Nasze codzienne jadłospisy cz. XIX - OCENA JADŁOSPISÓW

[Ervisha]

Witam w kolejnej części wątku "Nasze codzienne jadłospisy"

oto odnośniki do poprzednich części:

część pierwsza: https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=107931
druga: https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=196313
trzecia: https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=215124
czwarta: https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=234267
piąta: https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=251188
szósta: https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=272647
siódma: https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=304089
ósma: https://wizaz.pl/forum/showthread.php?p=12380018
dziewiąta: https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=360100
dziesiąta: https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=385812
jedenasta: https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=412847
dwunasta: https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=455202
trzynasta: https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=490603
czternasta: https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=517462
piętnasta: https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=541886
szesnasta https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=581465
siedemnastahttps://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=615915
osiemnasta https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=658156

kilka słów od Moderatorów forum:

Cytat:
Zamieszczamy tylko i wyłącznie całodniowe jadłospisy, a nie posty z poszczególnymi, pojedynczymi posiłkami.


Proszę również nie zaczynać tematów związanych z ED, Anoreksją, Bulimią, itp. w tym wątku. Od tego jest "Krzywe Zwierciadło".


Podstawowe informacje:

Źródła białka: mięso, ryby, wędliny, twarogi, sery (np. żółte), serki (np. wiejskie, naturalne homogenizowane), jaja, odżywki białkowe, nabiał (mleko, maślanki, jogurty – aczkolwiek mają małą zawartość białka).

Źródła NNKT: oliwa z oliwek, tłuste ryby, avocado, orzechy włoskie, pistacjowe, nerkowca, laskowe, arachidowe, migdały, sezam, słonecznik, siemię lniane, mak, pestki dyni.

Źródła węglowodanów złożonych: pieczywo żytnie/razowe, makaron razowy, ryż brązowy (naturalny), kasza gryczana, jęczmienna, płatki owsiane, żytnie, itp. – ogólnie produkty zbożowe, mało przetworzone.

Źródła węglowodanów prostych: jasne pieczywo i makarony, słodycze, jogurty owocowe, cukier, owoce (fruktoza), mleko i pochodne (laktoza), itp.

Rośliny strączkowe: groch, soczewica, ciecierzyca, fasola, soja, bób.


Prawidłowa kompozycja pełnowartościowego posiłku:
Białko + węglowodany + warzywa
lub
Białko + tłuszcze + warzywa

Na redukcji staramy się unikać połączenia węglowodanów z tłuszczami.
Nie zapominajmy o regularnych posiłkach oraz aktywności fizycznej.


Wątki podwieszone: 10 przykazań żywieniowych: http://www.wizaz.pl/forum/showthread.php?t=199694
Dietetyczne FAQ: http://www.wizaz.pl/forum/showthread.php?t=195668
Zapotrzebowanie, wzory, tabele: http://www.wizaz.pl/forum/showthread.php?t=196020
Przykładowe jadłospisy: https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=309561
Szybkie pytania - szybkie odpowiedzi: https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=415906
Pamiętajcie, że zdrowa redukcyjna dieta nie polega na niejedzeniu i dlatego proszę, by szczególnie nowe użytkowniczki poczytały trochę wątki podwieszone, prześledziły poprawne jadłospisy odchudzających się wizażanek i wyciągnęły wnioski
"Zamieszczamy tylko i wyłącznie całodniowe jadłospisy, a nie posty z poszczególnymi, pojedynczymi posiłkami.


Proszę również nie zaczynać tematów związanych z ED, Anoreksją, Bulimią, itp. w tym wątku. Od tego jest "Krzywe Zwierciadło".



Podstawowe informacje:

Źródła białka: mięso, ryby, wędliny, twarogi, sery (np. żółte), serki (np. wiejskie, naturalne homogenizowane), jaja, odżywki białkowe, nabiał (mleko, maślanki, jogurty – aczkolwiek mają małą zawartość białka).

Źródła NNKT: oliwa z oliwek, tłuste ryby, avocado, orzechy włoskie, pistacjowe, nerkowca, laskowe, arachidowe, migdały, sezam, słonecznik, siemię lniane, mak, pestki dyni.

Źródła węglowodanów złożonych: pieczywo żytnie/razowe, makaron razowy, ryż brązowy (naturalny), kasza gryczana, jęczmienna, płatki owsiane, żytnie, itp. – ogólnie produkty zbożowe, mało przetworzone.

Źródła węglowodanów prostych: jasne pieczywo i makarony, słodycze, jogurty owocowe, cukier, owoce (fruktoza), mleko i pochodne (laktoza), itp.

Rośliny strączkowe: groch, soczewica, ciecierzyca, fasola, soja, bób.


Prawidłowa kompozycja pełnowartościowego posiłku:
Białko + węglowodany + warzywa
lub
Białko + tłuszcze + warzywa

Na redukcji staramy się unikać połączenia węglowodanów z tłuszczami.
Nie zapominajmy o regularnych posiłkach oraz aktywności fizycznej.


