dobre momenty trafiam


A Wrzucę Wam kilka fotek z Sylwestra Na jednym zasłoniłam buzie bo mine mam jak debil a chciałam Wam kiecke moją pokazać

Załącznik 5535473

Załącznik 5535474

Załącznik 5535475

Załącznik 5535476

Nie ma się czym chwalić


Super wyglądałaś nie poznałam Cię chwilowo na tym pierwszym zdjęciu jakoś tak inaczej wyszłaś fajnie włoski miałaś podniesione no laseczka z Ciebie

[monika01011986]

W ogóle to dziś zmieniałam swój podpis i wpisałam wagę, cel i całą resztę a oczywiście zapomniałam zmienić swój wiek..... bo ja już nie mam 27 lat tylko 28 jakoś jeszcze to nie dotarło do mnie choć od urodzin minął już tydzień :/
no dobra, już zmieniłam :/


Idę spać bo rano trzeba dzieci do szkoły i przedszkola odstawić.

Dobranoc do jutra

[pipson]

Melduję się z czystymi włosami

Migotenka, mam nadzieję, że szybko tamten brzuszek odzyskam z brzuchem az takiego problemu nie mam, generalnie jak stanę bokiem to figura jest do przejscia, tylko przód i tył klasyczna grucha

Heroinko, ja chcę jakieś foto Twoje, pewnie wyglądasz teraz jak marzenie! I chcę troche Twojego samozaparcia, ja nie umiem powrócić do ćwiczeń

Monika, kieca jak dla nastki ale Ty masz figure lepszą niż niejedna nastolatka i buzię też, więc Ci wolno Mąż to pewnie musiał od chłopów opędzać?

Cześć Margotku

---------- Dopisano o 01:34 ---------- Poprzedni post napisano o 01:32 ----------

Monia, tak swoją drogą kochana- wybacz niedyskrecję, ale wybielałaś kiedyś zęby? bo masz śliczne jak perełki

[heroine86]

Napisane przez monika01011986

W ogóle to dziś zmieniałam swój podpis i wpisałam wagę, cel i całą resztę a oczywiście zapomniałam zmienić swój wiek..... bo ja już nie mam 27 lat tylko 28 jakoś jeszcze to nie dotarło do mnie choć od urodzin minął już tydzień :/
no dobra, już zmieniłam :/


Idę spać bo rano trzeba dzieci do szkoły i przedszkola odstawić.

Dobranoc do jutra

Ajjjj, bo Ty miałaś urodzinki! wszystkiego najlepszego Kochana dużo miłości i szczęścia spełnienia marzeń, utrzymania tej super figury (i zawalczenia o lepszą, jeśli tego potrzebujesz) i wszystkiego co najjjj naj! 100 latek

Dobrej nocy

Napisane przez pipson

Heroinko, ja chcę jakieś foto Twoje, pewnie wyglądasz teraz jak marzenie! I chcę troche Twojego samozaparcia, ja nie umiem powrócić do ćwiczeń

Taaaa, marzenie jest lepiej, ale niestety do pokazywania to się nie nadaję w ubraniu jeszcze spoko, ale bez
No Kochana coś małego na początek sobie zapodaj i zwiększaj pomalutku musisz na nowo się wkręcić

[monika01011986]

Napisane przez heroine86

Nie ma się czym chwalić


Super wyglądałaś nie poznałam Cię chwilowo na tym pierwszym zdjęciu jakoś tak inaczej wyszłaś fajnie włoski miałaś podniesione no laseczka z Ciebie

Dobra dobra, nie bądź taka skromna Pewnie już wyglądasz lepiej od Chodakowskiej a nie chcesz nam pokazać!

Aaa bo to zdjęcie takie znienacka zrobione dlatego inaczej wyglądam wyszłam "naturalnie" bez głupiej miny i sztucznej pozy

Dziękuję no postaram się trochę dla męża żeby nie wstydził się za żone zresztą to on mi tą kieckę kupił specjalnie na sylwestra! A włoski sama sobie zrobiłam z pomocą lokówki

[heroine86]

Napisane przez monika01011986

Dobra dobra, nie bądź taka skromna Pewnie już wyglądasz lepiej od Chodakowskiej a nie chcesz nam pokazać!

