Naukowcy z Uniwersytetu Nowego Meksyku przeanalizowali zdrowie 25 uczestników badań, którzy zostali przeszkoleni z zakresu świadomego odżywiania. Zauważono, że przekazana im filozofia jedzenia zmniejszyła zachowania depresyjne, lękowe oraz obżarstwo.
Zdaniem badaczy zmalało wśród nich także ryzyko chorób układu sercowo-naczyniowego. Skąd taka prawidłowość? Okazuje się, że pewne zachowania wpływają na wybory żywieniowe, czyli innymi słowy – to, jak jemy wpływa na to, co jemy. Świadome odżywianie jest fundamentem dla przyszłych zdrowych nawyków. Aby osiągnąć jak największe korzyści, należy stosować się do trzech zasad.
Zanim zaczniesz jeść, zastanów się, dlaczego jesteś głodna i na co naprawdę masz ochotę. Wsłuchaj się w swoje ciało i pozwól sobie na refleksje. Twoje ciało może wysyłać konkretne sygnały. Po co innego sięgamy, kiedy brak nam energii, a po co innego, kiedy jesteśmy niezadowoleni. Kiedy już zaczniesz jeść, dostosuj porcję do poziomu głodu, sytości i zadowolenia. Jest to nic innego jak monitoring satysfakcji, który uczy słuchania własnego ciała, a także wolniejszego spożywania posiłku. W ten sposób nie tylko lepiej trawimy, ale i uzyskujemy więcej przyjemności z jedzenia, a w ostateczności zjadamy mniejsze porcje.
Przyznaj szczerze, kiedy ostatnio jadłaś coś, nie patrząc w telewizor ani nie bawiąc się telefonem? Dzisiaj niczym niezakłócony niczym posiłek wydaje się fanaberią, ale czasem naprawdę warto zwolnić. Kiedy nie skupiamy się na jedzeniu, mamy niestety skłonność do obżarstwa. Roztargnienie odbiera radość z jedzenia, które jest przecież jednym z podstawowych darów naszej egzystencji. Posiłek spożywaj w spokoju, a zauważysz, że będziesz syta zjadając znacznie mniej niż wydawało ci się to konieczne.
Możecie wierzyć lub nie, ale praktykowanie wdzięczności działa na poziomie komórkowym. Stosowanie go przed posiłkami wpływa na funkcje oddechowe, ciśnienie krwi, poziom hormonów oraz trawienie. Zanim zaczniesz jeść, poświęć kilka sekund na wdzięczność za danie przed sobą oraz proces, jakiego wymagało jego pojawienie się na talerzu. Szybko zmienisz postrzeganie żywności i jej relacji z własnym ciałem. Z czasem zaczniesz widzieć ją jako klucz do prowadzenia jak najzdrowszego życia.
Czytaj też: Tanie odchudzanie
Anna Lewandowska wydawałoby się, że ma silną wolę. Trenerka codziennie motywuje do pracy nad swoją sylwetką tysiące kobiet! Okazuje się jednak, że czasem treningi to zupełnie coś innego niż odmawianie sobie pysznych smakołyków. Anna Lewandowska ubolewa nad łakomstwem męża i dzieci podczas gdy ona jest na diecie, którą wprost uwielbiają gwiazdy! Anna Lewandowska gorzko o nowej diecie: "Nie możesz zjeść naleśników..." Anna Lewandowska doskonale wie, że same treningi nie wystarczą, by utrzymać zdrowie i doskonałą sylwetkę. Choć dla trenerki sport jest niczym powietrze i może ćwiczyć po kilka razy dziennie, to jednak raz na jakiś czas trzeba zastosować dietę specjalną. Żona Roberta Lewandowskiego doskonale wie, że jej fanki uwielbiają różnego rodzaju diety, które można czasowo wykorzystywać. Anna chwaliła się więc jakiś czas temu dietą mocno oczyszczającą organizm i opowiedziała fanom o każdym jej aspekcie. Teraz przyszedł czas na dietę IF (Intermittent Fasting) doskonale znaną w środowisku gwiazd. Szczególnie ten sposób odżywiania (polegający na głodówce z oknem czasowym na posiłki - zazwyczaj w ilości 8 godzin jedzenia na 16 niejedzenia) pasuje Julii Wieniawie czy Małgorzacie Rozenek. Anna Lewandowska wspomina, że już wcześniej wykorzystywała tę dietę, by wrócić do formy tuż po drugiej ciąży: - Czwartek z dietą! Na pierwszy ogień? IF, czyli post przerywany! 🕘 Wiecie, że stosowałam ten model odżywiania, kiedy wracałam do formy po drugiej ciąży. Idea jest taka, że jemy w określonym przedziale czasowym. Najbardziej popularny model to 8/16. Ja jadłam od 12:00 do 20:00. Oczywiście ważne jest, żeby w ciągu tych 8 godzin jeść zbilansowane i pełnowartościowe posiłki. Wszystko fajnie, bo nie trzeba liczyć kalorii, a dieta przynosi szybkie efekty. Spada poziom tkanki tłuszczowej, zmniejsza się ryzyko zachorowania na wiele chorób,...