Wątki podwieszone: 10 przykazań żywieniowych: http://www.wizaz.pl/forum/showthread.php?t=199694
Dietetyczne FAQ: http://www.wizaz.pl/forum/showthread.php?t=195668
Zapotrzebowanie, wzory, tabele: http://www.wizaz.pl/forum/showthread.php?t=196020
Przykładowe jadłospisy: https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=309561
Szybkie pytania - szybkie odpowiedzi: https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=415906
Pamiętajcie, że zdrowa redukcyjna dieta nie polega na niejedzeniu i dlatego proszę, by szczególnie nowe użytkowniczki poczytały trochę wątki podwieszone, prześledziły poprawne jadłospisy odchudzających się wizażanek i wyciągnęły wnioski "



Zamieszczamy tylko i wyłącznie całodniowe jadłospisy, a nie posty z poszczególnymi, pojedynczymi posiłkami.


Proszę również nie zaczynać tematów związanych z ED, Anoreksją, Bulimią, itp. w tym wątku. Od tego jest "Krzywe Zwierciadło".


Podstawowe informacje:

Źródła białka: mięso, ryby, wędliny, twarogi, sery (np. żółte), serki (np. wiejskie, naturalne homogenizowane), jaja, odżywki białkowe, nabiał (mleko, maślanki, jogurty – aczkolwiek mają małą zawartość białka).

Źródła NNKT: oliwa z oliwek, tłuste ryby, avocado, orzechy włoskie, pistacjowe, nerkowca, laskowe, arachidowe, migdały, sezam, słonecznik, siemię lniane, mak, pestki dyni.

Źródła węglowodanów złożonych: pieczywo żytnie/razowe, makaron razowy, ryż brązowy (naturalny), kasza gryczana, jęczmienna, płatki owsiane, żytnie, itp. – ogólnie produkty zbożowe, mało przetworzone.

Źródła węglowodanów prostych: jasne pieczywo i makarony, słodycze, jogurty owocowe, cukier, owoce (fruktoza), mleko i pochodne (laktoza), itp.

Rośliny strączkowe: groch, soczewica, ciecierzyca, fasola, soja, bób.


Prawidłowa kompozycja pełnowartościowego posiłku:
Białko + węglowodany + warzywa
lub
Białko + tłuszcze + warzywa

Na redukcji staramy się unikać połączenia węglowodanów z tłuszczami.
Nie zapominajmy o regularnych posiłkach oraz aktywności fizycznej.


Wątki podwieszone: 10 przykazań żywieniowych: http://www.wizaz.pl/forum/showthread.php?t=199694
Dietetyczne FAQ: http://www.wizaz.pl/forum/showthread.php?t=195668
Zapotrzebowanie, wzory, tabele: http://www.wizaz.pl/forum/showthread.php?t=196020
Przykładowe jadłospisy: https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=309561
Szybkie pytania - szybkie odpowiedzi: https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=415906
Pamiętajcie, że zdrowa redukcyjna dieta nie polega na niejedzeniu i dlatego proszę, by szczególnie nowe użytkowniczki poczytały trochę wątki podwieszone, prześledziły poprawne jadłospisy odchudzających się wizażanek i wyciągnęły wnioski
na koniec: o ED, wyrzutach sumienia, niskich wagach, groźbach szpitala, strachu przed jedzeniem dyskutujemy na forum "W Krzywym Zwierciadle Odchudzania"! https://wizaz.pl/forum/forumdisplay.php?f=102

jadłospisy o kaloryczności niższej niż 1000 kcal lub pełnych westchnień na temat "ogromnej" ilości jedzenia czy zdradzających komentarzami chorobowe myślenie, nie umieszczone na KZ, będa przenoszone tu: https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=399103

cytat:
"Z dniem dzisiejszym (16.12.2010) wprowadzam obostrzenie zasad tematu "Nasze codzienne jadłospisy". Jako że bezwzględny zakaz zamieszczania tutaj chorobowych postów jest łamany, KAŻDY taki post będzie karany najpierw słownym ostrzeżeniem, a w przypadku recydywistów (a jest tu takich sporo:/), OD RAZU punktami karnymi!!! "

[Kisame]

R

8:00 – muesli naturalne bądź płatki owsiane gotowane na mleku (70g) + dwie kromki ciemnego chleba z chudą wędliną (polędwica z kurczaka, indyka, nie prasowane ani nie mielone) + kawa

12:00 – owoc (jabłko, pomarańcza, grejpfrut, banan) + 50g brązowego ryżu+100g piersi z kurczaka

16:00 – 17:00– pierś z kurczaka/indyka/ryba ok 200g + ryż brązowy 50g+ warzywa, sałatka, surówka. Mięso smażone na patelni grillowej bez tłuszczu bądź na oliwie, robione na parze albo zapiekane w piekarniku (robione na parze byłyby najlepsze)

18:00 – Owoc+jogurt

21:00 – posiłek białkowy (twaróg 200g/tuńczyk 100g)


co myślicie? bardzo proszę o ocenę

[annaona]

Witam wszystkich bardzo serdecznie.
Jestem nowa użytkowniczką i liczę na pomoc w mojej niewiedzy
Otóż jestem po wielu dietach,owszem schudłam,lecz mam mega wolny metabolizm Chce schudnąć jeszcze z kg bądź utrzymać obecną wagę,ale boję się,że przez moje nie przemyślane poprzednie odżywianie zaczne tyć Uważam, poprzez swoje błędy,że zdrowy tryb odżywiania to jedyna i długotrwała droga(przez całe życie) by czuć się zdrowo,młodo i dobrze. Proszę o ocenę i ewentualne podpowiedzi co do mego sposobu zywienia. Mam nadzieję,że dzięki Wam nie odzyskam swoich kg Z góry bardzo dziękuję.
Ps. przeglądałam wątek poprzedni i mniej więcej staram się tak komponować posiłki.


