Aby coś miało szansę stać się nawykiem, nie powinniśmy zaniechać tej czynności przed upływem 30 dni. Tyle mniej więcej potrzeba na przyzwyczajenie się do nowego stanu rzeczy. Im wcześniej zaczniemy, tym lepiej! Gotowi? Sprawdźcie, jakie nawyki warto wyrobić sobie jesienią, a które przydadzą się także zimą.
Taki napój ma zbawienny wpływ nie tylko na naszą odporność, ale także na sylwetkę. Po wypiciu szklanki ciepłej wody z cytryną i miodem, po pierwsze zjemy mniej, a po drugie mieszanka wspomoże działanie naszego układu pokarmowego i usuwanie toksyn z organizmu.
Szklanka ciepłej wody w miodem i cytryną (najlepiej z sokiem z całej połówki cytrusa) działa także odkwaszająco i pomaga utrzymać prawidłowy poziom nawodnienia organizmu.
Zastrzyk witaminy C pochodzący z cytryny oraz enzymy zawarte w miodzie skutecznie wspomagają układ odpornościowy, hamując rozwój drobnoustrojów i zwiększając naturalną ochronę przed wirusami.
Kuchnia to nieograniczone bogactwo produktów, które pomogą Ci w naturalnym wzmacnianiu odporności. I bynajmniej nie chodzi tutaj o cebulę i czosnek, chociaż te produkty oczywiście także warto włączyć do diety. Czy można wzmacniać odporność w smaczny sposób? Oczywiście!
Wiemy już, że pomogą w tym miód i cytryna, ale z czego jeszcze możemy przygotować koktajl na odporność? Z pomarańczy, grejpfrutów i mandarynek, które nieodmiennie kojarzą się ze świętami. Idealne uzupełnienie koktajlu będzie stanowił rozgrzewający imbir, który należy do termogeników.
Termogeniki to naturalne produkty, które usprawnią odchudzanie. Dlaczego? Działają rozgrzewająco na nasz organizm, dlatego warto włączyć je do diety zwłaszcza jesienią. Sekret działania termogeników sprowadza się do prostego mechanizmu – produkty zawierają znacznie mniej kalorii, niż potrzeba do ich strawienia, dlatego pobudzają metabolizm.
Oprócz zielonej herbaty, wspomnianych już cytrusów, a także kofeiny i guarany, najlepszymi termogenikami są ostre przyprawy, jak pieprz, papryka czy imbir. Jeśli tych produktów brakuje w Twojej diecie, warto włączyć je do niej szczególnie w okresie jesieni. Herbata z imbirem to idealny sposób na rozgrzanie po powrocie do domu.
Gorący obiad to, jak mawia klasyk „oczywista oczywistość”, jednak zastanówmy się, czy to przypadkiem nie jedyny posiłek na ciepło w ciągu naszego dnia? Jeśli odpowiedź na to pytanie jest twierdząca, polecamy włączyć do jadłospisu jeszcze jedno takie danie, najlepiej w postaci kolacji na ciepło.
Taka kolacja delikatnie rozgrzewa żołądek, co pobudza nasz metabolizm do działania. Idealnie sprawdza się zwłaszcza wtedy, gdy nasza dieta obfituje w surowe warzywa i owoce. Należy pamiętać, że błonnik w nich zawarty, spożywany w zbyt dużych ilościach, może powodować biegunki i bóle brzucha. By tego uniknąć, włącz do diety delikatnie rozgrzewające zupy, a z pewnością Twój brzuch Ci za to podziękuje!
Ostatnią rzeczą, jaką chciałabyś wypić podczas chłodnych dni, jest zimne smoothie z kostkami lodu? Zastąp je rozgrzewającym koktajlem z odżywczych owoców , który pobudzi Cię na resztę dnia! Smak dzieciństwa zamknięty w smoothie na ciepło przypomni pyszną szarlotkę. Zmiksowane pieczone jabłka z cynamonem, z dodatkiem ciepłego mleka i miodu będą idealne na dobry początek dnia!