Jeśli zależy Wam na ograniczeniu słodyczy w diecie, warto przez chwilę zastanowić się, jakie właściwie są powody tego, że po nie sięgacie? W moim wypadku powód jest mocno prozaiczny. Sięgam po słodycze w momencie, kiedy mam obniżony nastrój lub, co częstsze, jestem wystawiona na działanie silnego stresu, np. podczas sesji egzaminacyjnej. Łatwo wówczas usprawiedliwiać sobie grzeszki, „bo przecież jest mi tak źle”, „mam trudny moment”, „skończy się sesja, przestanę jeść”. Dlaczego tak się dzieje? Wszystkiemu winne endorfiny Nie da się ukryć, że zjedzenie czegoś słodkiego to najłatwiejszy i najszybszy sposób na wyzwolenie w mózgu endorfin, czyli hormonów szczęścia. To dzięki nim poprawia się nasze samopoczucie. Pod tym względem ze słodyczami jest trochę jak z narkotykami – od takiego stanu łatwo się uzależnić. Jak przerwać taki ciąg? Są dwie drogi, które doprowadzą nas do ograniczenia słodyczy w diecie, gdyż na każdego działa co innego, ale o tym za chwilę. Sprawdźmy, jakie (oprócz stresu i obniżonego nastroju) są inne powody sięgania po słodycze? Ochota na słodycze po obiedzie Bo lubię. Na słodycze mam ochotę zawsze po obiedzie. Deser to punkt obowiązkowy! Nie wiem, czy to kwestia przyzwyczajenia, ale mój żołądek wtedy oczekuje czegoś słodkiego. Iwona Chęć na słodycze po obiedzie czy innym obfitym posiłku może być związana z niedokładnym pilnowaniem pór posiłków i nieprawidłowym zbilansowaniem diety. W takich warunkach duży obiad powoduje najpierw wzrost cukru, a następnie jego gwałtowny spadek, co z kolei skutkuje tym, że mamy ochotę sięgać po najprostsze rozwiązania, czyli słodycze. Jeśli nasze posiłki są prawidłowo skomponowane i w diecie nie brakuje węglowodanów złożonych, ochota na słodycze po obiedzie może być kwestią zwykłego przyzwyczajenia, także kubków smakowych, które po słonym posiłku...
