Kosmetyki Eveline Cosmetics
Wyniki testu
Pomadki Lip Me Up
Wyniki testu
produkty pierre fabre oral care
Chcę testować
produkty latopic
Chcę testować
kosmetyki sylveco
Laureaci
kosmetyki miya cosmetics
Laureaci
krem nivea
Laureaci
Kosmetyki Neboa
Wyniki testu
kosmetyki aa
Laureaci
kosmetyki loreal paris
Laureaci
kosmetyki kiko milano
Laureaci
test wizażanek
Laureaci
kosmetyki vichy liftactiv specialist
Laureaci
cicaplast balsam b5
Laureaci
Płyn micelarny do demakijażu twarzy i oczu Beauty Booster od Lift4Skin
Laureaci
La roche-posay
Laureaci
kosmetyki lovely
Laureaci
serum z Protinolem™ od AVON
Laureaci
Semilac
Laureaci
Maski Jumiso
Laureaci
dieta SIRT, na której schudła Adele
East News
Styl życia

Dieta SIRT, czyli jadłospis Adele - zasady, efekty 

Dieta SIRT znana jest z dwóch powodów. Po pierwsze pozwala na spożywanie czekolady i picie czerwonego wina. Po drugie to właśnie ten sposób odchudzania pomógł Adele osiągnąć spektakularną metamorfozę i zgubić ponad 40 kilogramów.

Dieta SIRT nie jest żadną dietą cud. Jak podkreślają jej twórcy- Aidan Goggins i Glen Matten- nie koncentruje się ona bowiem na odchudzaniu, ale na wykształcaniu zdrowych nawyków żywieniowych. Niższa waga i mniejsze obwody to po prostu efekt spożywania mniejszej ilości kalorii każdego dnia. Jadłospis sirtfood jest jednak dość restrykcyjny, szczególnie w pierwszej fazie diety. 

Paznokcie sweterkowe - jak je zrobić w domu? TOP 5 inspiracji z Instagrama

Jak działa dieta SIRT?

Dieta SIRT przez jej zwolenników nazywana jest dietą długowieczności. Tak zwane produkty sirtfoods są bogate w polifenole aktywujące w organizmie białka zwane sirtuinami (stąd nazwa diety), które chronią komórki przed śmiercią i stanami zapalnymi. Już kilka lat temu pokładano w nich wielką nadzieję. Sirtuiny wykazują w końcu działanie odmładzające – opóźniają starzenie organizmu i skóry. Jednocześnie, jak wskazują na to wciąż trwające badania, zapewniają lepszy sen i wzrost energii, a do tego regulują metabolizm, sprzyjają wzrostowi mięśni oraz poprawiają koloryt skóry.

Nie da się ukryć, że ta dieta to prawdziwa bomba witamin i minerałów. Codziennie spożywamy na niej wyciskane soki z surowych warzyw oraz owoców. W jadłospisie powinno znaleźć się miejsce na:

  • truskawki,
  • jarmuż,
  • seler naciowy,
  • jabłka,
  • cytrusy,
  • borówki amerykańskie,
  • oliwę z oliwek,
  • zieloną herbatę,
  • czerwoną cebulę,
  • orzechy włoskie,
  • kurkumę,
  • kaszę gryczaną,
  • daktyle.

W ograniczonych ilościach możemy spożywać także wspomniane wcześniej kakao, na przykład w postaci gorzkiej czekolady oraz czerwonego wina bogatego w resweratrol. Jako zdrowe źródło białka w diecie SIRT wskazuje się ryby, również te tłustsze, jaja, nabiał i niewielkie ilości chudego mięsa. 

Zasady diety SIRT 

Dieta SIRT nie obiecuje cudów, ale wydaje się idealną propozycją dla osób, które lubią jeść i nie wyobrażają sobie stosować długich głodówek. Składa się z dwóch faz, przy czym pierwsza – najbardziej dokuczliwa – trwa zaledwie tydzień.

Etap pierwszy: W pierwszych trzech dniach spożycie kalorii ogranicza się do 1000 dziennie, których dostarczać mają trzy zielone soki i jeden stały posiłek bogaty w sirtfoods. W kolejnych czterech dniach zwiększa się ono do 1500 kalorii, nadal wypijamy od dwóch do trzech zielonych soków, ale spożywamy już dwa stałe, pełnowartościowe posiłki. 