9:00- OWSIANKA( płatki owsiane ok 4 łyżek zaparzone wodą)+małe jabłko,lyżka słonecznika,2 łychy wieśniaka,łyżka jogurtu greckiego,łyżeczka danio wanili(do smaku ), cynamon, kawa parzona z mlekiem bez cukru;
12:00-połowa pomidora,kilka plastrów ogorka zielonego-wymieszane z 2 łychami wieśniaka,2 plasterki polęwicy drobiowej,malenka piętka chleba ciemnego z ziarnami,kawa;
15:00- duża micha barszczu czerwonego z pływającymi w środku burakami zabielonego łyżka jogo nat, 2 łyzki ziemniaków młodych;
18:00 -2 plastry świeżego ananasa;
20;30- jajo na twardo z sałatą,zielonymi oliwkami,szczypiorkiem i kilka kosteczek sera apetita z bazylią i oregano;

do picia; woda ok 2,5 l.

Dziś u mnie dzień bezmięsny,ale takie nie bywają dość często,z reguły jem gotowaną bądź pieczoną bez tłuszczu pierś z kurczaka bądź indyka,ryby itp.A jesli chodzi o mój ruch to 2 razy w tyg jeżdżę na rowerze ok 10 km, oraz codziennie od rana zajmuje sie domem i opieką nad 3 dzieci także biegam po domu i schodach przez połowę dnia. Jak myslicie dam radę utrzymać przynajmniej wagę przy takim jadłospisie?

[littleangel]

mam male pytanie, czy awokado, w postaci pasty na chleb mozna na redukcji jesc na kolacje czy lepiej zostawic to na sniadanie?

[DudiBoy]

Napisane przez littleangel

mam male pytanie, czy awokado, w postaci pasty na chleb mozna na redukcji jesc na kolacje czy lepiej zostawic to na sniadanie?

To zależy... każdy ma inny metabolizm i co z tego że ja napisze Ci że spokojnie mogę jeść avocado o każdej porze dnia. Poza tym ważne jest także to jak wygląda u Ciebie rozkład B/W/T w pozostałych posiłkach.
Ale i tak brawa za to avocado




Nowa część wątku zatem należałby wkleić menu


Dzisiejsza eRka:


Ś: 2 kromki żytniego razowca
- jedna z pasztetem sojowym i pomidorem
- druga z wędliną sojową, 3 plastrami avocado, dymką i kiełkami brokuła
+ jajecznica z 2 jaj z pieczarkami, pomidorem i kapką mleka


IIŚ: owsianka gotowana na mleku sojowym z łyżką budyniu waniliowego KingFrais+czerwone pożeczki+płatki migdałów+mak


O: quinoa z bobem, czerwoną papryka, młodą cebulką, siemieniem lnianym i koprem, posypane chudym twarogiem
+ surówka z czerwonej i białej kapusty, marchwi, cukinii, cebuli i natki pietruszki
+ mrożona zielona herbata z sokiem z granatu, limonka i miętą


P: 2 malutkie pełnoziarniste naleśniki z serkiem homo i malinami
+ kawa na mleku 1,5%


K: serek wiejski light 200g z warzywami (pomidor+ogórek małosolny+czerwona papryka+rzodkiewki)
+ surówka z obiadu

[littleangel]

Napisane przez DudiBoy

Dzisiejsza eRka:


Ś: 2 kromki żytniego razowca
- jedna z pasztetem sojowym i pomidorem
- druga z wędliną sojową, 3 plastrami avocado, dymką i kiełkami brokuła
+ jajecznica z 2 jaj z pieczarkami, pomidorem i kapką mleka


IIŚ: owsianka gotowana na mleku sojowym z łyżką budyniu waniliowego KingFrais+czerwone pożeczki+płatki migdałów+mak


O: quinoa z bobem, czerwoną papryka, młodą cebulką, siemieniem lnianym i koprem, posypane chudym twarogiem
+ surówka z czerwonej i białej kapusty, marchwi, cukinii, cebuli i natki pietruszki
+ mrożona zielona herbata z sokiem z granatu, limonka i miętą


P: 2 malutkie pełnoziarniste naleśniki z serkiem homo i malinami
+ kawa na mleku 1,5%


K: serek wiejski light 200g z warzywami (pomidor+ogórek małosolny+czerwona papryka+rzodkiewki)
+ surówka z obiadu

aha, to chyba na sniadanie bedzie jednak bezpieczniej ja podziwiam Cie za te wszytskie produkty sojowe, ja teog przełknąć nie moge ;/. A ten serem homo to taki zwykly serek homogenizowany naturalny? BO te smakowe np waniliowy to chyba nie bardzo nie? A kurde u mnie w sklepie tylko waniliowe i truskawkowe. Moge wiedziec gdzie kupujesz?


dodatkowo moj dzisiejszy R. prosze o poprawki jak cos bo dopiero sie ucze

Ś : przed śniadaniem 30 min szklanka wody letniej z połówka soku z cytryny. 4 łyżki owsianki (płątki owsiane, trochę otrąb, żurawina, słonecznik, siemie lniane, wiórki kokosowe) + szklanka mleka 1,5%
II Śn: kawa rozpuszczalna bez mleka ale z łyżeczką cukru+ kanapka z chleba słonecznikowego - z dwóch kromek złożonych, z masłem i jajkiem na twardo, pomidor
O : zupa pomidorowa z makaronem , po obiedzie nektarynka
K : omlet z 1 jajka z połówka pomidora, oregano i bazylia+ połowa ogórka surowego

