TOP 3 ćwiczenia na jędrne pośladki, po których szybko zobaczysz efekt
Te ćwiczenia na jędrne pośladki są łatwe w domu. Możesz je wykonać nawet podczas oglądania ulubionego serialu, więc nie ma tu miejsca na wymówki! Dzięki nim nie tylko widocznie ujędrnisz skórę, ale i zaokrąglisz swoje pośladki.
Ćwiczenia na jędrne pośladki przybliżają marzenia o kształtnej pupie bez widocznego cellulitu. Warto wykonywać je regularnie, na przykład dwa razy w tygodniu, a serię poprzedzić rozgrzewką. Dodatkowo zalecamy urozmaicić swój plan treningowy o ćwiczenia aerobowe (bieg, skakanka, szybki chód) przynajmniej raz w tygodniu. W dążeniu do jędrnego ciała ważna jest także dieta - unikaj fastfoodów i słodyczy, pij dużo wody i jedz warzywa.
Przysiady na jędrne pośladki
Pierwsze ćwiczenie, które chcemy zaprezentować działa na szeroką grupę mięśni, a więc rozwija i poprawia wygląd całego ciała, nie tylko pupy. Można powiedzieć, że to takie sportowe „3 w 1” , bo pracujesz nad pośladkami, udami oraz łydkami. Chodzi oczywiście o przysiady - to naprawdę jest jedno z najskuteczniejszych ćwiczeń na poprawienie wyglądu i ujędrnienie dolnych partii ciała. Poprawia ogólną kondycję stawów, a także zwiększa gęstość kości. Wykonując przysiady pracujesz również nad równowagą.
Kiedy wykonujesz to wręcz banalne ćwiczenie, najbardziej pracują mięśnie tylne ud, czyli kulszowo-goleniowe oraz wszystkie te, które budują mięsień czworogłowy uda. Robienie przysiadów angażuje również mięsień pośladkowy wielki, mięsień skośny zewnętrzny brzucha, mięsień brzuchaty łydki, a także niektóre mięśnie pleców .
Efekty są dość szybko zauważalne, bo kiedy wreszcie minie uczucie pieczenia w mięśniach, to zacznie się prawdziwy proces „rzeźbienia”.
Jak poprawnie wykonać przysiad:
Jeśli nigdy nie wykonywałaś przysiadów, pierwsze treningi powinnaś wykonywać przed lustrem lub w obecności osoby, która będzie kontrolowała Twoją pozycję.
Stań w delikatny rozkroku, na szerokość bioder.
Spleć dłonie przed klatką piersiową.
Zacznij powoli opuszczać biodra tak, aby w kolanie utworzył się kąt prosty. Trzymaj przy tym...