Małgorzata Rozenek zachwyca piękną sylwetką od lat. Piękna gwiazda po swoim trzecim porodzie wróciła do formy w mgnieniu oka! Co ciekawe, gwiazda wcale nie stosuje wymyślnych diet czy morderczych treningów. Tajemnicą jej sylwetki jest oczywiście zdrowe odżywianie czy regularna aktywność fizyczna, jednak Małgosia Rozenek ma jeszcze dodatkowy sposób na zachowanie pięknej figury. Okazuje się, że gwiazda codziennie rezygnuje z najważniejszego posiłku dnia, jakim jest śniadanie! To jednak nie wszystko. Zobaczcie sami! Dieta Małgorzaty Rozenek: post przerywany, zamiast śniadania dwie kawy! Małgorzata Rozenek podzieliła się z fanami informacjami na temat swojego sposobu odżywiania. Gwiazda otwarcie przyznaje, że nie jest w stanie zjeść niczego do godziny 13:00, a swój dzień zaczyna od dwóch kaw. Czy żona Radosława Majdana próbowała zmienić to, zdawałoby się bardzo niezdrowe przyzwyczajenie? Okazuje się, że tak, jednak bezskutecznie: Wszyscy dietetycy twierdzą, że śniadanie to jest najważniejszy posiłek dnia, że trzeba je jeść i ja naprawdę starając się żyć zdrowo, starałam się też doskoczyć do tej normy jedzenia śniadań, wierząc w to, że to będzie zdrowe dla mojego organizmu - tłumaczy Małgorzata Rozenek. Okazało się jednak, że swojej natury gwiazda nie umie oszukać. Fani są bardzo ciekawi, jak wobec tego wyglądają posiłki gwiazdy w ciągu dnia i jakim cudem brak porannego posiłku nie powoduje napadów głodu w ciągu dnia. Wczoraj wam obiecałam, że opowiem wam o swoim sposobie jedzenia i dlaczego zaczynam jeść tak późno, czyli o godzinie 13 i dlaczego jem dwa posiłki dziennie, które nazywam śniadanioobiadem i obiadokolacją - zaczęła na swoim InstaStory. Okazuje się, że codzienny sposób odżywiania się jest w zasadzie tym, co nazywamy postem przerywanym, który chętnie stosuje również między innymi Julia Wieniawa....
Metabolizm (inaczej przemiana materii) to reakcje biochemiczne zachodzące w organizmie (na poziomie komórkowym), które pozwalają na pozyskanie, wykorzystanie lub zmagazynowanie energii pozyskanej z pożywienia . To dzięki metabolizmowi żyjemy i funkcjonujemy. A od jego tempa zależy, czy jesteśmy szczupli czy też mamy nadwagę, oraz jak szybko i na jak długo uda nam się zgubić zbędne kilogramy . I wiedząc, jak przyspieszyć metabolizm, możemy znacznie ułatwić sobie osiągnięcie wymarzonej sylwetki. Sposoby na przyspieszenie metabolizmu Metabolizm zależy od wielu czynników: wieku i fazy rozwojowej, płci, stanu zdrowia oraz pory dnia i roku. Z czasem, gdy nasz organizm przestaje intensywnie się rozwijać, metabolizm spowalnia, a nam łatwiej jest przytyć i trudniej jest schudnąć . Na szczęście, przestrzegając polecanych przez dietetyków zasad, możemy sobie rozpędzić metabolizm i ułatwić tracenie nadprogramowych kilogramów . Żeby przyspieszyć metabolizm, należy: Jeść często , czyli co 3-4 godziny. Najlepiej spożywać dziennie około 5 posiłków. Oczywiście, nie bez znaczenia jest to, co jemy! Zdrowe, sycące, ale niezbyt kaloryczne posiłki to warunek podstawowy. Przy czym jako posiłek potraktujemy na przykład drugie śniadanie składające się z banana i kilku orzechów włoskich. Zaczynać dzień od śniadania. Po nocy wstajemy wyposzczeni – i to dosłownie! Nasz organizm potrzebuje konkretnej dawki energii, żeby móc stawić czoło wyzwaniom kolejnego dnia. Na śniadanie polecamy zwłaszcza produkty zawierające duże ilości sycącego błonnika – chleb pełnoziarnisty żytni, suszone morele, figi i śliwki, otręby owsiane lub pszenne. Jeść nieduże porcje i unikać przejadania się. Nasze posiłki powinny być satysfakcjonujące, ale nie obfite. Przy czym nakładając sobie porcję jedzenia na talerz, należy pamiętać o tym, że nasz mózg...
