Dieta jabłkowa najskuteczniejszą dietą odchudzającą? Zasady, ile można schudnąć, jadłospis

Dieta jabłkowa, jak sama nazwa wskazuje, opiera się na wdrożeniu do swojej diety jak największej ilości jabłek. Jabłka są owocami niskokalorycznymi, a przy tym świetnym źródłem błonnika. Jabłka są również przeciwutleniaczem, który wpływa na działanie prawie całego organizmu:

• Uszczelnia naczynia krwionośne
• Działa antybakteryjne
• Antywirusowo
• Antynowotworowo
• Dostarcza witaminę C, potas, krzem, cyn, żelazo i magnez

Dieta jabłkowa występuje w dwóch wariantach. Jeden jest bardziej rygorystyczny, wymagający, aby dieta składała się z samych jabłek. Należy jednak pamiętać, że taki sposób żywienia nie może trwać dłużej niż 5 dni, a wcześniej powinien być skonsultowany z lekarzem. Drugim sposobem jest wprowadzenie do swojego żywienia jak największej ilości jabłek - do każdego posiłku jabłko powinno być elementem obowiązkowym. Przy tym dieta nie powinna przekraczać 1500 kcal dziennie i być bogata w płyny - 2 litry wody to minimum!

Ile się chudnie na diecie jabłkowej?

Dieta jabłkowa uchodzi za te najbardziej efektywną, ale jest również bardzo rygorystyczna. Przy stosowaniu diety wyłącznie złożonej z samych jabłek eksperci twierdzą, że można schudnąć nawet 10 kg w 7 dni. Jest to jednak bardzo optymistyczny scenariusz, który może być dużym obciążeniem dla naszego organizmu, dlatego wprowadzenie takiego stylu żywienia musi być wcześniej konsultowane z lekarzem bądź dietetykiem. W przypadku włączenia jabłek do naszego jadłospisu efekty będą zdecydowanie mniej spektakularne, ale nadal efektywne - podobnie jak na diecie redukcyjnej, z tym że musimy pamiętać również o zwiększonej aktywiści fizycznej, czyli na przykład cardio, crossficie, jodze czy streachingu.

Jakie zasady panują na diecie jabłkowej?

Kiedy zdecydujemy się na dietę jabłkową, wcześniej powinniśmy rozpocząć przygotowywania:

• Powinniśmy wyeliminować alkohol i nikotynę
• Ograniczyć kaloryczność posiłków i sięgać po zamienniki niskokaloryczne
• Ograniczyć spożywanie cukru
• Pilnować higieny snu - minimum 7 godzin dziennie
• Ograniczyć picie kofeiny

Pamiętajmy również, że jabłka są źródłem cukrów prostych, dlatego nie powinniśmy spożywać ich na noc - nasz metabolizm wtedy zwalnia i nie będziemy mogli spalić nadmiaru cukru w organizmie, który może odłożyć się w tkance tłuszczowej.

Przykładowy jadłospis na diecie jabłkowej

• Śniadanie: Owsianka z jabłkiem i cynamonem
• Przekąska: jogurt naturalny z jabłkiem
• Obiad: Ryż z piersią kurczaka, warzywa gotowane na parze i jabłko. W wersji wegetariańskiej - kaszotto z warzywami i jabłkiem.
• Kolacja: Mus jabłkowy lub grillowany łosoś i jabłko.

Przeciwskazania do stosowania diety jabłkowej

Jak każda dieta, ta również, powinna być konsultowana wcześniej ze specjalistą. Są jednak przypadki, w których na pewno nie powinniśmy decydować się na ten styl żywienia i są to:

• Zespół jelita drażliwego
• Choroby układu pokarmowego
• Choroby wrzodowe
• Osłabienie organizmu
• Anemia
• Nadwrażliwość żołądka
• Skłonności do zgagi