[piotrek1994]

nie wiem w jakim celu jadasz odtłuszczone serki wiejskie
no chyba że Ci bardziej smakują

[DudiBoy]

Napisane przez littleangel

aha, to chyba na sniadanie bedzie jednak bezpieczniej ja podziwiam Cie za te wszytskie produkty sojowe, ja teog przełknąć nie moge ;/. A ten serem homo to taki zwykly serek homogenizowany naturalny? BO te smakowe np waniliowy to chyba nie bardzo nie? A kurde u mnie w sklepie tylko waniliowe i truskawkowe. Moge wiedziec gdzie kupujesz?

Można polubić, jeżeli wiesz jak przyprawić i z czym połączyć to soja jest pycha. A mleko sojowe samo w sobie mi smakuje i to bardzo, TŻ zresztą też
Serek homogenizowany kupuję naturalny, w Lidlu o taki
P300613_17.33.jpg

Napisane przez piotrek1994

nie wiem w jakim celu jadasz odtłuszczone serki wiejskie
no chyba że Ci bardziej smakują

Może w takim celu żeby móc też zjeść do niego surówkę z dodatkiem oliwy?;
avocado/makrelę jeżeli robię pastę, albo po prostu jem go na kanapce?;
albo śmietanę/jajka/łosoś/wędlinę sojową/podsmażoną cebulę jeżeli dodaję go do zapiekanki na obiad?
A może w ogóle dlatego że jestem na redukcji...?

[Poa alpina]

U - duuuużo łażenia pieszo w ciągu dnia, tak jak lubię!

I Owsianka z kaszą manną i otrębami orkiszowymi na mleku z: morelami, nektarynką, serkiem homo i masłem orzechowym crunchy
II Jagodzianka z kruszonką i cukrem pudrem
Pump It Up! Ultimate Dance Workout
III Udko z kurczaka smażone bez tłuszczu, pół woreczka kaszy gryczanej, fasola szparagowa
IV 3 kromki chleba graham z:
1. szynką i rzodkiewkami
2. serem camembert i pomidorem
3. łososiowym serkiem Tartare i ogórkiem

Do picia: woda źródlana, czarna kawa, herbaty: 2x zielona, biała.

[Ervisha]

Napisane przez Poa alpina

U - duuuużo łażenia pieszo w ciągu dnia, tak jak lubię!

I Owsianka z kaszą manną i otrębami orkiszowymi na mleku z: morelami, nektarynką, serkiem homo i masłem orzechowym crunchy
II Jagodzianka z kruszonką i cukrem pudrem oddawaj
Pump It Up! Ultimate Dance Workout
III Udko z kurczaka smażone bez tłuszczu, pół woreczka kaszy gryczanej, fasola szparagowa
IV 3 kromki chleba graham z:
1. szynką i rzodkiewkami
2. serem camembert i pomidorem też lubię połączenie camemberta czy brie z pomidorem
3. łososiowym serkiem Tartare i ogórkiem

Do picia: woda źródlana, czarna kawa, herbaty: 2x zielona, biała.

Niby tylko IV posiłki ale zdrowo, smaczne i różnorodne Czyli tak jak trzeba

[Marudna Krolewna]

Napisane przez Kisame

R

8:00 – muesli naturalne bądź płatki owsiane gotowane na mleku (70g) + dwie kromki ciemnego chleba z chudą wędliną (polędwica z kurczaka, indyka, nie prasowane ani nie mielone) + kawa

12:00 – owoc (jabłko, pomarańcza, grejpfrut, banan) + 50g brązowego ryżu+100g piersi z kurczaka

16:00 – 17:00– pierś z kurczaka/indyka/ryba ok 200g + ryż brązowy 50g+ warzywa, sałatka, surówka. Mięso smażone na patelni grillowej bez tłuszczu bądź na oliwie, robione na parze albo zapiekane w piekarniku (robione na parze byłyby najlepsze)

18:00 – Owoc+jogurt

21:00 – posiłek białkowy (twaróg 200g/tuńczyk 100g)


co myślicie? bardzo proszę o ocenę

ładnie, aż "ascetycznie" wręcz ale bardzo poprawnie

moje dzisiejsze U->R
I. dwie kromki ciemnego z ziarnami, ser, polędwica, pomidor
II. dwie kromki ciemnego z ziarnami, ser, polędwica; borówki i poziomki
III. quesadilla (tortilla, tuńczyk, surówka, pomidor, ser żółty)
IV. koktajl kawowo-bananowy (2 łyżki kawy, 2 łyżki kakao, 2 banany, szklanka mleka)
V. tortilla z polędwiczką wieprzową i warzywami, porzeczki (z działki mam ich tyle, że nie wiem na co przerabiać )

[olik187]

sub

[Immoral]

Napisane przez DudiBoy

Może w takim celu żeby móc też zjeść do niego surówkę z dodatkiem oliwy?;
avocado/makrelę jeżeli robię pastę, albo po prostu jem go na kanapce?;
albo śmietanę/jajka/łosoś/wędlinę sojową/podsmażoną cebulę jeżeli dodaję go do zapiekanki na obiad?
A może w ogóle dlatego że jestem na redukcji...?