Etap drugi: Przez kolejne siedem dni jadłospis tworzą dwa zielone koktajle oraz trzy pełne posiłki.

Kolejne dwa tygodnie to już faza podtrzymująca, podczas której wciąż powinniśmy spożywać nie więcej niż 1500 kalorii. Możemy nadal wypijać jeden zielony sok w ciągu dnia. 

Na żadnym z etapów nie musimy restrykcyjnie liczyć każdej spożywanej kalorii, bo wypijając zielony koktajl zmniejszamy uczucie głodu. Autorom diety nie chodzi też o to, aby zacząć się nadmiernie ograniczać - wręcz przeciwnie, ich celem jest dodanie do codziennego jadłospisu pełnowartościowe produkty. 

Zobacz także: Dieta odchudzająca - jaka jest najzdrowsza? Zasady i jadłospis

Przykładowy jadłospis diety SIRT

Oryginalny koktajl autorów diety SIRT składa się z :

  • jarmużu, 
  • rukoli,
  • pietruszki,
  • selera naciowego,
  • imbiru,
  • zielonego jabłka,
  • soku z cytryny
  • matcha w proszku,

zielony koktajl z diety SIRT

Nic nie stoi jednak na przeszkodzie, abyśmy nieco zmodyfikowali pod siebie koktajl oraz jego proporcje. Możemy na przykład zrezygnować z użycia rukoli czy selera, ważne jednak aby nie usuwać z koktajlu jarmużu, jabłka oraz matchy, czyli produktów bogatych w polifenole.

Stały posiłek na każdym etapie diety SIRT może składać się z:

  • 50 g kaszy gryczanej
  • kawałek łososia pieczonego bez skóry, przyprawionego kurkumą i sokiem z cytryny
  • lekka sałatka z pomidorów i cebuli czerwonej z dodatkiem 5 g oliwy z oliwek

Jeśli mamy ochotę na słodki stały posiłek SIRT możemy przygotować:

  • garść truskawek
  • niepaloną kaszę gryczaną gotowaną na ulubionym mleku
  • trzy kostki gorzkiej czekolady

Efekty diety SIRT

Najlepszym dowodem na skuteczność diety SIRT mają być mieszkańcy Japonii oraz Włoch, którzy dzięki spożywaniu produktów z kategorii sirtfoods przez długie lata cieszą się świetną kondycją. Istnieją przesłanki za tym, by uwierzyć, że wspomniane produkty wzmacniają także układ odpornościowy. Japończycy i Włosi wydają się bowiem mniej podatni na choroby cywilizacyjne. Tygodniowy „post” może nie brzmi kusząco, ale perspektywa wzbogacenia diety w produkty odmładzające, na dodatek raczej łatwo dostępne – już owszem. Jeśli chodzi o ubytek wagi - w zależności od wyjściowego BMI możemy już w pierwszym tygodniu zauważyć spadek od 1,5 do 3 kg. W ciągu dwóch tygodni podczas pierwszej i drugiej fazy zgubimy około 5 kg, a jeśli w fazie podtrzymującej utrzymamy niską kaloryczność, z czasem pozbędziemy się wszystkich nadprogramowych kilogramów.

Pamiętajcie jednak, że zmianę jadłospisu zawsze warto skonsultować z lekarzem lub dietetykiem, aby upewnić się, że nie wyrządzicie sobie nią krzywdy.

jak schudnąć 10 kg - efekty po 2 miesiącach diety i ćwiczeń
AndreyPopov/iStock
Styl życia
Jak schudnąć 10 kg? Ćwiczenia, dieta, przykładowy jadłospis
Sprawdźcie, jak schudnąć 10 kg zdrowo i szybko. Przygotowałyśmy dla was dietę i ćwiczenia, dzięki którym pozbędziecie się nadprogramowych kilogramów już w 2 miesiące. Niezwykle ważne są tutaj odpowiedni deficyt kaloryczny oraz regularne ćwiczenia kardio.

