Dieta SIRT nie jest żadną dietą cud. Jak podkreślają jej twórcy- Aidan Goggins i Glen Matten- nie koncentruje się ona bowiem na odchudzaniu, ale na wykształcaniu zdrowych nawyków żywieniowych. Niższa waga i mniejsze obwody to po prostu efekt spożywania mniejszej ilości kalorii każdego dnia. Jadłospis sirtfood jest jednak dość restrykcyjny, szczególnie w pierwszej fazie diety.
Spis treści:
Dieta SIRT przez jej zwolenników nazywana jest dietą długowieczności. Tak zwane produkty sirtfoods są bogate w polifenole aktywujące w organizmie białka zwane sirtuinami (stąd nazwa diety), które chronią komórki przed śmiercią i stanami zapalnymi. Już kilka lat temu pokładano w nich wielką nadzieję. Sirtuiny wykazują w końcu działanie odmładzające – opóźniają starzenie organizmu i skóry. Jednocześnie, jak wskazują na to wciąż trwające badania, zapewniają lepszy sen i wzrost energii, a do tego regulują metabolizm, sprzyjają wzrostowi mięśni oraz poprawiają koloryt skóry.
Nie da się ukryć, że ta dieta to prawdziwa bomba witamin i minerałów. Codziennie spożywamy na niej wyciskane soki z surowych warzyw oraz owoców. W jadłospisie powinno znaleźć się miejsce na:
W ograniczonych ilościach możemy spożywać także wspomniane wcześniej kakao, na przykład w postaci gorzkiej czekolady oraz czerwonego wina bogatego w resweratrol. Jako zdrowe źródło białka w diecie SIRT wskazuje się ryby, również te tłustsze, jaja, nabiał i niewielkie ilości chudego mięsa.
Dieta SIRT nie obiecuje cudów, ale wydaje się idealną propozycją dla osób, które lubią jeść i nie wyobrażają sobie stosować długich głodówek. Składa się z dwóch faz, przy czym pierwsza – najbardziej dokuczliwa – trwa zaledwie tydzień.
Etap pierwszy: W pierwszych trzech dniach spożycie kalorii ogranicza się do 1000 dziennie, których dostarczać mają trzy zielone soki i jeden stały posiłek bogaty w sirtfoods. W kolejnych czterech dniach zwiększa się ono do 1500 kalorii, nadal wypijamy od dwóch do trzech zielonych soków, ale spożywamy już dwa stałe, pełnowartościowe posiłki.
Etap drugi: Przez kolejne siedem dni jadłospis tworzą dwa zielone koktajle oraz trzy pełne posiłki.
Kolejne dwa tygodnie to już faza podtrzymująca, podczas której wciąż powinniśmy spożywać nie więcej niż 1500 kalorii. Możemy nadal wypijać jeden zielony sok w ciągu dnia.
Na żadnym z etapów nie musimy restrykcyjnie liczyć każdej spożywanej kalorii, bo wypijając zielony koktajl zmniejszamy uczucie głodu. Autorom diety nie chodzi też o to, aby zacząć się nadmiernie ograniczać - wręcz przeciwnie, ich celem jest dodanie do codziennego jadłospisu pełnowartościowe produkty.
Zobacz także: Dieta odchudzająca - jaka jest najzdrowsza? Zasady i jadłospis
Oryginalny koktajl autorów diety SIRT składa się z :
Nic nie stoi jednak na przeszkodzie, abyśmy nieco zmodyfikowali pod siebie koktajl oraz jego proporcje. Możemy na przykład zrezygnować z użycia rukoli czy selera, ważne jednak aby nie usuwać z koktajlu jarmużu, jabłka oraz matchy, czyli produktów bogatych w polifenole.
Stały posiłek na każdym etapie diety SIRT może składać się z:
Jeśli mamy ochotę na słodki stały posiłek SIRT możemy przygotować:
Najlepszym dowodem na skuteczność diety SIRT mają być mieszkańcy Japonii oraz Włoch, którzy dzięki spożywaniu produktów z kategorii sirtfoods przez długie lata cieszą się świetną kondycją. Istnieją przesłanki za tym, by uwierzyć, że wspomniane produkty wzmacniają także układ odpornościowy. Japończycy i Włosi wydają się bowiem mniej podatni na choroby cywilizacyjne. Tygodniowy „post” może nie brzmi kusząco, ale perspektywa wzbogacenia diety w produkty odmładzające, na dodatek raczej łatwo dostępne – już owszem. Jeśli chodzi o ubytek wagi - w zależności od wyjściowego BMI możemy już w pierwszym tygodniu zauważyć spadek od 1,5 do 3 kg. W ciągu dwóch tygodni podczas pierwszej i drugiej fazy zgubimy około 5 kg, a jeśli w fazie podtrzymującej utrzymamy niską kaloryczność, z czasem pozbędziemy się wszystkich nadprogramowych kilogramów.