Zdrowa dieta na jesień Jesień pogodą raczej nie rozpieszcza, a im bliżej zimy, tym dni niestety coraz krótsze. Spada energia i chęć do działania. Głównie dlatego, że w tym okresie organizm pochłania więcej energii, a my nie zawsze pamiętamy o tym, by nieco zwiększyć kaloryczność posiłków, a także, by włączyć do diety produkty rozgrzewające, jak np. ostre przyprawy . Dieta na jesień powinna obfitować również owoce i warzywa (te drugie najlepiej na ciepło), które naturalnie zwiększą naszą odporność. Lista produktów, które warto włączyć do diety na jesienne dni Oliwa z oliwek Najlepiej sięgnąć po oliwę z oliwek extra virgin, czyli z pierwszego tłoczenia, która nadaje się do jedzenia na surowo. Idealna jako baza do dressingów sałatkowych. Wzbogacenie diety o oliwę z oliwek podziała pozytywnie na błonę śluzową gardła, co wspomoże ochronę organizmu przed wirusami. Tłuszcz dobrej jakości to podstawa jesiennej diety. Gruszki To często niedoceniane owoce, a tymczasem stanowią kopalnię właściwości odżywczych. Jesienią szczególnie ważna jest obecność w tych owocach jodu, który nie tylko pozytywnie wpływa na działanie gruczołu tarczycy, ale także wspiera naturalną odporność poprzez „kontrolę” temperatury ciała. Mało kto wie, że gruszki – jako jedne z nielicznych owoców, gdyż głównym źródłem tego pierwiastka są ryby morskie – zawierają jod. Żal nie skorzystać w czasie, kiedy owoce te są najsłodsze! Dynia Podobnie jak z sezonu na gruszki, powinniśmy korzystać z sezonu na dynię. Ma działanie odkwaszające, a osoby dbające o linię ucieszy fakt, że dodatkowo wspomaga odchudzanie, gdyż jest całkowicie pozbawiona sodu. Zawarty w niej B-karoten, podobnie jak włączenie do diety marchewki, zrekompensuje nam brak wakacyjnego słońca i zapewni lekką, naturalną opaleniznę. Na dynię powinni jednak uważać diabetycy,...
Jak wynika z informacji podawanych przez Światową Organizację Zdrowia , koronawirus może być szczególnie niebezpieczny dla osób w podeszłym wieku i takich, których odporność nie jest w najlepszej kondycji . Nie wpadajmy więc w panikę i zróbmy wszystko łącznie z dokładnym myciem rąk , aby jak najlepiej ochronić nasz organizm przed zarażeniem. Przygotowałyśmy dla was już niezbędną listę artykułów chemicznych i domowych , które warto kupić, póki jeszcze są dostępne. Drugą kluczową sprawą jest oczywiście dbanie o wspomnianą wcześniej odporność . Domową spiżarnię warto zaopatrzyć w rozsądne ilości żywności, która ma dłuższą datę przydatności do spożycia i wspomoże utrzymanie zdrowego układu trawiennego oraz prawidłowej flory bakteryjnej . Co zakupić w pierwszej kolejności? Probiotyki na koronawirusa Probiotyki zwykle należy brać równolegle z antybiotykiem, który zaburza równowagę w poziomie dobrych bakterii organizmu. Tego rodzaju leki można jednak przyjmować nawet profilaktycznie , ponieważ: stymulują pracę układu odpornościowego , tworzą w jelitach fizyczną barierę przeciw szkodliwym bakteriom, poprawiają trawienie i wchłanianie składników odżywczych, regulują pracę jelit. Probiotyki możecie kupić oczywiście w aptece, ale istnieją również te naturalne, w które warto zaopatrzyć się w pierwszej kolejności. Są to na przykład: kiszona kapusta, zielone warzywa, cykoria, młody jęczmień . Ten ostatni radzimy spożywać w formie koktajlu z cytrusami i jogurtem naturalnym, które zamaskują jego nieprzyjemny zapach. Zdjęcie: istockphoto.com Pamiętajcie o tym, że mięso, drób, nabiał, jaja mogą zawierać niewielkie ilości antybiotyków (jeśli nie są eko), które wiele hodowli dodaje razem z pokarmem. Dlatego regularne spożywanie probiotyków nawet poza pandemią koronawirusa jest istotne. Jakie warzywa jeść podczas...