Odpowiedź na pytanie, jak schudnąć 10 kg jest bardzo prosta, jest trudniej wprowadzić ją w praktyce. Aby schudnąć 10 kg, musimy spalić aż 70 000 kcal. Żeby tego dokonać w 2 miesiące, ustalamy deficyt na poziomie 500 kcal dziennie oraz ćwiczymy 4-6 razy w tygodniu. Przygotowałyśmy dla was przykładowy jadłospis 1500 kcal, porady jak obniżyć kaloryczność potraw oraz spis ćwiczeń, które pozwolą wam spalić setki kalorii. Jak schudnąć 10 kg w miesiąc? Niestety, nie da się schudnąć zdrowo 10 kg w ciągu miesiąca . Miesiąc to zdecydowanie zbyt mało czasu, by pozbyć się takiej ilości tłuszczu. Zdrowe tempo chudnięcia wynosi 0,5-1 kg tygodniowo, czyli maksymalnie 4-5 miesięcznie. Wyższe tempo chudnięcia wymaga użycia głodówek lub diet niskokalorycznych, typu 1000 kcal, które są bardzo niezdrowe dla naszego organizmu. Nie tylko prowadzą do zniszczenia cery, wypadania włosów, łamania się paznokci i zupełnej dewastacji układu hormonalnego i innych problemów zdrowotnych, ale również są bezpośrednią drogą do efektu jojo, czyli szybkiego powrotu do poprzedniej wagi . Po zakończeniu takiej diety możemy nie tylko wrócić do poprzedniej wagi, ale nawet przytyć, gdyż nasz metabolizm będzie zupełnie rozregulowany. Zobacz także:  Jak schudnąć 5 kg w miesiąc? Dieta, ćwiczenia, zasady Ile trzeba czasu, żeby schudnąć 10 kg? Aby zdrowo schudnąć 10 kg, potrzebujemy minimum 2 miesięcy . Jednak trzeba pamiętać, że każdy organizm jest inny. Wszystko zależy od tego, jak mocno będziemy trzymać się diety, jaki prowadzimy styl życia, jak często będziemy ćwiczyć oraz jaka jest nasza waga wyjściowa. Zazwyczaj do schudnięcia 10 kg potrzebne są 3-4 miesiące . U osób z dużą nadwagą czy otyłością, proces ten może przebiegać nieco szybciej, szczególnie w pierwszych tygodniach odchudzania....

dieta grejpfrutowa
iStock
Styl życia
Dieta grejpfrutowa - zasady, efekty, jadłospis
Dieta grejpfrutowa polega na dość rygorystycznym obcięciu kalorii i spożywaniu grejpfruta minimum 2 razy dziennie. Podczas takiej diety możecie schudnąć kilka kilogramów w miesiąc, jednak nie jest ona zbyt zdrowa.

Dietę grejpfrutową możemy stosować maksymalnie dwa tygodnie. W innym przypadku trzeba ją trochę zmodyfikować i zwiększyć ilość kalorii, którą będziemy przyjmować każdego dnia. Przygotowaliśmy dla przykładowy 3-dniowy jadłospis na posiłki w diecie grejpfrutowej. Zasady diety grejpfrutowej Dieta grejpfrutowa należy do diet rygorystycznych o bardzo niskiej kaloryce. Zakłada się w niej spożywanie nie więcej niż 1000 kcal dziennie. Dodatkowo do minimum dwóch posiłków dziennie należy spożywać grejpfruty. Warto wiedzieć, że jest to dieta głodówkowa, która nie jest polecana przez lekarzy. W żadnym przypadku nie powinno się jej stosować dłużej niż dwa tygodnie, gdyż może negatywnie wpłynąć na stan naszego zdrowia. Dodatkowo dieta ta zakłada stosowanie podstawowych zasad zdrowej diety: unikanie smażenie potraw,  używanie soli w drobnych ilościach, picie minimum 2 litry wody dziennie, spożywanie dużej ilości warzyw i niskokalorycznych owoców. Zobacz także: Dieta jajeczna - jak szybko schudnąć w tydzień? Efekty stosowania diety grejpfrutowej Z pewnością można uznać, że dieta grejpfrutowa przynosi oczekiwane efekty. Podczas takiej diety możemy chudnąć nawet 4-5 kg w ciągu miesiąca. Wynika to z faktu bardzo niskiej kaloryki, a nie samego faktu jedzenie grejpfrutów. Niestety, taka dieta nie zapewni nam minimalnej ilości kalorii, jaki powinien przyjmować organizm. Prowadzi więc do dużego osłabienia i innych niepożądanych skutków ubocznych. Dodatkowo jest bardzo duże ryzyko wystąpienia efektu jojo . Przez spożywanie małej ilości pożywienia nasz metabolizm spowolni, a po zakończeniu diety wrócimy do poprzedniej wagi. Przykładowy jadłospis diety grejpfrutowej Poniżej znajdziecie przykładowy jadłospis diety grejpfrutowej. Pamiętajcie jednak,...

dieta jajeczna
iStock
Styl życia
Dieta jajeczna: jak szybko schudnąć w tydzień
Dieta jajeczna pozwala schudnąć w ciągu tygodnia nawet 5 kg! Jedząc przez kilka dni proste do przygotowania posiłki jesteśmy w stanie zrzucić zbędne kilogramy przed ważnym wydarzeniem. Jednak diety jajecznej nie powinno się stosować ani zbyt długo, ani zbyt często!