Pamiętajcie jednak, że zmianę jadłospisu zawsze warto skonsultować z lekarzem lub dietetykiem, aby upewnić się, że nie wyrządzicie sobie nią krzywdy.
Tania dieta odchudzająca opiera się na niskokalorycznych, łatwo dostępnych i relatywnie tanich produktach. Wcale nie musimy spożywać drogich egzotycznych owoców i superfoods, żeby schudnąć. Sprawdźcie nasz jadłospis taniej diety odchudzającej, która dziennie nie będzie was kosztować więcej niż 15 zł. Zasady taniej diety odchudzającej Tania dieta odchudzająca, jak każda inna dieta redukcyjna opiera się na zjadaniu ilości kalorii poniżej swojego zapotrzebowania kalorycznego. Musi być jednak także zbilansowana, to znaczy dostarczać nam odpowiedniej ilości białka, tłuszczów, węglowodanów oraz mikroelementów i witamin. Powinniśmy więc każdego dnia spożywać świeże warzywa oraz owoce i na tym nie warto nadmiernie oszczędzać. Istnieją jednak sposoby, aby obniżyć koszty zdrowej diety - wystarczy wybierać świeże produkty sezonowe, które w danym okresie mają niższą cenę. Jeśli jesteśmy fanami jakiegoś konkretnego produktu, na przykład truskawek, to dobrym sposobem jest kupowanie ich na zapas i mrożenie. W taniej diecie odchudzającej warto znaleźć swoje ulubione budżetowe źródło białka . Na przykład zamiast fileta z kurczaka warto wybierać polędwiczki, a zamiast drogich sznycli z indyka sięgać po mięso mielone z indyka. Jeśli lubimy warzywa strączkowe, zamiast wybierać te w puszce, warto kupować większe opakowanie suchej ciecierzycy czy fasoli i samodzielnie namoczyć ją oraz ugotować. Jadłospis w taniej diecie odchudzającej Nasz jadłospis na tanią dietę odchudzającą jest zgodny z piramidą żywienia i zakłada spożywanie pięciu porcji warzyw i owoców każdego dnia. Warto do swojego codziennego jadłospisu wprowadzić 2-3 litry niegazowanej wody. Podane porcje można zastosować jeśli po prostu chcemy się zdrowo odżywiać. Jeśli jednak planujemy efektywnie schudnąć, przyda się nasz poradnik ile kalorii trzeba...
Przed wami wakacyjny wyjazd , a do tej pory nie udało się wam zrzucić zbędnych kilogramów ? A może czujecie, że wasz organizm potrzebuje oczyszczenia? Jeżeli jesteście fankami owoców i warzyw , to spróbujcie diet, dzięki którym osiągniecie zamierzone efekty. Trzeba jednak pamiętać o zachowaniu zdrowego rozsądku i stosowaniu ich jedynie przez maksymalnie kilka dni. Zobaczcie także: Kolejny dietetyczny hit zza oceanu. Plan 80/20 idealny dla łasuchów? Szybka dieta owocowa To szybki sposób na zrzucenie ok. 3 kg w ciągu 3 dni i oczyszczenie organizmu . Nie można jej stosować przez dłuższy czas, ponieważ wyniszcza organizm. Na czym polega? Przez 3 dni spożywamy tylko owoce, które mogą występować w dowolnej formie- na surowo, gotowane, w postaci soków , sałatek- i pijemy dużo wody albo herbat . Dostarczamy wtedy organizmowi wiele minerałów i witamin , ale niewiele kalorii. Po diecie należy stopniowo wracać do "normalnego" odżywiania. Szybka dieta warzywna To kolejna restrykcyjna dieta , która nie może trwać dłużej niż 10 dni, ponieważ mimo tego, że dostarczamy organizmowi witaminy i minerały, to brakuje nam innych składników potrzebnych do prawidłowego funkcjonowanie, które znajdujemy np. w nabiale. Nie da się jednak ukryć, że ta dieta doskonale oczyszcza i usprawnia działanie układu pokarmowego . Przez te kilka dni, tak jak w przypadku diety owocowej , spożywamy jedynie warzywa przygotowane w dowolnej formie pamiętając także o dużej ilości wody i herbat. Szybka dieta jabłkowa To dieta, którą można stosować maksymalnie 5 dni. Dzięki niej zrzucimy zbędne kilogramy, oczyścimy organizm i m.in. zmniejszymy poziom cholesterolu , wzmocnimy odporność. Warto jeść jabłka starte na tarce razem z gniazdami nasiennymi oraz ze skórką. Nie należy ich spożywać przed snem, ponieważ zawierają cukry proste , które odkładają się jako tkanka tłuszczowa. Zobaczcie...