Detoks sokami – przygotowanie Żadnego oczyszczania, a już z całą pewnością dość restrykcyjnego detoksu sokami, nie można przeprowadzać bez odpowiedniego przygotowania. O tym, co należy zrobić przed oczyszczaniem, pisałam już w artykule Detoks organizmu sokami , więc dodam tylko, jak sama się do niego przygotowywałam. Zaczęłam w weekend, gdyż detoks zaplanowałam na dni od wtorku do czwartku. Znając siebie, wiedziałam, że łatwiej będzie mi wytrwać w postanowieniu, kiedy będę w wirze obowiązków, a nie w dni wolne od pracy. W ciągu trzech dni przed detoksem sokami odstawiłam pieczywo, którego na co dzień jem niewiele, więc postanowiłam całkowicie z niego zrezygnować. Zrezygnowałam też z jedzenia produktów mlecznych oraz mięsa i ryb. Całkowicie wyeliminowałam cukier i sól. Podstawę mojej diety stanowiła w tym czasie kasza jaglana, płatki owsiane oraz warzywa i owoce (te drugie także suszone). Tradycyjnie piłam herbaty – czerwoną, zieloną i białą. Po takim przygotowaniu i wstępnej redukcji kalorii, łatwiej przejść przez sam detoks. Soki na detoks – przepisy Przepisy na soki zaczerpnęłam z jednej ze stron internetowych, na której można zamówić kurację oczyszczającą z dostawą do domu. Koszt takiego 3-dniowego oczyszczania w przypadku tej konkretnej oferty wyniósłby 360zł. Codziennie przygotowywałam 5 świeżo wyciskanych soków – jeden w ramach śniadania, trzy na wynos do pracy (przechowywane w lodówce) i piąty robiony na świeżo ok. 3 godziny przed snem. Niestety jest to spory nakład pracy, gdyż każdy z soków był inny, więc zajmowało to dużo czasu i wymagało wstawania prawie 2h wcześniej. W ciągu 3 dni przygotowywałam soki z następującego zestawienia: Cytryna, jabłko, mięta, ogórek, szpinak Cytryna, imbir, jabłko, marchew, ogórek Cukinia, cytryna, jabłko, seler naciowy, szpinak Burak, cytryna, imbir, jabłko, marchew...
Jesienią często rezygnujemy z aktywności sportowej, bo przecież szybko nie nadarzy się okazja, by pokazać się publicznie w kostiumie kąpielowym. Porzucamy zdrową dietę (pełną owoców i warzyw), bo sezon na większość z nich już się skończył, a te szklarniowe wcale nie są tak zdrowe jak te dojrzewające w letnim słońcu. Zamiast dopieszczać ducha spotkaniami z przyjaciółmi, podróżować, poznawać nowe miejsca, zaszywamy się w domowym zaciszu, by tak przetrwać do wiosny. Wszystko to przypomina sen niedźwiedzia, który w zimę całkowicie wyłącza się z życia. W tym roku powiedz starym nawykom „pa, pa” i pokochaj jesień raz na zawsze. Nasz 5 punktowy plan profilaktyczny pozwoli ci oszukać czas. Twoje ciało, duch i zdrowie będzie czuło się tak dobrze, jakby cały czas trwały wakacje. Zielony koktaj na zdrowie Owoce i warzywa powinny stanowić podstawę naszej diety – tak brzmi znana wszystkim teoria. Gorzej z praktyką, bo wiadomo, że jesienią coraz trudnej o zdrowe warzywa prosto z ogródka czy owoce z własnego sadu. Powrót po wakacjach do wszystkich obowiązków (praca, szkoła dzieci, ich zajęcia dodatkowe) sprawia, że na komponowanie zdrowych posiłków często brakuje też czasu. Mamy dla ciebie idealne rozwiązanie – poranny koktajl, który da ci tyle korzyści, ile spożywanie owoców i warzyw we wszystkich kolorach tęczy. Już jedna miarka wszechstronnego, wegańskiego produktu w proszku BeWell Superfood Greens od Arbonne dostarczy ci mieszankę 36 owoców i warzyw. Ten wegański suplement diety zawiera błonnik i fitoskładniki w naturalnym, głęboko zielonym kolorze, który zawdzięcza niebiesko-zielonym algom, spirulinie, chlorelli, zielonej pszenicy i młodym źdźbłom jęczmienia. Jak go spożywać? Rozpuść jedną miarkę produktu w 250 ml wody, soku lub ulubionego koktajlu. Nie przekraczaj zalecanej dziennej ilości spożycia (1 miarka lub 7,35 g). My polecamy od...