Ale przy 200g to jest różnica 30kalorii, więc myśle, ze możesz sobie na ten normalny pozwolić. Szczególne jeśli weźmiemy pod uwagę to, ze niektóre lighty zawierają guma guar i gume ksantanowa.

[DudiBoy]

Napisane przez Immoral

Ale przy 200g to jest różnica 30kalorii, więc myśle, ze możesz sobie na ten normalny pozwolić. Szczególne jeśli weźmiemy pod uwagę to, ze niektóre lighty zawierają guma guar i gume ksantanowa.

Ten który ja kupuję nie ma żadnych zagęstników, zwracam uwagę na skład.
No i co komu szkodzi że wybieram lżejszy serek? Jeżeli taki jest i smakuje równie dobrze to why not???
A dzięki temu że tam zaoszczędzę 30kcal, tam 50kcal , jeszcze gdzieś indziej 20kcal to mam mniejsze wyrzuty choćby lejąc oliwę do sałatek.

[Ervisha]

Napisane przez DudiBoy

Ten który ja kupuję nie ma żadnych zagęstników, zwracam uwagę na skład.
No i co komu szkodzi że wybieram lżejszy serek? Jeżeli taki jest i smakuje równie dobrze to why not???
A dzięki temu że tam zaoszczędzę 30kcal, tam 50kcal , jeszcze gdzieś indziej 20kcal to mam mniejsze wyrzuty choćby lejąc oliwę do sałatek.

Serek lekki jest smaczny a ważne by jeść to co smakuje I on chyba ma więcej białka od zwyklego ale mogę sie mylić

[Mahaszi]

Napisane przez annaona

9:00- OWSIANKA( płatki owsiane ok 4 łyżek zaparzone wodą)+małe jabłko,lyżka słonecznika,2 łychy wieśniaka,łyżka jogurtu greckiego,łyżeczka danio wanili(do smaku ), cynamon, kawa parzona z mlekiem bez cukru;
12:00-połowa pomidora,kilka plastrów ogorka zielonego-wymieszane z 2 łychami wieśniaka,2 plasterki polęwicy drobiowej,malenka piętka chleba ciemnego z ziarnami,kawa;
15:00- duża micha barszczu czerwonego z pływającymi w środku burakami zabielonego łyżka jogo nat, 2 łyzki ziemniaków młodych;
18:00 -2 plastry świeżego ananasa;
20;30- jajo na twardo z sałatą,zielonymi oliwkami,szczypiorkiem i kilka kosteczek sera apetita z bazylią i oregano;

Jak dla mnie bez problemu powinnaś utrzymać wagę, ale wiadomo każdy jest inny. Jadłospis w porządku, tylko obiad trochę kiepski, brakuje białka, ale o tym sama wiesz.

Napisane przez Poa alpina

Bardzo mi się podoba! Pięć sycących i zdrowych posiłków. I to na dodatek bardzo w moich smakach . Wielkie brawa za ryby, owoce i warzywa. Wartościowe źródła węglowodanów + warte grzechu ciasto (na samą myśl o nim cieknie mi ślinka ). No po prostu jedno wielkie MNIAM

A dziękuję bardzo, miło mi : ) Mi się Twoje jadłospisy też bardzo podobają, w szczególności jak pojawiają się jakieś ciekawe czekolady
Tak mnie zachęciłaś, że dzisiaj też wrzucę:

U

1.Grahamka z serkiem wiejskim i pomidorem + reszta pomidora, posypana kiełkami
2. Sałatka z arbuza i melona z orzechami nerkowca
3. Makaron orkiszowy z sosem ze zblendowanych brokułów, szpinaku i łyżki jogurtu z kilkoma plastrami łososia wędzonego
4. Serek homo naturalny z wkrojonymi truskawkami, pasek białej czekolady z wiórkami kokosa i chrupkami zbożowym
5. Sushi w knajpce, 6 takich małych roladek (pierwszy raz jadłam i mam bardzo mieszane uczucia)

[Poa alpina]

Napisane przez Ervisha

Niby tylko IV posiłki ale zdrowo, smaczne i różnorodne Czyli tak jak trzeba

Ta jagodzianka była zupełnie nieplanowana. Dłużej mi zeszło załatwianie sprawunków na mieście, a że nie wzięłam do torebki drugiego śniadania - straszliwie mnie przyssało. Zawsze mam problem z tym, co zjeść na mieście, a tu nagle piękny napis rzucił mi się w oczy "ciepłe jagodzianki ze świeżych jagód". Musiała być moja . Bardzo dobra!

A pomidory to mi pasują chyba do wszystkiego. Przynajmniej do całej mnogości serów .

Napisane przez DudiBoy

Ten który ja kupuję nie ma żadnych zagęstników, zwracam uwagę na skład.
No i co komu szkodzi że wybieram lżejszy serek? Jeżeli taki jest i smakuje równie dobrze to why not???
A dzięki temu że tam zaoszczędzę 30kcal, tam 50kcal , jeszcze gdzieś indziej 20kcal to mam mniejsze wyrzuty choćby lejąc oliwę do sałatek.