Dietę grejpfrutową możemy stosować maksymalnie dwa tygodnie. W innym przypadku trzeba ją trochę zmodyfikować i zwiększyć ilość kalorii, którą będziemy przyjmować każdego dnia. Przygotowaliśmy dla przykładowy 3-dniowy jadłospis na posiłki w diecie grejpfrutowej. Zasady diety grejpfrutowej Dieta grejpfrutowa należy do diet rygorystycznych o bardzo niskiej kaloryce. Zakłada się w niej spożywanie nie więcej niż 1000 kcal dziennie. Dodatkowo do minimum dwóch posiłków dziennie należy spożywać grejpfruty. Warto wiedzieć, że jest to dieta głodówkowa, która nie jest polecana przez lekarzy. W żadnym przypadku nie powinno się jej stosować dłużej niż dwa tygodnie, gdyż może negatywnie wpłynąć na stan naszego zdrowia. Dodatkowo dieta ta zakłada stosowanie podstawowych zasad zdrowej diety: unikanie smażenie potraw, używanie soli w drobnych ilościach, picie minimum 2 litry wody dziennie, spożywanie dużej ilości warzyw i niskokalorycznych owoców. Zobacz także: Dieta jajeczna - jak szybko schudnąć w tydzień? Efekty stosowania diety grejpfrutowej Z pewnością można uznać, że dieta grejpfrutowa przynosi oczekiwane efekty. Podczas takiej diety możemy chudnąć nawet 4-5 kg w ciągu miesiąca. Wynika to z faktu bardzo niskiej kaloryki, a nie samego faktu jedzenie grejpfrutów. Niestety, taka dieta nie zapewni nam minimalnej ilości kalorii, jaki powinien przyjmować organizm. Prowadzi więc do dużego osłabienia i innych niepożądanych skutków ubocznych. Dodatkowo jest bardzo duże ryzyko wystąpienia efektu jojo . Przez spożywanie małej ilości pożywienia nasz metabolizm spowolni, a po zakończeniu diety wrócimy do poprzedniej wagi. Przykładowy jadłospis diety grejpfrutowej Poniżej znajdziecie przykładowy jadłospis diety grejpfrutowej. Pamiętajcie jednak, by dopasować posiłek do swojego zapotrzebowania kalorycznego. Na...
Szybka dieta odchudzająca - to wyrażenie bardzo często wyszukujemy na początku roku, przed ważnym wyjściem lub wyjazdem na wakacje. Szybka dieta często jednak nie należy do zbyt zdrowych. Sprawdźcie, jak z głową zgubić zbędne kilogramy, i to w możliwie krótkim czasie. Szybka dieta odchudzająca - zasady Każda dieta odchudzająca polega na jedzeniu poniżej swojego dziennego zapotrzebowania na kalorie. Aby wyliczyć, ile kalorii powinniśmy jeść, żeby nie schudnąć ani nie przytyć (czyli tak zwane CPM), możemy skorzystać z dostępnych w internecie kalkulatorów lub specjalnych wzorów. Przyjmijmy, że 25-letnia kobieta o wadze 70 kg i wzroście 170, która uprawia sport dwa razy w tygodniu o niskiej intensywności (joga, pilates) powinna każdego dnia spożywać około 2300 kcal, aby utrzymać wagę. Jeśli jednak chce schudnąć, musi każdego dnia zjadać tych kalorii mniej. Najzdrowszym sposobem będzie na początek odjęcie 300 kcal , a następnie, gdy waga przestanie spadać - stopniowo o 100 kcal, aż do uzyskania oczekiwanej masy ciała. Szybka dieta odchudzającawymaga bardziej drastycznego obcięcia kalorii . Jeśli zredukujemy jedzenie o 500 kcal, waga będzie spadać szybciej, szczególnie w początkowej fazie. Z czasem będziemy musieli obcinać kolejne kalorie, co może doprowadzić do kłopotów ze zdrowiem. Nawet jeśli zależy nam na szybkiej utracie wagi, nie powinniśmy nigdy schodzić poniżej podstawowej przemiany materii (PPM) - dla naszej przykładowej 25-latki to ok. 1450 kcal. Zobacz także: Ile kalorii trzeba spalić, żeby schudnąć 1 kg? W szybkiej diecie odchudzającej ważna jest kaloryka, ale nie tylko. Warto zwracać uwagę na to co się je, aby nie chodzić głodnym i mieć siłę na swoją standartową aktywność. Węglowodany proste, takie jak makaron, ryż, białe pieczywo trzeba zamienić na produkty pełnoziarniste i żytnie. Cukier i miód zastąpić...