Dieta jajeczna to podobnie jak dieta owsiankowa  tak zwana monodieta, czyli sposób odżywiania opierający się na jednym składniku. I w przypadku tej diety, jak wskazuje jej nazwa, tym składnikiem jest jajko na twardo – uwaga! – gotowane do 10 minut. Na szczęście gotowanym jajkom mogą towarzyszyć warzywa i odrobina tłuszczu .  Na czym polega dieta jajeczna? Dieta jajeczna stała się popularna w 2018 roku dzięki Arielle Chandler, autorce książki "The Boiled Egg Diet: The Easy, Fast Way to Weight Loss!" ("Dieta gotowanych jajek: łatwy i szybki sposób na schudnięcie!"). Chandler twierdzi, że przestrzegając jej planu odżywiania można w dwa tygodnie schudnąć ponad 11 kg! A proponowana przez nią dieta opiera się na gotowanych jajkach łączonych w posiłkach z : owocami przyspieszającymi metabolizm (grejpfrutami, jabłkami, jagodami), warzywami o niskiej zawartości węglowodanów (papryką, brokułami, kalafiorem, szparagami, cukinią, szpinakiem, pomidorem, ogórkiem, czosnkiem) oraz pozbawionymi tłuszczu źródłami białka (chudymi rybami, soczewicą, ciecierzycą, fasolą, kaszą gryczaną).  Równocześnie będąc na diecie jajecznej trzeba: zrezygnować z podjadania między posiłkami, całkowicie odstawić słodycze, soki, napoje gazowane, zrezygnować z pieczywa, ryżu, ziemniaków, bananów, suszonych owoców, pić osiem szklanek wody dziennie (można także pić czarną i niedosładzaną kawę, zieloną i czarną herbatę). A dlaczego dieta ta opiera się właśni ena jajkach? Jajko zawiera: duże ilości białka, witaminy (A, E, D, K i te z grupy B), składniki mineralne (fosfor, cynk, potas, wapń, żelazo, magnez, miedź, selen), niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe.  Dieta...

dieta jabłkowa
Styl życia
Dieta jabłkowa najskuteczniejszą dietą odchudzającą? Zasady, ile można schudnąć, jadłospis
Dieta jabłkowa jest jedną z najskuteczniejszych diet odchudzających i oczyszczających. Według niektórych można na niej zrzucić nawet 10 kg w ciągu 7 dni! Dieta jabłkowa ma jednak dwa warianty - ten bardziej rygorystyczny i ten „łagodniejszy”. Do takiej diety trzeba też się odpowiednio przygotować na przykład przestać spożywać alkohol czy kofeinę. W dodatku nieodpowiedzialnie stosowana możne prowadzić nawet do wyniszczenia organizmu. Sprawdź, jakich zasad przestrzegać, by dieta jabłkowa przyniosła jak najlepsze efekty!