To dobrze, że umiesz odmówić sobie mniej zdrowych zwierzęcych tłuszczy, na rzecz oliwy (choć oczywiście nie ma co popadać w skrajności, od dawki tłuszczu zwierzęcego w pełnotłustym serze raz na jakiś czas nic Ci się nie stanie - zresztą Ty jako fan serów dobrze o tym wiesz). Jednakże, gdyby brać pod uwagę stopień przetworzenia produktów - odtłuszczone sery są zawsze bardziej "przemaglowane" niż tłuste. Najlepiej stosować i produkty chude i tłuste w diecie - i wilk syty i owca cała - i wtedy nie ma się żadnych wyrzutów ani wątpliwości - że je się zbyt kaloryczne czy też zbyt przetworzone produkty .

Napisane przez Mahaszi

A dziękuję bardzo, miło mi : ) Mi się Twoje jadłospisy też bardzo podobają, w szczególności jak pojawiają się jakieś ciekawe czekolady
Tak mnie zachęciłaś, że dzisiaj też wrzucę:

U

1.Grahamka z serkiem wiejskim i pomidorem + reszta pomidora, posypana kiełkami
2. Sałatka z arbuza i melona z orzechami nerkowca
3. Makaron orkiszowy z sosem ze zblendowanych brokułów, szpinaku i łyżki jogurtu z kilkoma plastrami łososia wędzonego
4. Serek homo naturalny z wkrojonymi truskawkami, pasek białej czekolady z wiórkami kokosa i chrupkami zbożowym
5. Sushi w knajpce, 6 takich małych roladek (pierwszy raz jadłam i mam bardzo mieszane uczucia)

No to możemy sobie wzajemnie słodzić, bo Twoje menu znowu mi pasuje bardzo bardzo! Ciekawe, smaczne i wartościowe kompozycje . A próbowałaś połączenie melona i truskawek? Dla mnie rewelka!
Co do sushi... Też jadłam raz w swoim życiu i baaaardzo mi smakowało. Choć trzeba było mnie nim karmić, bo nie ogarniałam pałeczek

[SweetCherry87]

Witam w nowym wątku

[annaona]

[QUOTE=Mahaszi;41943927]Jak dla mnie bez problemu powinnaś utrzymać wagę, ale wiadomo każdy jest inny. Jadłospis w porządku, tylko obiad trochę kiepski, brakuje białka, ale o tym sama wiesz.


Dziękuje za ocenę
Własnie nie wiem jak bardzo mam zwichrowany metabolizm po moich wariacjach z odżywianiem-ale muszę byc dobrej myśli
A o to z dziś
R/U
I;owsianka (pł owsiane-4 łyżki,2 porządne łychy wieśniaka,pół jabłka,gruby plaster arbuza,lyżeczka danio wanili,cynamon -wszystko wymieszane z 2 łychami jogurtu greckiego) kawa parzona z mlekiem;
II;kawałki kurczka w ziołach podduszone bez tłuszczu+mieszanka warzyw na patelnię po włosku-wszystko polane jogurtem greckim,kilka zielonych oliwek;
III;garść słonecznika,arbuz w kosteczkach;
IV; mozarella-pół kulki z pomidorem,bazylią-skropiona oliwą z oliwek z tymiankiem, 2 plasterki polędwicy drobiowej z plastrami zielonego ogórka;

do picia;duuuużo wody i 2 kawy;

może ktoś jeszcze zerknie?

[Marudna Krolewna]

[QUOTE=annaona;41951607]

Napisane przez Mahaszi

Jak dla mnie bez problemu powinnaś utrzymać wagę, ale wiadomo każdy jest inny. Jadłospis w porządku, tylko obiad trochę kiepski, brakuje białka, ale o tym sama wiesz.


Dziękuje za ocenę
Własnie nie wiem jak bardzo mam zwichrowany metabolizm po moich wariacjach z odżywianiem-ale muszę byc dobrej myśli
A o to z dziś
R/U
I;owsianka (pł owsiane-4 łyżki,2 porządne łychy wieśniaka,pół jabłka,gruby plaster arbuza,lyżeczka danio wanili,cynamon -wszystko wymieszane z 2 łychami jogurtu greckiego) kawa parzona z mlekiem;
II;kawałki kurczka w ziołach podduszone bez tłuszczu+mieszanka warzyw na patelnię po włosku-wszystko polane jogurtem greckim,kilka zielonych oliwek;
III;garść słonecznika,arbuz w kosteczkach;
IV; mozarella-pół kulki z pomidorem,bazylią-skropiona oliwą z oliwek z tymiankiem, 2 plasterki polędwicy drobiowej z plastrami zielonego ogórka;

do picia;duuuużo wody i 2 kawy;

może ktoś jeszcze zerknie?

mało, nawet na eRkę; jak chcesz rozkręcić metabolizm to musisz te 5 posiłków jeść, nawet 6 jak się uda i koniecznie musi być w nich sporo białka - inaczej będziesz dietować, ograniczać się i kombinować a celu i tak nie osiągniesz. Skup się najpierw na rozkręceniu metabolizmu a nie na redukowaniu (nie bój się, że przytyjesz bo to mało prawdopodobne jeśli będziesz wybierała nieprzetworzone jedzenie dobrej jakości). A u Ciebie w dodatku biednie też z dobrymi węglami. I posiłek ok, II - brakuje ciemnego ryżu/makaronu/kaszy, III - to nie jest posiłek, jakbyś chociaż jogurt tu dodała to jeszcze, IV - mozzarelę na redukcji bym dała raczej na II albo III posiłek, w dodatku jej ilości są mikre, ze 3 plasterki Ci wyszły z tego? I 2 plasterki wędliny bez chleba - mikro! W tym dniu miałaś faktycznie 3 posiłki a to mało.