Aaa bo to zdjęcie takie znienacka zrobione dlatego inaczej wyglądam wyszłam "naturalnie" bez głupiej miny i sztucznej pozy

Dziękuję no postaram się trochę dla męża żeby nie wstydził się za żone zresztą to on mi tą kieckę kupił specjalnie na sylwestra! A włoski sama sobie zrobiłam z pomocą lokówki

Buahahahaha, a to dobre żeś pier.dzielnęła

No piękną Ci kieckę wybrał taką mini mini sexi no ale nogi masz super, więc jest co pokazywać włoski super naprawdę

[monika01011986]

Napisane przez pipson

Monika, kieca jak dla nastki ale Ty masz figure lepszą niż niejedna nastolatka i buzię też, więc Ci wolno Mąż to pewnie musiał od chłopów opędzać?

Monia, tak swoją drogą kochana- wybacz niedyskrecję, ale wybielałaś kiedyś zęby? bo masz śliczne jak perełki

Haha a to już wiem czemu mąż mi tą kieckę kupił chciał mnie odmłodzić trochę
Nieeeeee nie musiał to byli dobrzy nasi znajomi na tej imprezie którzy mnie znają od dzieciaka bo mieszkaliśmy w jednym bloku wszyscy Poza tym każdy miał swoją kobite
Dziękuję aż młodo się poczułam przez chwile hahah

Tak wybielałam kiedyś takim preparatem którym wybielają dentyści. Kupiłam go na allegro, pamiętam że był wtedy dosyć drogi bo ok.100 zł za niego dałam i był w strzykawce. Do tego miałam wkładki na zęby. Później biel utrzymywałam paskami Blend a Med Whitestrips. A teraz używam paste Blend a Med 3D white Luxe i zęby nie żółkną

---------- Dopisano o 01:55 ---------- Poprzedni post napisano o 01:51 ----------

Napisane przez heroine86

Ajjjj, bo Ty miałaś urodzinki! wszystkiego najlepszego Kochana dużo miłości i szczęścia spełnienia marzeń, utrzymania tej super figury (i zawalczenia o lepszą, jeśli tego potrzebujesz) i wszystkiego co najjjj naj! 100 latek

No miałam niestety 1 stycznia okropna data.....
Dziękuję ślicznie strasznie mi miło

[monika01011986]

Napisane przez heroine86

Buahahahaha, a to dobre żeś pier.dzielnęła

No piękną Ci kieckę wybrał taką mini mini sexi no ale nogi masz super, więc jest co pokazywać włoski super naprawdę

No co pewnie prawdę mówię!

Dziękuję jemu to o to chodziło żeby była jak najkrótsza typowy facet (samiec) z niego



Dobra teraz już serio idę spać! Dobranoc wszystkim Kolorowych snów!!! PAPA

[heroine86]

Napisane przez monika01011986

No co pewnie prawdę mówię!

Dziękuję jemu to o to chodziło żeby była jak najkrótsza typowy facet (samiec) z niego



Dobra teraz już serio idę spać! Dobranoc wszystkim Kolorowych snów!!! PAPA

No niestety, ale trochę się mijasz z tą prawdą

No ba faceci

Ja też już zmykam dobranoc

[martus9191]

Napisane przez pipson

Migotenka, mam nadzieję, że szybko tamten brzuszek odzyskam z brzuchem az takiego problemu nie mam, generalnie jak stanę bokiem to figura jest do przejscia, tylko przód i tył klasyczna grucha

skąd ja to znam ehh



dzieńdoberos. Co to była za noc Nie moglśmy zasnąć do 2 a o 6 pobudka Jakieś alarm wył cały czas, dziecko się darło, w ogóle masakra. Wyglądam jak jakaś niedorobiona dzisiaj

Ale koniec żalów, idę robić jedzonko bo cały dzień zajęcia .
Na dzisiaj planuję:

śn: jaglanka z bakaliami
2 śn: jabłko, kawa i serowe chipsy błonnikowe (jakieś takie od Sante mi się wczoraj rzuciły w Auchan w oczy to zobaczymy co to jest ) oczywiście wszystko jedzone w biegu
obiad: wezmę w pojemniczku kaszę gryczaną z warzywami na patelnię i rybą. Do tego olej lniany.
kolacja: jak nie zapomnę kupić to będzie twarożek. Jak zapomnę to będę kombinować jakieś warzywka z rybką