Dieta jabłkowa, jak sama nazwa wskazuje, opiera się na wdrożeniu do swojej diety jak największej ilości jabłek . Jabłka są owocami niskokalorycznymi , a przy tym świetnym źródłem błonnika. Jabłka są również   przeciwutleniaczem, który wpływa na działanie prawie całego organizmu: Uszczelnia naczynia krwionośne Działa antybakteryjne Antywirusowo Antynowotworowo Dostarcza witaminę C, potas, krzem, cyn, żelazo i magnez Dieta jabłkowa występuje w dwóch wariantach. Jeden jest bardziej rygorystyczny, wymagający, aby dieta składała się z samych jabłek. Należy jednak pamiętać, że taki sposób żywienia nie może trwać dłużej niż 5 dni , a wcześniej powinien być skonsultowany z lekarzem. Drugim sposobem jest wprowadzenie do swojego żywienia jak największej ilości jabłek - do każdego posiłku jabłko powinno być elementem obowiązkowym. Przy tym dieta nie powinna przekraczać 1500 kcal dziennie i być bogata w płyny - 2 litry wody to minimum! Ile się chudnie na diecie jabłkowej? Dieta jabłkowa uchodzi za te najbardziej efektywną, ale jest również bardzo rygorystyczna. Przy stosowaniu diety wyłącznie złożonej z samych jabłek eksperci twierdzą, że można schudnąć nawet 10 kg w 7 dni. Jest to jednak bardzo optymistyczny scenariusz, który może być dużym obciążeniem dla naszego organizmu, dlatego wprowadzenie takiego stylu żywienia musi być wcześniej konsultowane z lekarzem bądź dietetykiem. W przypadku włączenia jabłek do naszego jadłospisu efekty będą zdecydowanie mniej spektakularne, ale nadal efektywne - podobnie jak na diecie redukcyjnej, z tym że musimy pamiętać również o zwiększonej aktywiści fizycznej , czyli na przykład cardio , crossficie, jodze czy streachingu. Jakie zasady panują na diecie jabłkowej? Kiedy zdecydujemy się na dietę...

Nasze akcje
Zdrowe włosy
FRYZURY

Poznaj nowy hit Wizażanek na porost włosów!

Pielęgnacja cery tłustej
PIELĘGNACJA

„Pomagają w walce z niedoskonałościami”. Zobacz wyniki testu!

pielęgnacja skóry
MAKIJAŻ

„Lubię taki efekt glow!”. Ten podkład to prawdziwy hit!

pielęgnacja skóry dojrzałej
PIELĘGNACJA

Kosmetyki, które dają efekt liftingu? Poznaj wybór Wizażanek

Polecane
Najnowsze
Wybrane dla Ciebie
suche włosy
Fryzury

Suche włosy - przyczyny przesuszania i proste rady, jak o nie dbać!

Laura Osakowicz Milena Majak
Blizny na twarzy po trądziku
Pielęgnacja

Blizny po trądziku – jak się ich pozbyć? Najlepsze preparaty i zabiegi

Matylda Nowak
modny warkocz francuski
Fryzury

Warkocze - TOP 15 fryzur z warkoczami, które zapleciesz w ekspresowym tempie

Laura Osakowicz
modne paznokcie 2022
Manicure

Modne paznokcie 2022: Trendy z Instagrama - TOP 17 stylizacji 

Laura Osakowicz
laminowanie rzęs w domu
Pielęgnacja

Laminowanie rzęs w domu – jak je wykonać i ile się utrzyma?

Agnieszka Mojsiej
fryzura z długich włosów
Fryzury

Fryzury z długich włosów, które zrobisz samodzielnie w 5 minut. TOP 15 inspiracji [Zdjęcia]

Aneta Zygmuntowicz
Paznokcie panterka
Manicure

Jak zrobić panterkę na paznokciach? TOP 15 inspiracji z Instagrama na paznokcie w panterkę

Aneta Zygmuntowicz
Roller do twarzy
Pielęgnacja

Roller do twarzy – który wybrać i jak wykonywać nim masaż?

Marta Średnicka
Mezoterapia twarzy
Pielęgnacja

Mezoterapia – na czym polega zabieg i jakie daje efekty?

Aneta Zygmuntowicz
najlepsze diety odchudzające efekty
Styl życia

Najlepsze diety odchudzające 2022 - ranking U.S. News & World Report

Aneta Zygmuntowicz
Pomarańczowe paznokcie szpice
Manicure

Jak zrobić paznokcie szpice krok po kroku? TOP 15 inspiracji z Instagrama na najciekawsze wzory

Małgorzata Przybyłowicz-Nowak
Wypadanie włosów
Fryzury

Wypadanie włosów – przyczyny i skuteczne sposoby na nadmierną utratę włosów

Milena Majak
Paznokcie ballerina
Manicure

Paznokcie ballerina – jak piłować? TOP 15 inspiracji z Instagrama na najciekawsze wzory

Małgorzata Przybyłowicz-Nowak
Paznokcie w kolorach złotym, różowym i czarnym
Manicure

Pomysły na paznokcie – 25 najciekawszych inspiracji z Instagrama na modny manicure

Małgorzata Przybyłowicz-Nowak
Ranking wcierek do włosów
Pielęgnacja

Najlepsze wcierki na porost włosów - ranking hitów włosomaniaczek z KWC

Dominika Zabost