[rybka1425]

Skromne P dopiero się uczę
IŚ: mieszanka płatków ( pełnoziarniste z fitelli + musli z jagodami goji + kukurydziane) z mlekiem 2 % , spora garść pistacji, 3 morelki, garść rodzynek.
IIŚ: duży jogurt naturalny z dużą ilością świeżutkich malin, łyżeczką miodu i kakao naturalnego, kawałek placka drożdżowego.
po: jabłko dosyć spore i rządek czekolady gorzkiej wedel
IIIO: biała kiełbaska drobiowo-wieprzowa trochę chrzanu i musztardy i duży kubek żurku z jajkiem.
po: 2 morelki, ciastka ptysie
IV: jogurt kozi z porzeczkami, miodem i garścią pistacji, małe jabłko
troszkę po: 2 duże pomidorki prosto z ogródka jeszcze cieplutkie w środku bo na słońcu sie ugrzały i nie mogłam się powstrzymać
V K: serek wiejski + przyprawy do twarożków+ 1/3 twarogu białego wkruszyłam do niego jeszcze i dwie średnie marchewki z mojego ogródka obrane i schrupane
napoje: sporo wody bo było gorąco, 2x herbata zielona, 1x kawa
no i to chyba na tyle

[123dzemdzemona22]

a, jest tu jeszcze Panna Iza ??

[Suvienka]

redukcja

1. bułka pełnoziarnista z masłem, sałatą, piersią z kurczaka gotowaną, pomidorem, szczypiorkiem, cebulką, kawa z tłustym mlekiem
przekąska: jabłko
2. duży talerz kremu z cukinii (na bulionie)
3. twarożek zblendowany z jogurtem naturalnym i malinami, kilka dużych łyżek musli (płatki owsiane, rodzynki, migdały, suszone banany)
4. talerz świeżych warzyw: sałata, surowe i gotowane buraki, starta marchew, szczypiorek, pomidory, cebula zwykła i czerwona, grillowana cukinia oraz po kawałku grillowanych łososia, pstrąga i baraniny
spacer

ok. 2 l wody niegazowanej

[Ervisha]

Napisane przez rybka1425

Skromne P dopiero się uczę
IŚ: mieszanka płatków ( pełnoziarniste z fitelli + musli z jagodami goji + kukurydziane) z mlekiem 2 % , spora garść pistacji, 3 morelki, garść rodzynek.
IIŚ: duży jogurt naturalny z dużą ilością świeżutkich malin, łyżeczką miodu i kakao naturalnego, kawałek placka drożdżowego.
po: jabłko dosyć spore i rządek czekolady gorzkiej wedel
IIIO: biała kiełbaska drobiowo-wieprzowa trochę chrzanu i musztardy i duży kubek żurku z jajkiem.
po: 2 morelki, ciastka ptysie
IV: jogurt kozi z porzeczkami, miodem i garścią pistacji, małe jabłko
troszkę po: 2 duże pomidorki prosto z ogródka jeszcze cieplutkie w środku bo na słońcu sie ugrzały i nie mogłam się powstrzymać
V K: serek wiejski + przyprawy do twarożków+ 1/3 twarogu białego wkruszyłam do niego jeszcze i dwie średnie marchewki z mojego ogródka obrane i schrupane
napoje: sporo wody bo było gorąco, 2x herbata zielona, 1x kawa
no i to chyba na tyle

Fajnie, ale brakuje jakiegoś bardziej konkretnego obiadu a do kolacji jakiegoś pieczywa bo wyszła Ci redukcyjna a jesteś na P

[Poa alpina]

Napisane przez Suvienka

redukcja

1. bułka pełnoziarnista z masłem, sałatą, piersią z kurczaka gotowaną, pomidorem, szczypiorkiem, cebulką, kawa z tłustym mlekiem
przekąska: jabłko
2. duży talerz kremu z cukinii (na bulionie)
3. twarożek zblendowany z jogurtem naturalnym i malinami, kilka dużych łyżek musli (płatki owsiane, rodzynki, migdały, suszone banany)
4. talerz świeżych warzyw: sałata, surowe i gotowane buraki, starta marchew, szczypiorek, pomidory, cebula zwykła i czerwona, grillowana cukinia oraz po kawałku grillowanych łososia, pstrąga i baraniny
spacer

ok. 2 l wody niegazowanej

Bardzo wartościowo, super! Takie R-ki mi się podobają - odżywianie organizmu od środka, a nie katowanie się... Ile masz do zrzucenia? Ćwiczysz?

Słuchajcie, trzeba by było "przykleić" nową edycję wątku, nie uważacie? Teraz rzuca się w oczy stary wątek i widzę, że jeszcze się tam ludziska udzielają...