Dobra,miłego dnia dziewczyny

[tinda2aa]

witam i ja w nowym wątku przy porannej zielonej herbacie.
Zaraz owisianka na śniadanie i czas na zajęcia ;/
monika01011986 bardzo ładny makijaż, sama się malowałaś?
martus9191 też zawsze staram się brać jedzonko na uczelnie jak mam długo zajęcia, zawsze to coś zdrowego i duża oszczędność

[heroine86]

Dzień dobry przy kawusi

Martus, ja też niewyspana poszłam spać przed 3, obudziłam się po 6, bo TŻ zaspał do pracy i szykowałam mu śniadanie i jedzenie do pracy poszłam jeszcze w kimono i tak z przerwami do tej 9 przeleżałam w łóżku bardziej niż przespałam a to śmieciarka przyjechała i okropnie było ją słychać a to ze dwa razy domofon dzwonił nosz ludzie w końcu się wkurzyłam i wstałam umyłam łeb i kawę żłopię
Mam pytanie to Ciebie: ile Ty jesz tej jaglanki na śniadanie? Mniej więcej porcja? gotujesz codziennie czy na kilka dni?
A te chipsy jadłam i mi smakują

[Cocktailraspberry]

Hejka i ja witam w nowej części

Ale wczoraj naskrobałyście
Ja już po śniadanku zjadłam owsianke z masłem orzechowym Zaraz musze sie ogarnąć i iść z psem na spacer

[bialaczekoladka]

Siemaaaa kochane

Ja musialam wstac rano, pozałatwiac kilka spraw do pracy mam na 13 więc mam troche czasu wolnego

Musze Wam cos pokazac Normalnie dawno się tak nie ubawiłam Obczajcie go
https ://www.youtube.com/watch?v=oQFHqHgPHi8

[sanderaM]

Melduję się i ja
Przepraszam że dopiero teraz ale wczoraj wracałam do stolicy i od razu zajęcia od 10 do 20jeszcze musieliśmy czekać na uczelni do 21 na wyniki głupia baba bo z każdym jeszcze omawiała co źle co dobrze ale za to zwolniona jestem z zadań i piszę tylko teorię Poza tym miałam kolokwium i jeszcze prezentację pierwszy dzień po świętach Z prezentacji 4,5 ale kolos średnio mi poszedł zobaczymy i jeszcze inny przedmiot zaliczyłam na 5 Niestety z tego wszystkiego nie zrobiłam wczoraj zakupów żadnych i dzisiaj Rossmann Biedra bazarek i dopiero siadłam i jem śniadanie W ogóle Medzik zakupiłam Skrzyp i Pokrzywę i będę piła na włosy właśnie mi się parzy :P A możesz mi pokazać fotkę tego dla mam czym myjesz włosy? Bo dzisiaj miałam wziąść jakiś balsam ale nie byłam pewna czy to to
Dzisiaj poczyniłam też pomiary i zakupy kosmetyczne i spożywcz0- dietetyczne i kontynuuje dbanie o siebie
Właśnie Martuś kupiłam kurkumę możesz mi powiedzieć jak robiłaś z niej maseczkę ? Bo też bym chciała bo mam straszne przebarwienia
Pipson Monia super że jesteście
Czekoladko super włoski
Heroine za ciczenia
Dzisiaj melduję 50 brzuszków na razie z rana postaram się robić codziennie
Nie wiem jak bardziej wysiłkowe ćwiczenia bo czasem dokucza mi ta trzustka jeszcze I dieta też bardziej pod trzustkę żadnych owoców tłuszczy

[heroine86]

Coctail, hej
I jak? Smakowała owsianka z masłem orzechowym?

[bialaczekoladka]

martuś kochana jestem ciekawa Twojej opinni na temat otrebów i płatków owsianych Masz takie same zdanie jak kolezanki ?

[pipson]

Melduje się w przerwie od cwiczen- jem dopiero sniadanie, bo w domu nie zdazylam nawet zjesc przygotowanej owsianki jablko i banan jest szamane teraz potem planuje z kolezanka skoczyc do knajpki, to zjem kasze gryczana i piers z kury i pocwicze dzis cos moze

[heroine86]

Napisane przez bialaczekoladka

Musze Wam cos pokazac Normalnie dawno się tak nie ubawiłam Obczajcie go
https ://www.youtube.com/watch?v=oQFHqHgPHi8

O boszee


Sandera, fajnie, że jesteś widzę, że powoli ogarniasz wszystko na studiach, super
Dziękuję a Ty spokojnie z tymi ćwiczeniami, uważaj na siebie