Wczorajsze U, mocno zupowe

I 3 kromki chleba graham:
1. z szynką i ogórkiem
2. z grzybowym serem camembert i pomidorem
3. z serkiem kozim i musem wiśniowym
1 godz. 30 min. ćwiczeń z Fitness Blender (http://www.youtube.com/watch?v=I5COzZlxaI4)
II Owsianka z kaszą manną i otrębami orkiszowymi na mleku z: morelami, serkiem homo i masłem orzechowym crunchy
III Zupa z młodej kapusty, ziemniaków i marchwi, z mięsem z ćwiartki kurczaka i ziołami (+ dokładka)
Przekąska: papierówka
IV (u TŻ) Zupa z fasoli szparagowej, kalafiora, ziemniaków i włoszczyzny, zabielana śmietaną

Do picia: woda źródlana, 2x czarna kawa, herbaty: zielona, ziołowa.

[blax5]

Utrzymanie:

I. jabłkowe kluski kładzione na mleku z cynamonem

II. omlet biszkoptowy z brzoskwiniami i masłem orzechowym

III. barszcz z makaronem i gotowanymi marchewką oraz burakami; kawałek mięsa drobiowego z zupy

IV. sałatka z kalarepy, winogron, mozzarelli i kakaowego tahini


Pierwszy raz dokładniej policzyłam obie spożywane kalorie i wyszło mi, że jem teraz ok. 1750 kcal dziennie. Zawsze myślałam, że ma więcej ;o. A że niektórzy jedzą dwa razy więcej...

[Suvienka]

Napisane przez Poa alpina

Bardzo wartościowo, super! Takie R-ki mi się podobają - odżywianie organizmu od środka, a nie katowanie się... Ile masz do zrzucenia? Ćwiczysz?

Dzięki
Do zrzucenia mam ok. 5-6 kg, ale moim największym celem jest zdrowe odżywianie i pokonanie uzależnienia od słodyczy, z którym nie mogę sobie poradzić już od dawna. Co do ćwiczeń - miałam kilka podejść, ale przyznam szczerze (jak rasowy leń ), że po 5h pracy fizycznej rano średnio mam ochotę ćwiczyć jeszcze wieczorem. Staram się ruszyć tyłek od czasu do czasu, ale trochę zniechęca mnie moja marna kondycja (Chodakowska sunie 10 powtórzeń, a ja umieram przy 4 )

[rybka1425]

Napisane przez Ervisha

Fajnie, ale brakuje jakiegoś bardziej konkretnego obiadu a do kolacji jakiegoś pieczywa bo wyszła Ci redukcyjna a jesteś na P

obiad skromny bo nikomu nie chciało sie gotowac ;p dopiero tata zdecydowal sie na szybki zurek z kielbaska ;p dziękuje za rade na pewno bede to miala teraz na uwadze

[Ervisha]

Napisane przez rybka1425

obiad skromny bo nikomu nie chciało sie gotowac ;p dopiero tata zdecydowal sie na szybki zurek z kielbaska ;p dziękuje za rade na pewno bede to miala teraz na uwadze

A sama nie możesz sobie czegoś ugotować?

[hanna_banana]

cześć wszystkim
czytając wątek o jadłospisach postanowiłam założyć konto, aby pokazać wam jak jem i prosić o ewentualne wskazówki. mam 18 lat, 169 cm wzrostu i ważę 52 kg- to jest moja "naturalna" waga. niestety rok temu ta waga była niższa przez co mam problemy z regularną @. Zaczęłam jeść tak jak przedtem, bez ograniczeń i po około pół roku przerwy ją odzyskałam, ale nie jest to to samo co kiedyś. Dlatego staram się jeść bardzo zdrowo, aby wszystko się wyregulowało.
Bez zbędnego przedłużania
Moje typowe U? (wakacyjne, gdy późno wstaję i generalnie mało robię )
I 10.00 Najczęściej owsianka- miska mleka ryżowego i ok.7 łyzek płatków owsianych, do tego zawsze owoce- teraz korzystam z łatwego dostępu do przepysznych malin i borówek
II 13.00-13.30 Pierś z kurczaka smażona, pół torebki ryżu lub ze 3 ziemniaki, mizeria z całego dużego ogórka ze śmietaną 18%
na deser jakiś baton (twixy ) lub ciacho, na co mam ochotę ale codziennie coś jest.
tutaj najczęściej przegryzam orzechy nerkowca które baardzo mi smakują. Paczka 80g idzie na raz
III 16.30 serek wiejski z miodem, jabłko lub jakiś inny owoc (już zaczynają się śliwki- uwielbiam!)
IV 20.00 3 spore kromki chlebka z ziarnami wszystkie z masłem i: 1 z polędwicą sopocką, 1 z żółtym serem, 1 z twarogiem i miodem.

I to tak mniej więcej wygląda. Raz w tygodniu chodzę na siłownie (zajęcia TBC) i 2 razy na basen (robię ze 25 basenów i wymiękam więc średnio intensywny trening, bardziej dla zdrowia i rekreacji aniżeli spalania kalorii

Teraz zauważyłam, że na pewno jem za mało warzyw, postaram się dorzucić np do IV jakieś rzodkiewki, pomidorki albo coś. Bardzo dużo się z tego wątku nauczyłam ale na pewno jest jeszcze sporo do poprawki więc czekam na sugestie.

i zapomniałam o napojach! wyrabiam normę 1,5l wody dziennie, do tego herbata zielona do kanapek na kolację. Jak mam ochotę to napije sie soku, ale to nie codziennie, bo jakoś nie czuje najczesciej potrzeby :P

Pozdrawiam